Цитаты из книги «Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении»

живут по принципу «отоспимся на том свете».

сокращение физических нагрузок, трудности с концентрацией внимания и утрата связей с друзьями и знакомыми

чувствует, будто на все, что он делает, уходит больше умственных и физических затрат, чем нужно

нарушение когнитивной способности после длительных периодов концентрации

Как только это произойдет, вы начнете к каждой капле имеющейся в вас энергии относиться как к драгоценному ресурсу, который следует тратить только на самые главные дела. Все «лишние» занятия, делающие жизнь веселой и приятной, — встречи с друзьями, игры с детьми, чтение книг, прогулки по магазинам — отходят на второй план просто потому, что у вас нет на это сил. Глядя в зеркало, вы видите блеклую копию самой себя

После того как вы берете восстановительную паузу, усталость исчезает и запас жизненных сил приходит в норму. Это идеальный вариант. Но когда без адекватного отдыха проходит несколько дней, недель или месяцев — или когда он практически не приносит облегчения, усталость может из некомфортной превратиться в опустошающую.

каналы утечки энергии, перекрыть их и положить конец усталости

определить и понять, что именно крадет ваши силы

внимательно прислушиваться к тому, что говорит вам ваша усталость. Иначе невозможно остановить процесс истощения и вернуть бодрость.

Как правило, первыми вычеркиваются разные способы ухода за собой: вы перестаете ходить в тренажерный зал, планировать свой рацион и покупать продукты для здорового питания, просто делать что-то, что помогает вам расслабиться, получить положительные эмоции или весело провести время. В результате вы ощущаете себя все более разбитой, уровень стресса повышается, вам труднее засыпать и высыпаться, и постепенно нарастает усталость