Цитаты из книги «Диета для ускорения метаболизма»

Если вы должны сильно похудеть, голодание – это последнее, что вы должны делать. Вам нужна пища, чтобы разжечь ваш метаболизм, и только пища поможет вам потерять этот лишний вес. Чем больше вы весите, тем больше пищи требуется, чтобы заставить ваш метаболизм сдвинуться с места. Как только вы станете приближаться к своему целевому весу, уменьшайте свою порцию в соответствии с той же формулой.

На каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять: добавляйте половину порции. Например, если порция чили – две чашки[28], а вы хотите похудеть на 9 кг, то вы должны съесть 2 чашки чили. Если вы хотите потерять от 14 до 18 кг, вы должны съесть 3 чашки. Если вы хотите потерять 20 или 30 кг, тогда ваша порция – 4 чашки. Да, 4 чашки!

ПРАВИЛА Что можно П р а в и л о № 1. Вы должны есть 5 раз в день. Это три основных приема пищи и два перекуса ежедневно. Не пропуская. П р а в и л о № 2. Вы должны есть каждые три-четыре часа, за исключением того времени, когда вы спите. П р а в и л о № 3. Вы должны завтракать в течение 30 минут после пробуждения. Каждый день. П р а в и л о № 4. Вы должны придерживаться плана все 28 дней. П р а в и л о № 5. Вы должны употреблять продукты из списка в соответствии с фазой. Скрупулезно. Повторяю: ешьте только те продукты, что есть в списке вашей фазы. П р а в и л о № 6. Вы должны проходить фазы по порядку. П р а в и л о № 7. Вы должны выпивать достаточно воды. П р а в и л о № 8. Есть экологически чистые натуральные продукты. П р а в и л о № 9. Мясные продукты должны быть без нитритов. П р а в и л о № 10. Физические упражнения должны быть в соответствии с фазой. Что не разрешено П р а в и л о № 1. Никакой пшеницы. П р а в и л о № 2. Никакой кукурузы. П р а в и л о № 3. Никаких молочных продуктов. П р а в и л о № 4. Никакой сои. П р а в и л о № 5. Никакого рафинированного сахара. П р а в и л о № 6. Никакого кофеина. П р а в и л о № 7. Никакого алкоголя. П р а в и л о № 8. Никаких сухофруктов и сока. П р а в и л о № 9. Никаких искусственных подсластителей. П р а в и л о № 10. Никаких «диетических» обезжиренных продуктов.

И если же вы настаиваете на утреннем кофе, вы должны поесть перед тем, как выпить его. Если вы проглотите кофе натощак, ваш организм начнет вытягивать сахар из ваших мышц для поддержания гормонов надпочечников, стимулируемых кофеином. Кофеин перед завтраком является убийцей обмена веществ, как и напитки без кофе, такие как черный чай, зеленый чай, белый чай.

употреблять ни один из этих продуктов: • Пшеница • Кукуруза • Молочные продукты • Соевые продукты • Сухофрукты • Фруктовые соки • Обезжиренные, «диетические» или искусственно подслащенные продукты, такие как газированные напитки или жевательная резинка без сахара • Искусственные подсластители любого рода • Кофеин в любой форме, включая кофе, чай, газированные напитки, шоколад • Алкоголь

Например, если вы весите 90 кг, то вы должны выпивать примерно 3 литра воды каждый день. Если ваш вес 80 кг – 2,5 л воды ежедневно

П р а в и л о № 6. Вы должны проходить фазы по порядку

Программа длится 28 дней, что соответствует естественному биологическому ритму организм

П р а в и л о № 4. Вы должны придерживаться плана все 28 дней

Также, пожалуйста, не делайте никаких физических упражнений, пока не поедите. Я говорю своим пациентам: «Не голодайте перед тренировкой