Правильное питание

Обязательно обратите внимание на свое питание – чем больше витаминов в вашем рационе и чем меньше жирных, копченых и соленых продуктов, тем лучше будет выглядеть ваша кожа.

Есть такие продукты питания, которые эффективно активизируют работу омолаживающих генов, замедляют процесс старения, благотворно сказываются на нашем внешнем виде.

Нежирные кисломолочные продукты, яйца, крупы (особенно греча), ягоды, растительное масло (льняное, кунжутное), листовая зелень (шпинат, щавель, салаты), соевые бобы, фасоль, горох, сезонные фрукты и овощи, постное мясо, орехи, рыба (рыбий жир в капсулах) и морепродукты – все это есть должно быть натуральным и свежим. Из сладостей полезен шоколад и настоящий мармелад.

Фастфуд, сахар, мучные изделия, соленья, жирная и жареная еда – враги молодости и красоты.

Здоровый и продуманный режим питания вовсе не предполагает серьезных ограничений. Он лишь предусматривает акцент на регулярном потреблении некоторых продуктов, способных помочь бороться организму с увяданием.

Черный шоколад с максимально высоким содержанием какао – антиоксидант, защищает организм от различных инфекций.

Корица-антиоксидант, регулирует уровень сахара в крови, улучшает работу мозга, повышает концентрацию внимания.

Имбирь – содержит эфирные масла, которые улучшают пищеварение, сжигает жиры, понижает уровень сахара в крови.

Грибы – многие из них богаты витамином D, лисички богаты селеном, шиитаке – сильные антиоксиданты.

Зеленый чай – катехины – антиоксиданты – предотвращают старение, способствуют похуданию, омолаживают кожу.

Красное вино – содержит активный фермент ресвератрол, который стимулирует регенерацию на клеточном уровне, замедляет отложение жиров.

Грейпфрут – высокое содержание витамина С и способность регулировать уровень инсулина в крови делают его незаменимым в рационе нашего питания. В горьких перепонках содержится нарингин – антиоксидант.

Примерное меню лифтинг-диеты на день

Совершенно замечательная диета! Неделя такого режима и отличный вид и самочувствие обеспечены. Каждый день, на обед и ужин – рыба семейства лососевых (форель, семга), но иногда – креветки, птица (курица, индейка)

Завтрак

До завтрака выпить 1 стакан чистой воды за 30 минут до еды.

На выбор:

1 вариант – омлет из 1 яйца и 3-х яичных белков, 0,5 стакана овсяных хлопьев (замоченных с вечера) с 20 г миндаля, четверть стакана ягод (лучше черники) или кусочек дыни, зеленый чай

2 вариант – омлет с грибами, кусочек сыра, один фрукт, зеленый чай.

3 вариант – 150 г лосося, приготовленного на пару, гриле или запечённого в фольге, 1 груша или кусочек дыни, зеленый чай

4 вариант – 150 г творога пониженной жирности, один фрукт, зеленый чай.

5 вариант – 150 г нежирного творога, фруктовый салат, зеленый чай.

Обед

На выбор:

1 вариант – 170 г форели, приготовленной на пару, гриле или запеченной в фольге, большая порция зеленого салата, заправленного 2 столовыми ложками оливкового масла. Кусочек киви или дыни. Зеленый чай.

2 вариант – 170 г тунца, консервированного в собственном соку, большая порция зеленого салата, заправленного лимонным соком, четверть стакана свежих ягод.

3 вариант – 170 г сардин в масле, блюдо из спаржи вареной или приготовленной на пару, четверть стакана свежих ягод и кусочек дыни.

4 вариант – тарелка щей из свежей капусты, 150 г рыбы, потушенной с овощами, зеленый чай.

5 вариант – суп-пюре из овощей, отварная курица с овощами, приготовленными на пару, стакан свежевыжатого фруктового сока.

Ужин

На выбор:

1 вариант – 150–170 г семги, с овощами, приготовленной на пару, 1 груша, стакан кефира.

2 вариант – 150 г паровых рыбных котлет, салат из морской капусты, стакан йогурта.

3 вариант – 150 г куриного мяса с овощным рагу, свежевыжатый фруктовый сок.

4 вариант – зеленые овощи (брокколи, шпинат и брюссельская капуста), кусочек сыра, стакан йогурта или кефира.

В течение дня можно перекусить нежирным йогуртом, яблоком или другим фруктом (кроме бананов, винограда, апельсина), съесть горстку орешков (миндаль, фундук, грецкие орехи).

Стебли сельдерея

Это растение хорошо тем, что в пищу годятся и вершки, и корешки, и листочки. Уникальное сочетание белков, витаминов и минералов позволяет поддерживать в нормальном состоянии человеческий организм.

Целебное действие овоща обусловлено богатым уникальными веществами составом: витамин PP; аминокислоты, железо; витамин C (до 8 % от суточной нормы); цинк; флавоноиды; витамин E; селен; протеин; клетчатка; никотиновая кислота; фосфор; холин; витамин A (до 10 % от суточной нормы); магний; витамины В₁, В₂, B₅; кальций; глюкозиды.

Тоник для лица

Нарезать небольшой пучок стеблей сельдерея и залить 1 стаканом кипяченой воды, настаивать 3 часа в теплом и темном месте. Затем настой процедить и использовать для протирания кожи лица утром и вечером. Из настоя можно сделать ледяные кубики и протирать ими лицо.

Маска из стебля сельдерея

Измельчить стебли сельдерея и смешать 2 столовые ложки массы со 150 граммами молока, поставить смесь на слабый огонь, прокипятить в течение 1–2 минут, остудить до комнатной температуры и процедить. Полученную маску рекомендуется наносить на кожу на 15 минут, затем смывать прохладной водой. Процедуру лучше повторять 1–2 раза в неделю.

Салат для похудания

2 стебля сельдерея, 300 граммов белокочанной капусты, 2 свежих огурца, 1 небольшая луковица, 1 зеленое яблоко.

Капусту нашинковать, огурцы нарезать кружками, лук – полукольцами, яблоко – дольками, сельдерей – тонкими пластинками. Все ингредиенты смешать, заправить оливковым маслом, добавить лимонный сок по вкусу.

Суп омолаживающий

На этом супе рекомендуется «посидеть» всего неделю. Эффект потрясающий: очистятся все жидкие среды вашего организма, вы гарантированно похудеете и зарядитесь энергией.

Взять: 6 небольших репчатых луковиц, 4 средних томата, 1 небольшой вилок белокочанной капусты, 1 стебель сельдерея (обязательно), 2 зеленых перца, 2 кубика овощного бульона.

Все очистить, порезать на кусочки, залить водой на 2 см ниже уровня овощей; довести до кипения и кипятить 10 минут. Затем на медленном огне варить до мягкости овощей. в готовый суп добавить приправу по вкусу – перец, соль, карри, острый соус. Блендером сделайте суп пюре – так будет вкуснее.

Массаж лица и шеи

Существуют различные методики массажа: классический, итальянский, японский и многие, многие другие. Несомненно, для проведения этой процедуры требуются определенные знания и навыки. И, тем не менее, дома, самостоятельно вы можете делать массаж лица, шеи, зоны декольте. Давно отработана схема, по которой выполняют любые массажи и массажные методики.

Кремы и маски, нанесенные по массажным линиям действуют, гораздо эффективнее, а массаж лица в домашних условиях, безусловно, спасительная процедура для всех, у кого нет возможности регулярно посещать салоны красоты.

Массажные линии:

– от центра лба к вискам

– от крыльев носа к вискам

– от кончика носа ввер и к центру лба

– от уголков рта к середине уха

– от центра подбородка к мочкам уха

Начинать нужно с классического массажа, он относится к типу щадящих процедур, его делают мягкими, плавными, скользящими движениями по массажным линиям.

Техника его исполнения основана на четырёх главных приёмах: растирание, поглаживание, разминание, вибрация.

Классическая процедура включает в себя следующие подготовительные этапы:

Очищение лица от косметики;

Лёгкий пилинг при помощи скраба, косметической глины;

Нанесение на руки и кожу лица массажного масла или жирного крема для лица.

Далее следуют массажные поглаживания, растирания, проводимые подушечками пальцев по всей коже лица по массажным линиям.

Начинать движение следует от центра подбородка в направлении к мочкам ушей;

Далее к мочкам ушей необходимо двигаться уже от уголков рта;

Затем массируются щёки: от пазух носа к вискам; Линия глаз массируется от внешнего века в к внутреннему и в обратную сторону;

Линия носа массируется от крыльев к верху;

Завершает процесс лоб, его массирую от центра к линии роста волос. Время сеанса может занимать от 10 до 15 минут. Этого времени достаточно, чтобы расслабить мышцы лица лёгким воздействием на кожу.

Итальянский массаж

Он также основан на работе с массажными линиями, но его «арсенал» – похлопывания, щипки и надавливания.

Похлопывание выполняется пальцами и ладонями, щипки – большим и указательным пальцами, а надавливание – указательным и средним пальцами.

Начинайте похлопывать лицо от подбородка к волосистой части головы. Производите легкие похлопывания подушечками пальцев, затем усиливайте воздействие на кожу, задействуя фаланги пальцев и ладони.

Первый этап массажа должен длиться примерно 2 минуты.

Второй этап массажа способствует усилению кровообращения в зоне мимических морщин и обеспечивает отток лимфы. В течение 2 минут производите легкие пощипывания по линиям мимических морщин, 1 минуту выполняйте сильные щипки от крыльев носа к скулам.

Третий этап массажа – точечные надавливания по линиям скул и вокруг глаз. Следует начать с небольших надавливаний и постепенно перейти к стимуляции сильнее – надавливаниям, которые длятся в течение 3 секунд. Общая длительность третьего этапа массажа – 2 минуты.

Завершающий этап массажа – пройдитесь по точкам красоты, в течение 1 минуты стимулируйте их легкими надавливаниями.

Правила нанесения масок

Какие бы маски мы делали, всегда и неукоснительно соблюдаем эти правила:

– все ингредиенты и смеси для масок тестируем (наносим на тонкую кожу локтевого сгиба);

– маски наносим на чистое лицо;

– никогда не делаем маски на кожу с воспаленными прыщами, сыпью, открытыми ранами (царапины, ожоги);

– никогда не наносим маску на кожу под глазами и губы;

– маску наносим по массажным линиям, не растягивая кожу;

– снимаем маску осторожно, не растягивая кожу.

Для эффективности маски лицо можно распарить. Если нет специального парового аппарата, можно сделать это над кастрюлей с кипящей водой (будьте осторожны!). Можно использовать полотенце, смоченное горячей водой или травяным отваром – как компресс, или сделать разогревающую маску.

Раньше настойчиво рекомендовали делать маски в положении «лежа на спине». Это удобно, расслабляет, успокаивает. Не многие из нас могут себе такое позволить. А жаль.

Если, все-таки, у вас появятся 20 минут для расслабления, то эффект маски можно усилить, положив на глаза

– пакетики с чаем,

– косметические диски, пропитанные растительным маслом,

– конвертики из салфеток с мелко натертым сырым картофелем,

– косметические диски, пропитанные травяным настоем (ромашка, шалфей, липа).