Цитаты из книги «Биохакинг. Управление жизненной энергией»

Именно интервальные тренировки помогают активировать метаболизм вашего организма. Оказалось, что для поддержки вашего здоровья вполне достаточно 7 минут бега три раза в неделю.

Какие могут быть варианты физических нагрузок: ● Утренняя гимнастика: 20-30-40 минут. ● Легкая пробежка. Километраж подбираем индивидуально. ● Ходить пешком до часа в день – 5–6 километров. ● Полноценные тренировки в зале или на свежем воздухе – 2–3 часа.

Я настоятельно рекомендую своим клиентам изучать новые виды спорта. Почему? Осваивая новые виды спорта, вы тренируете не только тело, но и мозг, создавая новые нейронные сети, а тренированный мозг продлевает жизнь нашего тела.

Два, три раза в неделю днем или вечером хожу в фитнес: силовые упражнения, кардиореспираторные упражнения, плавание. Если есть время, то прохожу до 5 километров в день, гуляя в парке.

Много лет каждое утро тренируюсь на свежем воздухе на спортивной площадке: разминка, растяжки, отработка техник кудо (удары руками и ногами по снаряду).

Поддержать силы помогут вегетотропы (китайский лимонник, женьшень, настойка аралии). Нормализовать сон и снять тревогу – легкие снотворные, например, настойка пустырника или валерианы. Не забудьте про ноотропы («Фенотропил»), которые способствуют улучшению работы коры головного мозга, и сосудистые средства, например, «Детралекс».

Не стоит забывать и об использовании определенных лекарственных препаратов. Особенно рекомендуются витамины, селен, йод, кальций и специально подобранные стимуляторы.

2. Знакомство и соблюдение правил гигиены сна. Специальная памятка «Профилактика». 3. Проведение когнитивно-эмоционально-поведенческой терапии (КЭПТ) в случае тревожных, депрессивных расстройств. Техники саморегуляции, настроя на глубокий сон. 4. Лекарственная терапия травами в сочетании с водными процедурами перед сном. 5. Лечение бессонницы современными препаратами – сомнолептиками. 6. Лечение обструктивного апноэ у специалиста врача сомнолога. 7. Лечение синдрома беспокойных ног у врача невропатолога.

Лечение бессонницы современными препаратами – сомнолептиками.

Лекарственная терапия травами в сочетании с водными процедурами перед сном.