4. Неопределенность и психологический кризис

Ситуация неопределенности часто становится кризисной. Неопределенность и неизвестность нарушают привычный образ жизни, при которых многие действия человека теряют свой смысл. Привычные способы поведения и решения проблем в новой ситуации перестают быть эффективными.

Длительный период неопределенности и переживания по этому поводу способствуют тому, что человек дезориентируется в социальном пространстве. У него может произойти дезорганизация мышления и поведения. Человек действует хаотично или избегает принятия необходимых решений и действий. В результате может наступить дезадаптация, когда не удается приспособиться к новым обстоятельствам и реализовывать свои потребности.

«Настоящий кризис – в отсутствии понимания того, как нам дальше вести себя с миром и обществом» (Михаэль Лайтман).

При кризисе выбор за человеком. Он сам выбирает, какими будут его дальнейшее развитие и его жизнь.

«Если мы не осознаем, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба» (К. Юнг).

Кризис – это переломный момент, в котором происходит переоценка ценностей, изменение отношения к миру и к себе.

Кризис часто связан с утратой смысла жизни. Восстановить внутреннее спокойствие и силы мы можем при условии нахождения индивидуальных жизненных смыслов и целей. Иногда нужно отпустить из своей жизни старое, с чем-то расстаться.

Человек во время кризиса теряет точку опоры. Нужно опираться на то, что есть сейчас. Мы часто недооцениваем то, что имеем. Мы многое умеем и можем что-то сделать уже сейчас.

Иногда нам кажется, что все плохо и черная полоса никогда не закончится. Мы можем не понять, что начинается новый этап, что у нас появляются новые шансы и возможности.

«Иногда думаешь: все кончено, точка, а на самом деле – это начало. Только другой главы» (Илья Эренбург).

Кризис дает возможность личностного роста. В результате пройденного кризиса возможно изменение условий жизни, вида деятельности, окружения. Появляется новый опыт, новые способы действий и раскрытие своего потенциала.

4.1. Как сохранить внутреннее равновесие

Неопределенность внешнего мира способна негативно отразиться на внутреннем состоянии человека, лишив его спокойствия и ориентиров в жизни. Нам нужно сохранять и поддерживать внутреннее равновесие, тогда будет легче справиться с неизвестностью и неопределенностью.

«Нигде не найти покоя тому, кто не нашел его в самом себе» (Ф. Ларошфуко).

У нас должно быть что-то постоянное в жизни, то, что привносит в жизнь порядок и спокойствие. Нужно поддерживать определенность внутри себя.

У каждого из нас есть некие правила и принципы, которых мы придерживаемся в обычное время. Их нужно использовать и в трудные времена. Нужно оставаться собой в условиях неопределенности. Не преступать через свои жизненные ценности и принципы.

«Будь последователен, когда ты стоишь в центре неопределенности» (неизвестный автор).

РЕКОМЕНДАЦИИ

• Выполняйте самые простые задачи текущего дня. Дела, которые так или иначе нужно закончить.

• Сделайте все возможное и зависящее от вас.

«Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть» (Т. Рузвельт).

• Когда все видится в мрачном свете, постарайтесь не чернить все подряд. Думайте о позитивном.

Все пройдет.

«Самый темный час – перед рассветом» (П. Коэльо).

Вы можете стать островком стабильности в бушующем океане внешнего мира.

Упражнение «Поплавок в океане»

Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… капли дождя… подушку моря под вами, поддерживающую вас… Посмотрите, какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане.

Дж. Рейноутер,

автор книги

«Как стать собственным психотерапевтом»

• Жизнь продолжается. Нужно идти вперед, искать ответы, любить, радоваться, строить планы, несмотря на внешние не всегда благоприятные условия.

5. Формула преодоления неопределенности.
Три «С»: стресс, страх, смысл

Период неопределенности обычно оценивается человеком как время испытаний. Во время неопределенности человек часто испытывает стресс. Его привычная и предсказуемая жизнь оказывается под угрозой, а будущее заполняется страхом, поскольку оно воспринимается неопределенным и неподконтрольным. Стресс и страх мешают человеку правильно оценить ситуацию, принять решение и действовать.

Для того чтобы справиться с неопределенностью, можно использовать формулу:

 
                   Смысл>> Стресс + Страх
 

«Главным „инструментом“ преодоления неопределенности является смысл», как писал В. Зинченко.

Смысл задает направление, вектор движения. Это наши потребности, интересы, стремления, желания, цели. Это то, что нам действительно нужно.

Период неопределенности проверяет жизненные смыслы на прочность. Иногда в такое непростое время теряются цели, пропадает смысл жизни, возникают сомнения и появляется усталость. Человек не знает, ради чего жить и вставать по утрам. Но как только он найдет притягательную цель, определится со своей жизнью и начнет активно действовать, тревога уйдет, страхи отступят, стресс уменьшится.

Наполненность жизни смыслом помогает успешно преодолевать жизненные трудности. Она проявляется в энергичности и жизнестойкости.

Важно то, какой смысл человек придает нарушающим привычное течение его жизни событиям. Человек может вынести все, что угодно, если видит в этом смысл.

«Тот, кто ответил себе на вопрос „Зачем жить?“ сможет вытерпеть почти любой ответ на вопрос „Как жить?“» (Ф. Ницше).

Необходимо помнить, что ситуации неопределенности могут иметь не только негативные, но и положительные последствия. Они способны дать возможности, шансы, преимущества.

6. Как справиться с неопределенностью

6.1. Почему мы опасаемся ситуаций неопределенности

Тревогу и беспокойство рождает не само событие, а его восприятие. Происходящие события мы рассматриваем через фильтр. Фильтр – это наше мировоззрение. Мы воспринимаем события через свои убеждения и установки.

«Почти каждое событие уже мгновение спустя после того, как оно свершилось, может быть истолковано по-разному» (С. Цвейг).

«Хороши или плохи события жизни, во многом зависит от того, как мы их воспринимаем» (М. де Монтень).

Как мы отнесемся к событию, зависит от характера события, интерпретации этого события, влияния нашего прошлого опыта и действий в подобных ситуациях. На восприятие события влияют наши страхи, ожидания, комплексы.

Часто мы боимся неопределенной ситуации, потому что мы не готовы к ней, у нас нет знаний и умений, необходимых в сложившихся условиях. Нас тревожат ожидаемые трудности, то есть то, что еще не произошло.

«Наш разум – превосходная объяснительная машина, которая способна найти смысл почти в чем угодно, истолковать любой феномен, но совершенно не в состоянии принять мысль о непредсказуемости» (Нассим Талеб).

Стоит помнить, что ни один человек не может разбираться одинаково хорошо во всех жизненных сферах. Наши способности и знания – это не данность, мы можем их развивать.

6.2. Распространенные способы совладания с неопределенностью

Для того чтобы справиться с ситуацией неопределенности, многие используют действия, которые помогают снизить внутреннее напряжение и дают возможность почувствовать себя лучше. Но эти действия часто не направлены на разрешение сложной ситуации. Например, это: избегание ситуации неопределенности, дистанцирование от проблем, отвлечение от ситуации разными способами, нежелание признавать, что возникла необходимость принятия решения. Отстранение от ситуации используется для того, чтобы не думать о возможных неблагоприятных последствиях. У многих людей появляется потребность в эмоциональной поддержке и помощи, кто-то ищет сочувствия и совета у окружающих. Кто-то обращается с просьбой о помощи к высшим силам. Другой прибегает к юмору.

Для смягчения воздействия неопределенности часто используются следующие способы:

Интернет. Избегание реальности, погружение в виртуальную жизнь. Игры, общение в социальных сетях, просмотр видео, блогов и т. д.

Измененное состояние сознания. Вредные привычки, вызывающие затуманивание разума и временный уход от реальности. Чрезмерное употребление алкоголя, лекарственных и иных препаратов.

Застревание в негативе. Уход в негативные переживания, ссоры, конфликты. Повторяющиеся негативные эмоции, страхи, обиды, раздражительность, злость, ненависть.

Поглощение чужой жизнью, жизнью другого человека. Стремление включиться в отношения и раствориться в них.

Развлечения. Уход от решения проблем. Страх остаться в одиночестве, постоянные встречи, общение и т. д.

Экстрим. Экстремальные развлечения и виды спорта.

Изоляция. Желание спрятаться от проблем, уединение. Отказ от общения.

Уход в болезнь. Человек избегает ситуации неопределенности и получает внимание окружающих.

Способы, которые направлены на избегание действительности, не помогут избавиться от возникших проблем. Избегая разрешения неопределенной ситуации, человек старается оградить себя от негативных переживаний. В то время как нужно признать, что проблема существует, и сама по себе она не исчезнет.

«Лучшим способом преодоления неопределенности является признание ее существования» (В. Зинченко).

Так или иначе каждый из нас в сложной ситуации может использовать непродуктивные способы выхода из нее. Иногда у нас нет возможности справиться с проблемой. Бывает, нам необходимо время для обдумывания ситуации, мы хотим набраться сил, посмотреть на ситуацию со стороны. Когда способ избегания возникших проблем становится преобладающим или единственным, нужно постараться взять жизнь в свои руки.

Эффективной считается стратегия преодоления ситуации неопределенности, которая включает в себя изучение ситуации, активные действия, достаточную социальную поддержку и которая позволяет человеку выражать свои чувства и принимать то, чего невозможно избежать.

6.3. Как начать действовать в условиях неопределенности

Чтобы начать действовать в ситуации неопределенности, нужно:

Понять свое отношение к ситуации неопределенности, эмоции, которые вы испытываете, потребности, связанные с ситуацией, осознать свои чувства и желания.

Понять, чего вы боитесь. В чем вы видите угрозу? Определив, в чем заключается угроза, можно понять, что нужно делать при действительном ее наступлении. Когда мы поймем, что нужно делать, неопределенность не будет так сильно страшить.

Для того чтобы преодолеть страх, появляющийся в условиях неопределенности, нужно начать делать то, чего боитесь. После первых действий неизвестность начинает отступать, становится понятно, что делать дальше, как не следует поступать и чего ожидать в будущем.

Изучить ситуацию, понять особенности ситуации, выявить ее негативные и позитивные стороны.

Подумать, что можно приобрести нового в ситуации неопределенности. Это может быть новый опыт, способствующий нашему развитию и раскрытию нашего потенциала, новые шансы и возможности.

Неопределенность можно воспринимать как пустоту, которую можно заполнить. В условиях неопределенности мы получаем возможность обрести то, для чего раньше в нашей жизни не находилось места.

Настраиваться на положительный исход ситуации. Думать о своих преимуществах и сильных сторонах.

Отнеситесь к ситуации неопределенности как к одному из многих событий своей жизни. Не переоценивайте ее, забыв о других своих делах и потребностях.

6.3.1. Поисковая активность и действия

Неопределенность преодолевается поисковой активностью. Поисковая активность человека направлена на познание мира, она является движущей силой саморазвития и лежит в основе творчества.