Цитаты из книги «Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении»

Строго придерживайтесь режима сна.

Чтобы повысить качество и увеличить количества сна, можно воспользоваться следующими приемами.

Потребность во сне у всех разная, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов в сутки.

Если вам кажется, что вы едете с пустым баком, первое, что надо сделать, — улучшить гигиену сна, даже если причиной усталости является другой фактор — скажем, гормо­нальные изменения

Даже если вы ведете здоровый образ жизни, организм естественным образом переживает циклы всплесков и спадов энергии согласно внутренним биологическим часам.

откуда их снимаете (когда чрезмерно заняты, испытываете слишком большой стресс, нарушаете режим сна, нерегулярно питаетесь, изнуряете себя физическими упражнениями или, на­оборот, слишком много занимаетесь сидячей работой и т.п.).

Будет полезно представить свой запас энергии как банковский счет — накопительный, куда вы вносите средства (качественный сон, полноценное питание, физические упражнения, правильное дыхание, здоровые отношения, приносящая моральное удовлетво

Иными словами, ощущение усталости — сугубо индивидуальный опыт, и его невозможно замерить посредством лабораторного теста или привязать к каким-то стандартным научным параметрам.

Допустим, вы лишились сна и (или) активно работаете физически, умственно или эмоцио­нально и в результате чувствуете разбитость, слабость, усталость или апатию. Эти ощущения вялости или разбитости говорят о том, что пришло время отдохнуть и восстановить силы, что именно этим должны сейчас заняться ваши тело и ум.

Если в зону истощения вас толкает чрезмерное напряжение, самое время обрести контроль над стрессом и найти способы его снижения или управления им.