Цитаты из книги «Диета для ускорения метаболизма»

П р а в и л о № 8. Есть экологически чистые натуральные продукты

П р а в и л о № 5. Вы должны употреблять продукты, разрешенные в вашей фазе Вы должны сделать это скрупулезно. Если вы находитесь в Первой фазе и этого продукта нет в списках или меню для Первой фазы, не ешьте этого. Это касается всех трех фаз.

П р а в и л о № 4. Вы должны придерживаться плана все 28 дней

Также, пожалуйста, не делайте никаких физических упражнений, пока не поедите. Я говорю своим пациентам

Если у вас нет времени на полноценный прием пищи, вы можете сделать утренний перекус, а позавтракать, когда доберетесь до работы.

П р а в и л о № 2. Вы должны есть каждые три-четыре часа, за исключением того времени, когда вы спите Это может означать даже еще больше приемов пищи, чем 5 раз в день!

П р а в и л о № 1. Вы должны есть 5 раз в день, 35 раз в неделю Это три основных приема пищи и два перекуса каждый день.

Ежедневно я: Ем через каждые три-четыре часа Ем в течение получаса после пробуждения Ем в соответствии с фазой Ем достаточно сложных углеводов (в Первую фазу), постного белка и зеленых овощей (во Вторую фазу) или здоровых жиров (в Третью фазу).

Теперь выстроенная мной схема просматривается четче, не так ли? В Первую фазу вы скорректировали наиболее острую проблему, заставив организм унять стресс и расслабиться, чтобы он мог начать ежедневное эффективное преобразование пищи. Во Вторую фазу вы разблокируете жир. Наконец, вы сможете сжигать его, но пока еще не все готово. Вторая фаза доставляет жир туда, где ему нужно быть, чтобы быть доступным в качестве топлива.

Во время Второй фазы займитесь тяжелой атлетикой. Сосредоточьтесь на подъеме тяжестей с низким числом повторений. Силовой тренинг в эти дни серьезно увеличит скорость вашего обмена веществ, так что пойдите на это! Если раньше вы не занимались с гантелями или штангой, обратитесь к инструктору или бывалому посетителю тренажерного зала, они покажут вам безопасные и эффективные упражнения для новичков. Или занимайтесь дома с видеоинструктором, например, по системе боди-памп[8].