Ежедневно включай в свой рацион хотя бы один полноценный источник жирных кислот группы омега-3: рыбу, грецкие орехи, рапсовое, соевое и льняное масла или молотое льняное семя
Если кто-то в твоем возрасте сумел бросить курить, смог похудеть, заняться спортом, прыгать, бегать и сесть на шпагат, значит, ты тоже можешь! А если это делают миллионы людей в мире, ты сможешь на 1000%! Просто прекрати забивать себе голову отговорками «Я не могу», «Нет сил», «Нет времени»,
Гиппократ, признанный отцом современной медицины, был ярым сторонником умеренности и лечения голодом. Он писал: «Идти на прибавление пищи следует гораздо реже, так как часто бывает полезным совершенно отнять ее. Человек носит в себе врача, надо только помочь ему в его работе. Если тело не очищено, то чем больше будешь его питать, тем больше будешь ему вредить. Помни: всякий излишек противен природе».
Дыхание №3
«Сверхусилие»
Эта дыхательная техника выводит тебя на новый уровень и предлагает максимальную задержку дыхания.
Упражнение выполняется от 3 до 5 раз в день. Сделай цикл в 30 дней – и ощутишь уникальное перерождение. Твои энергичность, воля, сила вырастут в несколько раз! Его можно прикреплять как заключительное упражнение к любой другой дыхательной гимнастике, а можно делать отдельно.
2. Руки или ладонями вверх к подмышкам или максимально развести в стороны.
3. Выдох 5 секунд с шипением и напряжением всего тела. Руки сжимают воздух, чтобы в конце выдоха создать энергетический упругий шар между ладонями в районе пупка.
4. Делать 10 циклов.
должен так сильно создавать губами сопротивление воздуху, чтобы пришлось напрягать диафрагму и брюшной пресс для выталкивания воздуха. Сделай 10 циклов. Начинающим обязательно нужно следить за своим состоянием, поскольку энергетика и давление усиливаются сразу. Обещаю: уже через неделю ты будешь выглядеть как после горнолыжного курорта.
КРАТКАЯ ПАМЯТКА:
1. Вдох носом на 5 счетов. Живот – средняя часть легких – верхняя часть легких.
2. Плечи остаются на месте. Не поднимаются.
3. Задержка дыхания. 1-я неделя – 10 счетов. 2-я неделя – 15 счетов. 3-я неделя и дальше – 20 счетов.
4. Выдох через полусжатые губы. Сопротивление выходящему воздуху настолько сильное, чтобы пресс напрягался.
5. Выдох длинный и полный на 10 счетов.
6. Выполняется 10 циклов (вдох – задержка – выдох = 1 цикл).
После того как ты полностью вдохнул, задержи дыхание на 10—20 счетов (через неделю такого дыхания ты заметишь, насколько увеличился объем легких). Потом на 10 счетов выдохни воздух ртом через полусжатые губы (это очень важно для того, чтобы энергия осталась). Воздух выходит, а энергия остается в теле. Ты
Теперь собственно упражнения. Их нужно делать перед едой трижды в день или минимум один раз утром. Желательно на свежем воздухе, но можно и в помещении.