Цитаты из книг автора «Йоханнес Фрайтаг»

И именно так мы должны обращаться к негативным мыслям: с вопросами, ориентированными на решение.

Можете ли вы с абсолютной уверенностью сказать, что ваша мысль соответствует правде?

Как вы реагируете и как себя чувствуете, когда верите в свою мысль? Как вы относитесь к себе и другим людям, когда верите в нее?

Вопрос 4. Кем бы вы были без этих негативных мыслей? Как бы себя чувствовали?

Принцип стал понятнее? Нужно найти не опровержение негативу, а обозначить позитивные аспекты ситуации. Их должно быть минимум три, поскольку, как уже было сказано, мозгу проще воспринимать негативные мысли, и он охотнее «верит» им. Чем больше позитивных аспектов вы придумаете, тем лучше.

Чтобы что-то изменилось в долгосрочной перспективе, важно автоматически возникающим негативным мыслям последовательно противопоставлять сформулированные вами позитивные замены до тех пор, пока градус негатива не уменьшится. Да, это не случится в одночасье. Но мозг делает то, что вы ему говорите. Каждый раз, когда вы ловите себя на старых шаблонах мышления, мысленно останавливаете их и переключаетесь на новую программу, мозг будет все лучше и лучше усваивать новые правила.

1. Действительно ли мои мысли соответствуют фактам? Будьте здесь сознательно критичны. Действительно ли вечер был полным провалом? Действительно ли новый коллега был снисходителен? Почему вы так решили? Пожалуйста, не отвечайте на эти вопросы простыми «да» или «нет». 2. Становится ли вам легче, когда вы думаете, что можете вести себя по-другому? Опять же, не отвечайте только «да» или «нет». Будьте критичны и подумайте о том, как бы вы хотели чувствовать и вести себя в данной ситуации. Возможно, вы совершенно правильно оценили ситуацию. У вас были все основания обидеться, разозлиться, расстроиться. В таком случае будьте честны с собой и признайте, что вы всего лишь человек, и простите себя за вспышку эмоций, если вам от нее плохо. Однако гораздо вероятнее, что ваши мысли не соответствовали фактам и не были полезными. Если это так, то ответьте на следующий вопрос: Какие мысли помогут вам чувствовать и вести себя так, как вам хочется?

КОГДА МЫ РЕАГИРУЕМ НА ОПРЕДЕЛЕННЫЕ СИТУАЦИИ ОЧЕНЬ НЕГАТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ – ЭТО НЕКИЙ БЕССОЗНАТЕЛЬНЫЙ ПАТТЕРН

ГОРЕ ПОМОГАЕТ НАМ СПРАВЛЯТЬСЯ С НЕПРИЯТНЫМИ ПЕРЕЖИВАНИЯМИ.

Пример: когда моя жена поздно вернулась из леса в день вечеринки, я был очень зол. И в то время еще не знал о компасе эмоций, хотя, вероятно, в тот момент он бы и не помог. Я чувствовал, что был прав, и мне хотелось злиться. Но мог бы отреагировать более зрело и постараться не испортить вечеринку для нас обоих. Тогда правильно было бы задать себе такие вопросы: • Что я сейчас чувствую? «Я очень расстроен. Чувствую гнев внутри себя. Моя челюсть напряжена, рука сжата в кулак…» • Почему? Что стало спусковым крючком? Что случилось? «Моя жена очень поздно вернулась с прогулки в лесу». • Какие мысли возникают у меня в связи с этим?