Цитаты из книги «Избавление от пищевой зависимости»

Вы можете решить, что не заслуживаете всего этого или что подобные действия суть эгоизм и потакание своим прихотям. Если такие мысли придут вам в голову, просто напомните себе, что вы от природы цельное существо и достойны заботы, просто потому, что вы человек. Вы бы попросили своего лучшего друга обойтись без стрижки или осмотра врача? Не разрешили бы своему уставшему ребенку вздремнуть? Так почему бы и о себе не позаботиться так же, как вы, вполне естественно, позаботились бы о других? Попробуйте лучше разобраться в мыслях о недостойности, а, сделав это, представьте, что эти негативные мысли пишутся на доске, а вы стираете их с той же скоростью, с какой буквы на ней появляются. Снова и снова проделывая эту визуализацию, вы избавитесь от мыслей о собственной недостойности и будете и впредь старательно строить более добрые, нежные отношения с единственно возможным телом — тем, которое есть у вас сейчас.

1. Если бы мне пришлось действовать так, словно это правда, насколько изменились бы мои мысли о теле и поведение?2. Мое тело сильное. А насколько?Если бы мне пришлось действовать так, словно это правда, насколько изменились бы мои мысли о теле и поведение?3. Мое тело достойно заботы. А почему?Если бы мне пришлось действовать так, словно это правда, насколько изменились бы мои мысли о теле и поведение?4. Я доволен(ьна) своим телом. А почему? Если бы мне пришлось действовать так, словно это правда, насколько изменились бы мои мысли о теле и поведение?

Любое живое существо расцветает свободнее и ощущает себя счастливее в климате, который способствует его росту.

Сейчас пришло время решить, как вы собираетесь относиться к нему в дальнейшем. Хотите и впредь отправлять ему негативные сообщения или попробуете другой способ общения? Можете вы себе представить, насколько по-иному все может пойти, если вы перестанете бороться со своим телом и начнете с ним сотрудничать? Давайте рассмотрим это в следующем упражнении, в котором используется концепция безусловно позитивного отношения к телу. Безусловно позитивное отношение (http://en.wikipedia.org/wiki/Unconditional_positive_regard) — это концепция, разработанная психологом Карлом Роджерсом, которая подразумевает полное принятие и поддержку человека независимо от того, что этот человек говорит или делает. Карл Роджерс писал, что все люди обладают огромными внутренними ресурсами, чтобы понимать себя и менять представление о себе, взгляды на жизнь и поведение, если им для этого обеспечить благоприятные условия. Тем же способом можно воспользоваться, дабы изменить свои отношения с телом. И пусть вы считаете, будто тело подвело вас, а ваши мысли ругательски его ругают, можно настроиться на безусловно позитивное отношение к своему телу, тем самым и обеспечив благоприятные условия для гармонизации своего восприятия самого себя.

Иногда вы годами страдаете из-за переживаний, которых не понимали, или не могли преодолеть, или просто были для всего этого слишком юны. Важно понимать, что все ваши переживания фиксируются в мозгу и в теле. Какими бы ни были эти переживания: вы перенесли травму, физическое насилие, вами пренебрегали, родные постоянно навязывали вам идеалы худобы, или же в силу генетики вы отличались габаритами от других членов семьи, — весь ваш прошлый опыт влияет на тело, а также на душу и дух. Поняв, как переживания сформировали ваши отношения с телом, вы начнете потихоньку освобождаться от выводов, которые перестали быть обоснованными, и «решений», которые на самом деле бесполезны.

собственным телом они, несомненно, тоже имеют значение. Резкие слова вызывают такие эмоции, как стыд, страх, гнев или печаль. И неважно, слышим ли мы эти слова от других или швыряем их себе сами. Полезно уметь определять эмоции, которые лежат в основе ваших убеждений и суждений о себе. Скажем, вы считаете себя неполноценным. «Неполноценный» — это не эмоция; когда вы говорите, что «ощущаете себя неполноценным», на самом деле вам стыдно.

Давайте начистоту. Никакая диета, чрезмерные нагрузки или одержимость едой или своим телом не изменят того, что действительно нужно изменить: вашего представления о своем теле. Когда вы по-другому станете относиться к своему телу, ваши мысли, чувства и поведение изменятся к лучшему.

Если вы были честны с собой в вышеприведенном упражнении, то лучше поймете, как восприятие собственного тела заставляет вас страдать, а ненависть к телу мешает жить, отгораживая от лучших намерений или мешая достигать целей и реализовывать мечты и планы на жизнь. Учитывая страдания, которые ваша ненависть причиняет вашему же телу, следующим шагом будет воспринимать его по-другому. А когда вы начнете его по-другому воспринимать, то и относиться к нему станете по-другому.

Надеюсь, прочитав эту книгу, вы начали несколько по-иному воспринимать свое тело и теперь понимаете, что причина страданий именно в восприятии собственного тела. Если вы считаете, что тело не соответствует вашим представлениям или ожиданиям окружающих, тогда измениться должно ваше восприятие, а не тело. Тело — такое, какое есть и не изменится, если вы будете его поносить, осуждать и всячески обзывать. «Ненависть к своему телу не сделает тебя стройнее», иначе это бы уже произошло, не правда ли?

К прочим причинам недовольства своим телом относится борьба с настроением. Такие крайние меры по снижению веса, как периодическая диета, недоедание, очищение кишечника слабительным, голодание или чрезмерные нагрузки, связаны с эмоциональным стрессом и чувством вины, разочарованием или утратой контроля над процессом еды. Все эти чувства способствуют возникновению ненависти к телу. Если вы страдаете от депрессии, то, наверное, заметили, что все сильнее недовольны своим телом, все придирчивее к тому, что вам в нем не нравится, и все чаще сравниваете себя со своими сверстниками или родственниками, причем выводы делаете самые неутешительные. Мальчики, очень недовольные своим телом, более склонны к депрессии, расстройствам пищевого поведения, ожирению и злоупотреблению наркотиками (Field et al., 2014). Возможно, вы думаете: «Вот, если б не такие толстые бедра или (впишите сами), я бы не стал(а) ненавидеть свое тело». Но ненависть к телу не всегда связана с весом, формами или габаритами, особенно у мальчиков. В одном исследовании у мальчиков-подростков, до крайности недовольных своим телом, вес был такой же, как и у тех, кому свое тело вполне нравилось. Это может означать, что недовольство телом скорее связано с тем, как вы воспринимаете свой вес, а не с тем, сколько вы на самом деле весите (Bearman et al., 2006). Если вы ненавидите свое тело, это чувство может стать причиной немалых страданий в вашей жизни. Вам трудно подобрать одежду, мысли о теле не дают вам наслаждаться общением с людьми, а ненависть к телу мешает заботиться о нем. Может также возникнуть желание обвинять тело в тех чувствах, какие оно у вас вызывает.