Цитаты из книг автора «Иван Кириллов»

проконтролировать. Вы мыслите ясно и не боитесь «сложных проблем», готовы увидеть ситуацию под необычным углом и пересмотреть свои догмы. Используйте эту возможность, чтобы осмыслить полученный опыт.

Это и есть медитация. Вы наблюдаете происходящее как есть, не пытаясь его ни объяснить, ни

Упражнение 5. Расслабление с помощью дыхания животом

меняться часто. Уинстон Черчилль

Совершенствоваться значит меняться, быть совершенным значит меняться часто.

как использовать энергию стресса, она превратится в воодушевление, если нет — в тревогу.

Сделайте 20 приседаний за 30 секунд, поднимая руки, сохраняя корпус прямым и широко разводя колени в стороны. Можно приседать, держась руками за спинку стула или край стола. Измерьте свой пульс. Если пульс увеличился меньше чем на 25%, вы в отличной форме. Если увеличение больше 25%, но меньше 50% — все хорошо. Если больше 50%, но меньше 70% — вы мало тренированы и сильно рискуете. Если пульс ускорился больше чем на 75%, стоит обратиться к врачу.

Проба с приседаниями Исходное положение: ноги вместе, пятки вместе, носки разведены.

Если вы без остановки поднялись по лестнице до четвертого-пятого этажа в своем обычном темпе и не почувствовали сильной одышки — все в порядке. Если вы устали и появилась одышка, то повторите тот же маршрут через несколько часов и сосчитайте пульс до и после подъема по лестнице. При нагрузочных тестах лучше считать количество ударов за 10 секунд и потом умножать на 6. Если ваш пульс после подъема на четвертый этаж ниже 100 ударов в минуту — это отлично; от 100 до 120 — хорошо, от 120 до 140 — посредственно, выше 140 — плохо. В последнем случае обязательно обратиться к врачу за консультацие

Утром в покое пульс наиболее медленный. По утреннему пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин показатель пульса реже 60 в минуту — отлично, реже 65 — хорошо, 65–75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей количество ударов в минуту примерно на 5 больше.