Цитаты из книг автора «Карл Голдсан»

себя за сдержанные или, напротив, сильные эмоции. Повторяйте: «Да, это так. Я злился (или печалился, тревожился, радовался). Сейчас, вспоминая это, я спокоен (равнодушен, печален…). Я принимаю свои эмоции».

Упражнение 7. Наблюдаем за эмоциями Выделите для упражнения 15–20 минут, когда вы можете спокойно поразмышлять и вспомнить прошедший день. Закройте глаза, дышите ровно и размеренно. Начните вспоминать прожитый день – вы можете вспоминать его последовательно, начиная с событий утра и до момента, когда вы начали выполнять это упражнение, а можете – в ретроспективе, в обратном порядке. Главное условие – стремитесь вспоминать не события, а то, какую эмоциональную окраску для вас они несли. Сознательно переносите внимание с того, ЧТО происходило, на то, КАК вы на это реагировали – внешне и внутренне.

Упражнение 5. Отказываемся от ярлыков Останьтесь в спокойной обстановке. Примите удобную позу (лучше сидя). Выполните любое упражнение на расслабление. Не пытайтесь оценить свое состояние в данный момент, произнесите: «Я принимаю себя и свое несовершенство. Я знаю, что для всего в этом мире найдется место. Мир огромен и прекрасен». Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Медленно произнесите следующие слова: Тяжелое. Легкое. Черное. Белое. Солнце. Луна. Что вы представляете? Что вы чувствуете? Запомните свои ощущения. Не торопитесь. Произнесите каждое слово еще раз, наполняя его новым смыслом. Если вы мыслите образами, то представляйте что-то новое (например, читая слово «Легкое» представьте не перо, а маленькую мышку). Наполните каждое слово новым виденьем.

Первые несколько секунд с повышенным вниманием отмечайте все, что попадает в поле зрения, максимально задействуя визуальный канал. Можете мысленно описывать все, что видите, стараясь замечать мелкие, незначительные детали. Затем переведите фокус внимания на слух. Что именно вы слышите? Постарайтесь заметить то, что не замечали ранее. Далее сконцентрируйтесь на ощущениях: на прикосновении одежды к телу, на неровностях дорожки под ногами, на то, как ветер овевает лицо и прочее. Скользите по всем трем каналам восприятия, переключаясь с одного на дру

Упражнение 1. Учимся спокойствию

Мы опускаем самое важное, в погоне за внешними проявлениями благополучия мы становимся несчастными и делаем несчастными тех, кто нас окружает. Нам важно одобрение общества, нам важно, что о нас скажут и подумают прохожие – те, кто не увидит и не заметит нас, те, кому мы, по сути, не нужны. И вот, стремясь прожить свою жизнь «правильно», мы проживаем ее впустую.

нас во взрослой жизни, мы открыты всему новому, мы доверяем: мы ощущаем себя защищенными и верим, что мир подарит нам только самое лучшее. Мы готовы исследовать новый мир, без конца удивляясь его многообразию, уверенные, что нас ждет только лучшее! Такой взгляд на мир свойствен и Волшебнику. Пройдя длинный путь, Волшебник снова приходит к тому, что на мир надо смотреть с нескончаемым интересом, доверять ему и верить, что в нем есть возможность осуществить любые желания. Это и есть – детская невинность, целомудрие духа. Секрет состоит в том, что мы меняемся, но не теряем целомудрия, мы забываем о нем, мы просто не видим для него места, воспринимая и мир, и себя в нем – фрагментарно, то есть делим все на хорошее и плохое, правильное и неправильное. Восстановить свою целостность – это и означает вернуть свое целомудрие!

В призыве «будьте, как дети» заложен призыв не к вседозволенности и эгоизму, а к доверию, принятию себя и других, к абсолютной любви. В детстве мы не задаемся теми вопросами, которые беспокоят

Это и есть истинная свобода – делать то, что хочется, и тогда, когда хочется,

Вы обрели целостность и понимание, что вы – центр творимой вами Вселенной. Только от вас зависит то, какой будет ваша жизнь! Помните об этом и пребывайте в состоянии Волшебника всегда!