Цитаты из книги «Алхимия здоровья: 6 золотых правил»

одновременно с подъемом сделать зевок или глубокий вдох. Кстати, такое полезное упражнение, как потягивание, следует выполнять всегда, когда этого хочется, и получать от этого удовольствие. Закончив потягиваться, свободно опустите руки вдоль тела. При этом автоматически должен произойти выдох, после которого некоторое время не будет хотеться дышать. Когда эта естественная дыхательная пауза закончится, нужно выдохнуть и одновременно подогнуть ноги в коленях – сначала левую, затем правую. Потом повернуться на правый бок и правый локоть выдвинуть вперед на уровень плеча. Левую ладонь при этом положить на поверхность, на которой вы лежите, рядом с правым локтем, затем встать на четвереньки, не отрывая головы от пола и стараясь не напрягать мышцы брюшного пресса. В этом положении сделать несколько свободных вдохов и выдохов, после чего на одном из вдохов сесть на пятки, расслабленно выпрямиться, открыть глаза, потянуться, встать и начать свой день.

Теперь необходимо завершить упражнение и правильно выйти из состояния расслабления, так как неправильным выходом можно свести на нет весь положительный эффект. В первую очередь следует восстановить активность связей между мышцами и мозгом и включить органы чувств. Для этого нужно реально ощутить каждую часть своего тела, почувствовать поверхность, на которой вы лежите, представить место, в котором вы находитесь, и вернуть себе чувство времени, связь своего тела и окружающего мира. После этого надо настроиться на возвращение к активной жизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, а настроившись, сладко потянуться. Во время потягивания обязательно растягивать все мышцы и сухожилия, а позвоночник растягивать и скручивать, как выжимаемую тряпку. При этом нужно попытаться несколько раз зевнуть, тонизируя дыхательную систему, потом опустить руки вниз, снова поднять вертикально вверх

Теперь тело находится в таком состоянии, когда расслаблены мышцы, расслаблены нервы и успокоена психика. Пришла очередь успокоить мыслительную деятельность. Для этого необходимо в мыслях ярко и образно представить голубое небо. Обычно сразу это не удается, поэтому можно использовать такой простой прием: представить ствол дерева с зеленой кроной и, мысленно скользя взглядом по стволу снизу вверх, дойти до кроны и увидеть ее на фоне неба. Затем нужно отвести взгляд чуть в сторону от кроны, и будет видно только голубое небо. Теперь нужно все силы приложить к тому, чтобы представленное ярко голубое небо непрерывно удерживать перед глазами как можно дольше. Вначале это удается делать только в течение 2–3 секунд. Но если каждый день упорно тренироваться, время постепенно будет увеличиваться.

Закончив эту стадию, надо сконцентрировать взгляд на кончике носа и, удерживая глаза в таком скошенном положении, сделать вдох, немного задержать дыхание и выдохнуть. На выдохе глаза привести в нормальное положение. Все это нужно повторить 9—13 раз, пока не появится ощущение, что тело как бы падает в пропасть.

В теле должно появиться ощущение сильной тяжести. Идеальным будет, если это ощущение появится во всем теле. После этого мысленно сосредоточьтесь на кончиках пальцев ног, затем медленно, последовательно снизу вверх переносите внимание на икры, бедра, ягодицы, живот, грудь, подбородок, губы, кончик носа и лоб. Сделав это, направьте все ваше внимание в глубь мозга и выведите его обратно. Теперь проделайте мысленный путь в обратном порядке, сосредоточив внимание на лбу, носе, губах, подбородке, груди, животе, ягодицах, бедрах, икрах и закончив кончиками пальцев ног. Немного полежав в таком состоянии, начните мысленно переводить внимание от одних частей тела к другим и одновременно с этим повторять про себя: «Мои руки, ноги и все тело расслабляются» (7–9 раз). Затем повторите про себя: «Мои ноги, руки и все тело тяжелеют» (7–9 раз). После этого повторите про себя: «Мои ноги, руки и все тело становятся очень тяжелыми и теплыми» (11 раз). Повторите про себя: «Я совершенно спокоен» (1 раз).

Сделав все это, нужно принять исходное положение: лечь на твердую кровать или на пол – на коврик. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями кверху, пальцы немного согнуть, носки развести в стороны. Чтобы расслабить мышцы шеи, голову повернуть чуть чуть вправо или влево, рот слегка приоткрыть, язык прижать к верхнему ряду зубов, как при произнесении буквы Т, глаза закрыть. Такое положение позволяет быстро расслабить мышцы рук, ног, плеч, шеи и лица, а закрытые глаза помогают лучше сосредоточиться. Приняв исходное положение, нужно успокоиться, попытаться выбросить из головы все мысли и нормализовать дыхание, сделав его ровным, спокойным, неглубоким и ритмичным. Затем нужно представить себе, что вы лежите в ванне, заполненной теплой водой. Как только в теле начнет ощущаться легкость, сосчитайте

Упражнение «Мертвая поза» Наилучшее время для выполнения этого упражнения – раннее утро. Прежде чем выполнять его, необходимо обеспечить максимальную звукоизоляцию, а также исключить присутствие источников яркого света, неприятных запахов и других подобных раздражителей.

Первая причина – пагубные чувства и нервные потрясения. В отличие от чувств любви ко всему сущему и светлой радости, которые придают нам огромную силу, добавляя энергии эфирному телу, такие чувства, как гнев, страх, печаль и скорбь, беспокойство, уныние, чрезмерное нервное возбуждение, даже если оно прячется за маской радости, разрушают наше эфирное тело и лишают нас сил.

Более щадящий вариант горчичных ванн – это ручные и ножные ванны. Они прекрасно тренируют сосуды не только рук и ног, но и всего тела, так как воздействие даже на ограниченный участок кожи оказывается достаточным, чтобы охватить все прочие части организма. Для этих ванн взять 1–2 ст. ложки сухой горчицы, насыпать в хлопчатобумажный мешочек, опустить в ведро с теплой водой и хорошенько поболтать, после чего мешочек отжать. В получившийся раствор руки погружать до локтей, а ноги – до середины голени. Продолжительность ручных и ножных ванн 10–20 минут. Ручные ванны полезны при легких формах сердечной недостаточности, стенокардии, при воспалительных заболеваниях дыхательных путей. Ножные ванны уменьшают наполнение кровью сосудов головного мозга и снижают внутричерепное давление.

Горчичные ванны Такие ванны раскрывают капилляры и улучшают кровообращение не только в прилегающих к коже сосудах, но и во всех внутренних органах.