зажгите ароматизированную свечу, сбрызните подушку несколькими каплями эфирного масла или вотрите его (предварительно разбавив) в кожу на внутренней стороне запястий и висках. Доказано, что все эти запахи успокаивают, тем самым улучшая сон.
порошок «Натурал калм» (Natural Calm) — просто добавляю воды и выпиваю. Он содержат кальций и магний, эти минералы способствуют снижению стресса и выработке успокаивающих нейромедиаторов в мозге — а такое сочетание эффектов готовит почву для более качественного сна. Также продается в форме добавки вещество 5-HTP — аминокислота, используемая организмом для производства серотонина, нейромедиатора, который успокаивает и улучшает сон.
различные процедуры для психики и тела: когнитивно-поведенческую терапию, способную очистить ум от мыслей, вызывающих проблемы со сном; прогрессивную мышечную релаксацию, подразумевающую систематическое напряжение, а за
Сила отдыха: Почему сна недостаточно» (The Power of Rest: Why Sleep Alone Is Not Enough)
Занятия, чреватые физическим и психологическим стрессом, провоцируют выработку кортизола, обостряющего бдительность и повышающего возбуждение.
стресс, вызванный осознанием необходимости успевать работать и выполнять семейные обязанности
если не хватает сна, вам, возможно, будет труднее находить выход из трудных ситуаций, принимать решения, контролировать свои эмоции и поведение. Проблемы, связанные с женским сном
О проекте
О подписке