Цитаты из книги «Эльфика. Копилка позитива. Вдохновляюсь, творю, живу! 100 советов и упражнений в подарок»

Чувствительность к другим людям, к их настроению, поведению, чувствам в психологии принято называть сензитивностью.

Считай, что развитие себя – это путеводная звезда, за которой ты следуешь, где бы ты ни была и чему бы ни радовалась!

Упражнение «Письмо счастья» Упражнение работает на развитие внутреннего спокойствия, веры в хорошее, на создание позитивного окружения в жизни. Упражнение выполняется в два этапа. Первый этап• Тебе предстоит написать письмо, в которое ты вложишь самые свои светлые мысли и идеи о счастье. Представь, что это письмо ты адресуешь кому-то очень важному для тебя: ребенку, с которым ты хотела бы поделиться самым сокровенным жизненным опытом; Богу или Судьбе; своему ангелу-хранителю или самой себе… • Форма письма, длина, стилистика – свободные. Единственное, о чем стоит подумать специально и немного заранее, так это о том, зачем ты пишешь это письмо. Ты хочешь поделиться накопленным опытом, сформулировать какие-то мысли более четко, в чем-то признаться самой себе, попросить у Судьбы милости… • Зная, чего ты хочешь, ты сможешь выбрать верную форму, подобрать стиль изложения. Подумай о том, что изменится в твоей жизни, если это письмо действительно будет не только написано, но и прочитано. Возможно, ты неосознанно ждешь прощения или одобрения? Или тебе необходима помощь? Или тебе нужен знак, что кто-то большой и добрый следит за тобой сверху и помогает? • Сочиняя письмо, отдавай себе отчет в том, какие ожидания ты вкладываешь в него. Раскрасили? Покажите нам! #копилка_позитива

Упражнение Спокойное дыхание В этом упражнении тебе предлагается освоить дыхание диафрагмой – то дыхание, которое «практикуют» новорожденные младенцы, оперные певцы, йоги и музыканты, играющие на духовых инструментах. • Сядь поудобнее. Лучше именно сесть, а не лечь – когда ты сидишь, легкие работают на полную мощность и могут «вместить» больше воздуха. Положи руки на колени или на подлокотники, чтобы слегка освободить плечи. 1. Сделай глубокий вдох (примерно на 4 секунды) через нос, направляя воздух в низ живота. 2. Задержи дыхание на 1–2 секунды. 3. Медленно (за 4 секунды) выдохни через рот. 4. Подожди несколько секунд, прежде чем сделать еще один вдох-выдох. • За одну минуту тебе удастся осуществить примерно 6–8 дыхательных циклов. Этого объема достаточно, чтобы снизить уровень тревоги, успокоиться и найти свой собственный, оптимальный дыхательный режим. Кроме того, такие циклы

Упражнение «Покой и радость» Эта медитативная техника поможет в минуты, когда хочется затихнуть, прислушаться к себе, восстановить запас сил и гармонию души. • Останься ненадолго наедине с собой в спокойной обстановке. Вспомни о том, что ты – прекрасный человек, что ты умеешь любить и полна сил. • Затем вспомни какую-либо ситуацию в твоей жизни, когда тебе все удалось так, как тебе хотелось, ты проявила лучшие свои качества, чувствовала себя уверенно, была сильной. Вспомни саму себя тогда. Как ты себя чувствовала? • Воссоздав это ощущение своей силы и уверенности, мысленно размести соответствующий образ слева от себя. • Затем вспомни какую-то ситуацию в твоей жизни, когда ты чувствовала себя слабой, уязвимой, неуверенной. Мысленно помести соответствующий образ справа от себя.