ЧАСТЬ I
ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА
ГЛАВА 1
ПОЧЕМУ ВАЖНА ЗДОРОВАЯ САМООЦЕНКА
Как же повезло человеку со здоровой самооценкой! Сегодня уже никто не спорит с тем, что она важна для психического и физического здоровья человека. И всем известно, что излишняя самокритика очень плохо сказывается на здоровье и работоспособности. Постоянное неодобрение себя приводит к ряду серьезных последствий, таких как:
- депрессия;
- тревожность;
- стресс и психологические травмы;
- психосоматические заболевания, например головные боли, бессонница, хроническая усталость, расстройство пищеварительного тракта;
- враждебность, неадекватный и глубокий гнев, неприязнь и недоверие к людям, чрезмерное соперничество;
- жестокое обращение с родными;
- унизительные или несчастливые отношения;
- алкоголизм и наркомания;
- расстройства пищевого поведения и нездоровое питание;
- неспособность к общению, в том числе неумение настоять на своем, агрессивность, защитная позиция, критиканство или сарказм;
- сексуальная распущенность;
- зависимость от людей;
- чрезмерная чувствительность к критике;
- склонность пускать пыль в глаза;
- проблемы социального характера, например отстраненность и одиночество;
- низкая работоспособность;
- чрезмерная озабоченность проблемами;
- излишняя обеспокоенность социальным положением;
- склонность к противоправным действиям.
Учитывая все это, стоит ли удивляться, что специалисты называют неприязнь человека к себе «невидимым недостатком». А вот здоровую самооценку связывают с удовлетворенностью жизнью в целом и счастьем. В 1992 году в ходе опроса общественного мнения, проведенного Институтом Гэллапа, 89 процентов респондентов заявили, что адекватная самооценка имеет огромное значение для того, чтобы у человека был мотив много и упорно трудиться ради успеха. Этот фактор в качестве мотивирующего участники опроса ставили выше всех остальных. Следовательно, неудивительно, что у людей с адекватной, объективной самооценкой наблюдаются здоровые паттерны поведения, в отличие от тех, кому с этим (пока) не повезло. А еще такие люди, как правило, более дружелюбны и эмоциональны, активны и уверены в себе; больше доверяют окружающим и меньше страдают от внутренних противоречий и самокритичности1. При столкновении с такой бедой, как психические расстройства, люди со здоровой самооценкой лучше отзываются на помощь профессионалов, а выздоравливающие алкоголики, объективно себя оценивающие, менее склонны к рецидивам2. (Чтобы лучше понять взаимосвязь между стрессом, психическим здоровьем и самооценкой, читайте приложение 1 в конце книги.) Если вы решите искать сведения, подтверждающие негативное влияние стабильной, здоровой самооценки, то только зря потратите время. Словом, главная идея книги заключается в том, что объективная самооценка и самоуважение не только устраняют симптомы заболеваний и стресса, но и служат надежной основой для личностного роста и развития человека.
И все же, несмотря на огромное значение здоровой самооценки, психотерапевтическое сообщество до сих пор уделяло на удивление мало внимания самостоятельному, а не опосредованному ее формированию и развитию. Так, психотерапевты часто заявляют, что их цель — развивать самооценку пациента. Однако предположение, что уменьшение симптомов расстройства косвенно способствует объективной самооценке, увы, не подтверждается результатами. Из-за отсутствия всеобъемлющего подхода в этой сфере некоторые специалисты — разумеется, совершенно непреднамеренно — прописывают поспешные меры, основанные на несостоятельных принципах, которые на самом деле в перспективе могут негативно сказаться на самооценке человека.
В этой книге вашему вниманию предложен пошаговый план, построенный на проверенных принципах, который призван помочь вам сформировать здоровую, реалистичную и в целом стабильную самооценку. Подход требует постоянного применения в жизни и практики описанных навыков. Всем известно, что недостаточно просто обладать знаниями, даже самыми ценными. Важно еще и то, чтобы каждый новый навык наслаивался на другие, уже отработанные ранее навыки. Так что, как отмечал Абрахам Маслоу, развитие самооценки требует серьезных последовательных усилий3. Поэтому ни в коем случае не поддавайтесь искушению наскоро пролистать книгу. Лучше прямо сейчас возьмите на себя обязательство применить на практике и досконально освоить каждый описанный здесь навык и только после этого переходить к следующему.
НА СТАРТ!
Далее вашему вниманию предлагается контрольный список утверждений, который станет отличной отправной точкой для оценки вашего прогресса в повышении самооценки по ходу чтения. Пробежавшись по нему глазами, вы запустите процесс подкрепления некоторых целей книги. Приятно осознать, что каждый человек изначально обладает некоторым самоуважением и может на него опереться. В контрольном списке нет никакого подвоха; и не имеет значения, как ваши результаты соотносятся с тем, что получилось у кого-нибудь другого. Так что расслабьтесь и просто проведите оценку, будучи максимально честными с собой.
КАКОВА СЕЙЧАС ВАША САМООЦЕНКА?
Первым делом по шкале от 0 до 10 оцените, насколько вы согласны с каждым из следующих утверждений: 0 означает, что вы совершенно не согласны, а 10 — что полностью согласны.
Утверждение
- Я достойный человек.
- Я такой же ценный член общества, как и все остальные.
- У меня есть все качества, необходимые для хорошей жизни.
- Когда я смотрю на свое отражение в зеркале, у меня возникает приятное чувство.
- Я не считаю себя полным неудачником.
- Я способен посмеяться над собой.
- Я счастлив быть таким, каков я есть.
- Я люблю себя, даже когда другие меня отвергают.
- Я люблю и поддерживаю себя независимо от того, что со мной происходит.
- В целом я удовлетворен своим личностным развитием.
- Я уважаю себя.
- Я предпочел бы быть собой, а не кем-нибудь другим.
Итого
Отметьте уровень своей самооценки на следующей шкале4:
Ваш результат
Насколько часто самооценка ограничивает ваши действия в течение дня?
Ваш результат
Насколько серьезны ваши проблемы с самооценкой?
Ваш результат
О проекте
О подписке