Цитаты из книги «Время на отдых. Для тех, кто много работает»

Правило 2 Спланируйте и оптимизируйте быт

Правило 1 Планируйте и организуйте отдых в выходные

Практика Составляем «длинный список событий»

Жестко защищайте «полувыходной» от рабочих телефонных звонков, которые часто портят наш вечерний отдых. Нужно выключить и все рабочие мысли и тревоги. За этот вечер ваша компания не разорится, вы не потеряете работу, мир не рухнет.

Главное, заполните это время тем, что в психологии называют «ресурсными занятиями». Чем-то, что доставляет вам огромное удовольствие, восстанавливает вашу энергию, придает новые силы.

Практика Сценарии вечернего отдыха

Ничегонеделание — отсутствие деятельности. Отдых — деятельность.

Глава 1. Вечер рабочего дня: итоги Вернитесь к этой странице через один-два месяца и в свободной форме запишите, какие позитивные сдвиги вы почувствовали, применив правила эффективного отдыха.

Вам лучше отдыхается в компании или в узком кругу близких друзей, чем в одиночестве? Или вам трудно заставить себя качественно отдохнуть и вы предполагаете, что, подключив кого-то еще, это сделать будет проще? Тогда выбор сценария «полувыходного» становится еще увлекательнее. Если вы живете в большом историческом городе, можно организовать небольшую вечернюю экскурсию. Есть клубы любителей таких экскурсий, энтузиасты-экскурсоводы, сайты любителей пешеходных прогулок и т.п. Знаете ли вы, что ваш офис стоит на месте монетного двора XVIII в.? Что в непримечательном особнячке, где сейчас отделении полиции, жил историк Василий Ключевский, а название переулка восходит к XIV в.? Если позволяет погода, хороши велосипеды и ролики. Некоторые любят игры-викторины с «городским ориентированием». Или походы по «Хитровке Эраста Фандорина», «Петербургу Достоевского». В плохую погоду можно собраться в приятном месте и устроить интеллектуальные игры — «Мафию», спортивный покер. В некоторых компаниях вместе смотрят интересный фильм и устраивают после этого дискуссию. Доклады и дебаты по заранее выбранным темам тоже хороши. Вы удивитесь, насколько разносторонними могут быть увлечения ваших коллег или друзей — от древнерусского певческого искусства до современной живописи. Очень хороши любительские «мастер-классы» по чайной церемонии, искусству фотографии. Можно пригласить и профессионала; денег будет потрачено не намного больше, чем на поход в ресторан. Отдельная тема — командные виды спорта, будь то футбол вместо обычной прогулки или водное поло вместо тривиального плавания в бассейне. Плюсы очевидны — это и жестко зафиксированное время, что снижает для вас вероятность «залениться и сорваться». Это и драйв, эмоции, дух соревновательности, которые могут обеспечить более сильное переключение.

Практика Сценарии для «полувыходного» Давайте устроим небольшой мозговой штурм. Можете сделать его самостоятельно либо подключить к нему друга, спутника жизни, ребенка и т.д. Задача — набросать как можно больше (минимум 15–20!) сценариев для «полувыходного», которые вы еще никогда не пробовали, но в принципе могли бы реализовать в обозримом будущем. Дайте волю фантазии, не ограничивайте себя финансовыми параметрами, доступностью данного конкретного развлечения в вашем городе и т.п. 15–20 возможных сценариев готовы? Выберите из них три наиболее реалистичных, простых в организации. Запланируйте конкретные дни в течение ближайших трех недель (по одному вечеру в неделю), когда вы сможете эти сценарии реализовать.