Цитаты из книги «Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении» Холли Филлипс📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook. Страница 55
Определенная мера усталости естественна и неизбежна, особенно для женщин. Легкая усталость может быть признаком того, что вы живете в полную силу — и, вероятно, не хотели бы отказываться от этого.
7 июля 2018

Поделиться

также выявлена его связь с преждевременной смертью. Это опасная нисходящая спираль.
5 июля 2018

Поделиться

Расстройство сна — следствие почти любого хронического заболевания, от болезней сердца и инсульта до диабета 2-го типа;
5 июля 2018

Поделиться

следует рассматривать усталость как тревожный сигнал, как повод принять меры для того, чтобы вернуть себе энергию и жизненную силу и попрощаться с утомляемостью.
5 июля 2018

Поделиться

трудности с концентрацией внимания, раздражительность, ощущение пессимизма и беспомощности, отсутствие интереса к вещам, прежде доставлявшим удовольствие, — эти характеристики верны для обоих состояний.
5 июля 2018

Поделиться

многие из симптомов синдрома хронической усталости совпадают с симптомами депрессии. Упадок сил
5 июля 2018

Поделиться

одним из симп­томов которых является усталость: волчанка, болезни щитовидной железы, анемия, целиакия, синдром раздраженного кишечника, депрессия и
5 июля 2018

Поделиться

Напротив, азиатский женьшень стимулирует центральную нервную сис­тему и повышает сопротивляемость усталости. Известная как адаптоген, эта трава помогает организму адаптироваться к повышению уровня стресса. Ее применяют для улучшения самочувствия и повышения выносливости, умственной и физической работоспособности, хотя ее эффективность для этих целей не была научно подтверждена. Трава может давать неблагоприятный эффект, вступая во взаимодействие с некоторыми отпускаемыми по рецепту лекарствами, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять ее в свой рацион.
5 июня 2018

Поделиться

или желтый шарф так, чтобы видеть его, или поставьте на свой рабочий стол вазу с цветами этих оттенков. Слушайте правильную музыку. Многочисленные исследования показали, что прослушивание приятной музыки снижает давление, стресс, улучшает настроение. К тому же отрыв от подавляющих мелатонин телевизионных и компьютерных экранов поможет побыстрее заснуть, когда ваша голова коснется подушки. Так что применяйте стратегический подход к музыке: медленные мелодии меняют мозговую деятельность, снижая стресс и боль, а если слушать оптимистичную музыку с высоким числом ударов в минуту (120 или выше), она может взбодрить вас (во время тренировки, например).
5 июня 2018

Поделиться

Проверьте свою осанку. Глядя на пол из положения стоя, вы должны видеть носки своей обуви, не вытягивая шею. Еще одна быстрая проверка осанки: в положении стоя или сидя голова должна быть над телом, а не впереди него, так, чтобы уши оказались прямо над плечами. Зачем? Из-за сутулости вы не только выглядите усталой, но и чувствуете себя таковой, потому что она дает лишнюю нагрузку на спину и бедра. Плюс, когда ваши суставы не выровнены в одной плоскости, всему телу приходится труднее. Кроме того, если стоять или сидеть с прямой спиной, активизируется приток кислорода к мозгу, что повышает бдительность и внимательность. Да будет свет. Распахните шторы и сядьте у солнечного окна или периодически выходите на улицу. Сигналы, поступающие из окружающей среды, играют огромную роль в энергетических циклах организма в течение дня, и уже доказано, что регулярное воздействие естественного света придает бодрости страдающим от усталости. Воздействие естественного солнечного света улучшает настроение. Если вы работаете в помещении без окон, попробуйте выходить наружу и получать пятиминутный сеанс светотерапии каждый час, если это возможно. Используйте правильные ароматы. Речь идет не о том, чтобы облить себя любимыми духами, а об освоении мощной силы ароматерапии, способной поднять настроение. Возьмите щепотку мяты, розмарина или жасмина, когда ощущаете упадок сил, — исследования показывают, что эти ароматы бодрят. (Напротив, масло лаванды и чистый аромат ванили обладают расслабляющим эффектом, как физически, так и эмоцио­нально.) Окружите себя энергетикой цвета. Сосредоточьте взгляд на ярком оттенке красного, оранжевого или желтого — они оказывают стимулирующее воздействие на организм отчасти потому, что символизируют тепло и излучение энергии (скажем, огонь, солнце). Поэтому повяжите свободным узлом вокруг шеи красный, оранжевый
5 июня 2018

Поделиться

1
...
...
87