Цитаты из книг автора «Ирина Вечерская»

вымывает из организма суточную норму кальция. Женщинам, любящим кофе, и употребляющим его регулярно важно знать (особенно в период менопаузы), что с одной чашкой кофе теряется 50 мг Са, при том, что норма потери 10 мг в сутки. После 35 лет женщины теряют 1 % костной ткани в год, а после менопаузы – 4 %.

Пристрастие к кофе. Одна чашка кофе

Суп молочный с цветной капустой

Салат из моркови и яблок со сметаной

Правила питания для беременных

Употребление овощей и фруктов обеспечивает поступление в организм углеводов, витаминов и, что очень важно, микроэлементов. Ежедневно надо съедать 600 г сырых овощей и 300–400 г свежих фруктов. Свежие фрукты можно заменить на сухофр

Поставщиками в организм белков являются также яйца и кисломолочные продукты. Ежедневно надо съедать одно яйцо, 100 г творога или 50 г сыра и выпивать как минимум пол-литра кефира

Необходимо съедать ежедневно не менее 200 граммов мяса. Два раза в неделю его рекомендуется заменять рыбой нежирных сортов

Содержится в морепродуктах, почках, печени, пшеничных зародышах, отрубях, луке, помидорах, капусте брокколи

Содержится в темно-зеленых листовых овощах, неочищенном зерне, бобовых