Цитаты из книги «Когнитивно-поведенческая терапия. Практическое пособие для специалистов»

Говоря иначе, человек непроизвольно наделяет себя статусом всезнающего и всемогущего Сверхчеловека, который «должен быть идеальным или не быть вовсе», что на самом деле лишает его возможности действовать эффективно и только усиливает его переживания.

Важнейшей причиной вины является такое когнитивное искажение, как персонализация – необоснованное принятие на себя избыточной ответственности за чувства и действия других людей или за рядовые события и явления, находящиеся вне контроля человека

Если человек ощущает вину, то оценивает своё неправильное поведение или проступок как признак того, что он плохой, ужасный недостойный и испорченный человек, из-за чего его вина только усиливается и вдобавок возникает подавленность.

человек чувствует себя виноватым, когда другие люди явно или предполагаемо предъявляют к нему требования недопустимости его действий по отношению к ним, а он мысленно соглашается с этими требованиями

Составляя «портрет депрессивной личности», А. Б. Холмогорова и Н. Г. Гаранян постулируют следующие её когнитивные и поведенческие характеристики, которые представлены ниже в немного адаптированном виде: – избыточный фокус на негативной информации и теме утраты; – объяснение негативных событий внутренними факторами; – объяснение позитивных событий внешними факторами; – зависимость самоуважения от внешних факторов; – зависимость от мнения значимых Других; – представление о собственной беспомощности; – перфекционизм в отношении себя и других; – плохо развитая способность установления тёплых контактов.

Основатель когнитивной терапии А. Бек выделил три области депрессивного мышления, образующих когнитивную триаду депрессии, включающую в себя следующие элементы: – негативная оценка самого себя – самокритика, самообвинение, «ощущение» собственной никчёмности, ничтожности, ущербности, неадекватности, обделённости: «Я ужасный человек», «Я ничтожество», «Я плохой», «Я ни на что не способен», «Я дефектный», «Я неудачник», «Я недостоин любви» и т. д. – негативное восприятие своего текущего опыта и жизни – избирательная фокусировка внимания на негативных аспектах жизни, а также игнорирование или обесценивание позитивных и нейтральных событий: «Жизнь несправедлива», «Мир жесток», «В моей жизни нет ничего позитивного», «У меня никогда ничего не получается», «Я всегда всё порчу» и т. д. – пессимистическая оценка своего будущего – «ощущение» безнадёжности, безысходности и бесперспективности при мыслях о будущем: «Я обречён», «Я никому не понравлюсь», «У меня ничего не получится», «Я никогда не избавлюсь от депрессии», «Мне никто не поможет», «Впереди одни страдания» и т. д.

обида чаще возникает в отношении близких людей, хотя гнев также нередко образуется в силу требований к родным, друзьям или знакомым.

Любая негативная эмоция возникает в результате рассогласования реальности и человеческих представлений об этой реальности.

– стремление быть правым. А. Б. Холмогорова и Н. Г. Гаранян характеризуют своего рода «портрет тревожной личности» посредством перечня следующих специфических особенностей, которые представлены ниже в несколько адаптированном формате: – избыточный фокус на опасностях и их катастрофизация; – представление о собственной беспомощности; – недоверчивость к другим людям и сверхбдительность; – стремление к независимости и доминированию; – социальная изоляция и формальные контакты; – стремление носить «маску» благополучия; – ригидность в соблюдении правил и следовании нормам; – склонность к подавлению гнева и агрессии.

Среди личностных особенностей часто тревожащихся людей можно особо выделить следующие когнитивные и поведенческие характеристики: – склонность к частым переживаниям; – мнительность и впечатлительность; – образное творческое мышление и воображение; – повышенная чувствительность; – требовательность к себе, другим и миру; – стремление быть хорошим и/или лучшим; – инфантильность (детские стратегии поведения);