Цитаты из книги «Правила нормального питания»

комфорт настолько незначителен и слаб, что вы с трудом его замечаете, у вас не будет мотивации что-то менять.

В этом-то и вся суть. Если вы отрицаете свои проблемы и убеждаете себя в том, что у вас все в порядке, вы не можете прийти к осознанию необходимости перемен. Если испытываемый дис

Единственный шанс на фиаско – прекратить попытки достигнуть цели. Это закон не психологии, а физики: стремясь вперед, вы рано или поздно доберетесь туда, куда хотите попасть.

терпение означает умение успокоить себя, снизить степень своих ожиданий и оставаться в настоящем

А вот то, что не имеет ничего общего с тягой к определенному виду пищи: вам нечего делать, и вы решаете поесть; хотите заполнить эмоциональную или душевную пустоту; вы расстроены или разочарованы и думаете, что еда поднимет вам настроение; вам не дает покоя оставшийся в холодильнике кусок именинного пирога. Тяга к определенному виду пищи не появляется вследствие эмоционального дискомфорта. Это биологическое, а не психологическое состояние. Оно не зависит от ваших чувств и эмоций. Так же как и голод, тяга к определенному виду пищи связана только с потребностью организма в еде.

А вот то, что не имеет ничего общего с голодом: душевная боль, нежелание делать что-либо, тоска или изнеможение, любая эмоция, которая подталкивает вас к еде, стремление «заесть» неприятные чувства. Все эти ощущения можно устранить какими-то другими средствами, а не едой, поскольку это не голод.

Если я не могу найти именно то, что хочу съесть, то начинаю чувствовать себя обделенным.

Еда – это единственное удовольствие, которое есть у меня в жизни.

Если я начинаю есть то, что мне нравится, то не могу остановиться.

Я должен есть быстро, в противном случае кому-то другому достанется больше еды.