Основное пожелание женщины, которая старается снизить избыточный вес, это при всяком взвешивании весить меньше, чем накануне. Если вес тела уменьшается, то ваше настроение сразу повышается, и наоборот, если вес остается тем же, или даже растет, настроение падает. Появляются мысли, что все напрасно, мне ничего не помогает. Многие женщины прекращали свои успешные действия по снижению веса только потому, что в очередной раз вес их не снижался.
Следует помнить, что вы взвешиваете не массу жира, а свою собственную массу, и это далеко не одно и то же. В организме весит все. И если вы только что выпили литр-полтора минеральной воды, то весить вы будите на один – полтора килограмма больше и до тех пор, пока эта вода из вас не выделится. Кстати, при избыточном весе водный обмен очень часто бывает нарушенным. Как это выглядит? В норме после употребления одного литра жидкости он должен выделиться из организма в течение максимум восьми часов. При ожирении этот период может растянуться на сутки и даже на двое суток. Может случиться так, что женщина, испытывая жажду, выпьет много воды, и довольно долго за счет ее задержки будет весить больше, хотя жира в ней не прибавилось ни одного грамма. Тогда с досады она может прекратить соблюдать диету. А этот период совпадет с выделением воды, и женщина вдруг будет весить меньше. Есть от чего впасть в уныние. Получается, что диета ведет к набору веса, а ее прекращение, наоборот, к снижению веса. Парадокс.
Абсолютно нормально, что вес женского тела постоянно меняется. Только в течение суток эти колебания могут достигать двух и более килограммов. У женщин имеются еще и изменения веса, связанные с циклом. Связаны они, опять же, со способность организма накапливать воду. Эта способность усиливается перед месячными и уменьшается после их прихода. В отдельных случаях колебания веса, связанные с циклом, достигают 5–6 килограммов. Опытным путем установлено, что в первую фазу цикла женщины худеют несколько лучше, чем во вторую.
Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Что бы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли и эта соль сверх нормы, то неизбежно задержится один литр воды, и какое то время вы будите весить на один килограмм больше. Кстати, организм полной женщины плохо выводит соль и воду, хуже, чем у худой. Причем эта задержка может то усиливаться, то ослабевать. Соответственно и вес будет то увеличивать, то снижаться.
Для того чтобы иметь более или менее точные представления о том, худеете вы или нет, начните с того, что унифицируйте саму процедуру взвешивания. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром до завтрака с освобожденным кишечником и мочевым пузырем.
Результаты взвешивания лучше оценивать с интервалом в 1–2 недели. Это позволит исключить случайные колебания веса. Если при соблюдении этих условий ваш вес не изменился или даже немного вырос, то не спешите отчаиваться и думать, что ваши занятия вам не помогают. Помните, больше всего вес тела зависит от содержащейся в организме жидкости. А жидкость может накапливаться после соленой пищи или алкоголя, а так же в связи с месячным циклом.
Особое место у женщин в избавлении от ожирения занимает борьба с целлюлитом. Женщины самозабвенно пытаются избавиться от страшной бугристой напасти – целлюлита, не щадя сил, времени, денег, нервов и своих мужей. Что же представляет собой целлюлит? Это не жир как таковой, поэтому вовсе не обязательно быть пухленькой дамой, чтобы его заиметь. Целлюлит, это скопления жировых клеток, которые перестали нормально функционировать. Эти клетки перестают выделять продукты своей жизнедеятельности, зато с удвоенной силой накапливают жир и всасывают все подряд: жидкость, токсины, отходы и прочее. С ними происходит то же самое, что в таких случаях происходит с людьми – клетки толстеют. В результате они, перетянутые разросшейся соединительной тканью, начинают выпирать наружу неприятными бугорками. Такое может произойти не только при избытке жировой ткани, но и с самым маленьким ее количеством. Сбой в работе жировых клеток, как правило, связан с нарушением общего обмена веществ в организме. Нарушение обмена веществ может быть связано и с неправильным питанием, и с гормональным дисбалансом, и с нездоровым образом жизни. Женщины, у которых есть целлюлит, часто страдают от лишнего веса, поэтому мы и склонны связывать его с излишней полнотой.
Целлюлит – это исключительно женская напасть, потому как она связана с гормоном эстрогеном – у мужчин он (эстроген) практически не водится. Мало кто из женщин готов признаться себе, что целлюлит – проблема во многом надуманная. И если есть реальная проблема целлюлита, то уж точно не у 90 % женщин.
Начальная стадия целлюлита, по мнению специалистов, это состояние близкое к физиологической норме. Целлюлит второй-третьей стадии считают косметическим дефектом, и лишь четвертую – ту, на которой целлюлит заметен при расслабленных мышцах, кожа холодная и синюшная, а надавливание вызывает боль – патологией, то есть болезнью.
Если вы нашли на своем теле целлюлит, то уверены ли вы, что у вас уже четвертая стадия? Может быть, гладкие фотографии красоток из глянцевых журналов сбили вас с толку, и даже на нормальной здоровой коже вы видите признаки целлюлита? Может быть пресловутую «апельсиновую корку» вы видите лишь в своем воображении, а на самом деле это просто кусочек гладкой кожи, зажатый вашими пальцами в железные тиски, уже пять минут, и оттого посиневший? Не секрет, что подавляющее большинство женщин, сталкиваясь с проблемой целлюлита, склонно мечтать о несбыточном и мало кто готов признаться себе, что все зависит лишь от нее самой и ее усилий. Многие хотят, чтобы проблема целлюлита решалась по мановению волшебной палочки или при помощи феи – как в сказке. Кто-то из женщин бежит к косметологам делать мезотерапию, массаж, лимфодренаж, обертывания, озонотерапию, липосакцию. Иные женщины готовы без устали работать над своими проблемными зонами. Они бегают по утрам, сидят на кефирной диете и не жалея сил растираются жесткой мочалкой. Третьи все неудачи валят на происки злобной мачехи-природы. Эти женщины мажутся очередным «волшебным» кремом и ныряют спать под теплое одеяло. Каждая из этих женщин делает только несколько правильных шагов на пути к победе над целлюлитом. Женщины изо всех сил бегают по салонам красоты, клиникам, магазинам косметики, иглотерапевтам и массажистам, однако реально остаются лишь в самом начале своего антицеллюлитного пути. Многие женщины надеются на чудесное исцеление с вечным эффектом, не желая признаться себе в том, что по этому маршруту им придется бегать всю жизнь.
Появились утверждения, что для победы над целлюлитом якобы требуется: ускоренное расщепление жиров до жирных кислот; сжигание жирных кислот, устранение отеков и застойных явлений. На самом деле все обстоит несколько иначе. Только комплекс антицеллюлитных мер даст быстрый, заметный и долговременный эффект. Диета без специальной косметики, массаж без тренировки мышц – ни одна из этих мер сама по себе ничего не даст. Зато если одновременно вести целенаправленную борьбу по все фронтам, любой целлюлит бесследно исчезнет, и при соблюдении определенных условий никогда не появится вновь. Комплекс антицеллюлитных мер включает в себя:
1. Разумное питание, без изобилия жирного, жареного, сладкого, мучного. Есть нужно маленькими порциями, но часто, это поможет нормализовать вес, обмен веществ, избавить организм от токсинов.
2. Оптимальная физическая нагрузка на мышцы проблемных зон активизирует кровообращение вокруг целлюлитных клеток, заставляя их отдавать накопленный жир.
3. Ручной массаж или специальная терапия помогут «разбить» скопления пораженных клеток.
4. Антицеллюлитная косметика улучшит поверхностную микроциркуляцию кожи, сделает кожу более плотной и упругой, а целлюлитные бугорки станут менее заметными. Чтобы полезные вещества наверняка попали в пункт назначения – жировую подкожную клетчатку – антицеллюлитную косметику рекомендуется сочетать с обертываниями.
Для разового избавления от целлюлита может подойти и массаж, и озонотерапия, и талассотерапия. Курсы этих процедур придется повторять каждые полгода – год, иначе весь целлюлит вернется снова, ведь вы не вылечили больные клетки, а как бы принудили их «похудеть». Это сравнимо с тем, как если толстяка кормить только зеленым салатом пару месяцев. Похудеет он гарантировано, но здоровья у него не прибавится, а, получив свободу, толстяк моментально наест все снова – в двойном размере.
Опыт работы автора показывает, что на красоту, стройность и состояние здоровья женщин весьма негативное влияние оказывают нахождение длительное время в состоянии депрессии, мнительности по поводу своей полноты, ничем не обоснованные страхи, тревоги и фобии, курение и т. п. Рассмотрим кратко эти состояния и наметим пути выхода из них.
Как-то утром вы можете проснуться с чувством, что этот мир вам надоел. Вы устали от безысходности всего происходящего и того, что не в силах изменить это. Настроение колеблется от нуля до минуса. Вы оскорбляете своих родных и близких, потому что вам всё равно, к чему это приведёт. Ощущение подавленности, ничего не хочется делать. Ваши дела не приносит желанных плодов. Виной всему этому является депрессия. Многие женщины, находясь в состоянии депрессии, перестают следить за своей фигурой и начинают стремительно полнеть или наоборот, худеют до неприглядности. Как избежать состояния депрессии и что это такое депрессия?
Депрессия – это болезненное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном и общей пассивностью поведения. Женщина испытывает при депрессии тяжелые, мучительные переживания и эмоции: подавленность, тоску, отчаяние. Резко снижаются влечения, волевая активность, самооценка. Характерно чувство вины за события прошлого и ощущение беспомощности, бесперспективности перед лицом жизненных трудностей. При депрессии наблюдаются изменения поведения, такие как: замедленность, безынициативность, быстрая утомляемость, что ведет к резкому падению продуктивности. Часто в состоянии депрессии женщину посещают мысли о самоубийстве. Это не просто продолжительное плохое настроение и лень. Однако довольно часто женщины прибегают к этому слову, чтобы оправдать свою пассивность, нежелание что-либо делать, менять свою жизнь. Иногда пассивность и отсутствие сил действительно связаны с накопленной усталостью и тогда это называется «синдромом хронической усталости». Так что, если вы обнаружили у себя некоторые из этих симптомов, не стоит сразу наклеивать на себя диагноз «депрессии».
Депрессия опасна тем, что приходит постепенно и незаметно для женщины. Кроме того, депрессия является прогрессирующим заболеванием, быстро переходящим в хроническое состояние и может длиться годами.
На сегодняшний день жертвами депрессии являются от 4 до 10 % населения планеты. К 2020 году, по прогнозу ВОЗ, число людей, страдающих депрессией, может увеличиться до 10–20 %. При этом только 1,2 % из общего числа больных отдают себе отчет в том, что у них есть эмоциональное расстройство.
Наиболее часто женщины страдают депрессией в возрасте от двадцати до тридцати лет. В более позднем возрасте (45–60 лет) особенно сильным состояние депрессии бывает в период климакса. Именно в эти периоды жизни у женщин возникает пессимистическое отношение к себе, своему будущему и миру вообще. Мысли о своей ущербности и ненужности принимают неотступный характер и наиболее часто возникают по утрам. Появляются страх, тревога, чувство опустошенности.
В процессе развитии депрессии медики и психологи выделяют три характерных этапа, угнетающих организм женщины. На первом этапе появляется бессонница, что заставляет женщину прибегать к снотворным средствам. На фоне этого постепенно появляются боли в сердце, сосудистые нарушения. На втором этапе начинает негативно реагировать тонкий кишечник, что ведет к ухудшению общее состояние крови, Затем ухудшается состояние тканей, органов и систем во всем теле. Появляется атеросклероз, стенокардия, диабет и первые признаки ожирения. На третьем этапе нарушается работа толстого кишечника. Заметно снижается функция органов чувств, ухудшается зрение, разрушаются зубы, поражаются суставы.
В состоянии депрессии женщина быстро устает, ей постоянно хочется отдохнуть, а то и поспать. Она перестает замечать, во что одевается. Пропадает желание готовить пищу, и предпочтение отдается более калорийной, в основном мясной и жирной пище, дабы быстрей насытиться. Женщина начинает усиленно прибавлять в весе.
Когда женщина испытывает упадок сил, снижение работоспособности, гнетущее состояние, сексуальное бессилие, душевные муки и т. д. он идет к врачу. Врач выписывает транквилизаторы или антидепрессанты. Первые подавляют психическую активность, волю, желания, восприятие; вызывают ровное состояние «все до лампочки» и желание спать. Антидепрессанты требуют длительного приема и, действительно, выравнивают настроение. На первый взгляд все просто – выпил таблетку и «вошел в норму». Однако женщину здесь поджидают неприятные сюрпризы. От таблеток со временем становится страшно отказываться – вдруг все вернется? Медикаменты – самый простой и самый неэффективный способ избавления от болезни.
Есть другой путь. Вы начинаете анализировать причину возникновения депрессии и стараетесь разобраться в ситуации. Знайте, вы всегда успеете прибегнуть к помощи таблеток и прийти в состояние «зомби». Важно только помнить – оттуда нет обратной дороги. Итак, начинаем вести поиск причины депрессии. Это могут быть расставание с любимым человеком, смерть близкого, неудачи в бизнесе, непонимание ваших устремлений, оскорбление и обида, одиночество, неумение общаться, отсутствие смысла жизни, страхи. Иногда состояние депрессии возникает буквально из ничего.
Если причина депрессии связана с вашими эмоциями и чувствами, не спешите пить лекарства, водку и бежать к врачу психиатру. Осознание причины – это уже полдела. Далее можно обратиться к профессиональному психологу. Он поможет разобраться и с причинами, и с чувствами, и с вашими дальнейшими шагами. Психолог не будет вам давать советы. Вы сами поймете, что нужно делать, когда избавитесь от тяжелых чувств, так как в результате эмоциональной разрядки включается поисковая система мозга. В России очень медленно приживается психологическая помощь населению. Это связано с тем, что наш менталитет предполагает общение друг с другом, в виде «прокручивания» ситуаций и «промывания» костей недругам. При этом ваши друзья могут дать ошибочные советы. При таком общении нарушается и ваша личная безопасность, так как подруга может случайно рассказать о ваших проблемах кому-то еще, что может навредить вам.
Профессиональный психолог – лицо незаинтересованное и потому сможет объективно оценить вашу жизненную ситуацию. Он связан правилами профессиональной этики, а значит, гарантирует безопасность и анонимность, конфиденциальность и профессионализм. Задача психолога – не критиковать вас, не оценивать, не отговаривать, не настаивать на своей точке зрения. Он не будет шантажировать дружбой с ним, и манипулировать вами. Психолог поможет выработать стратегию поведения в соответствии с вашими интересами, потребностями и желаниями, с учетом ваших возможностей, особенностей, ресурсов.
Часто причиной тягостного состояния бывает собственное бездействие, но когда женщина этого не знает, то начинает себя оценивать как неудачницу. Самооценка снижается до такой степени, что любые действия кажутся бессмысленными, и женщина еще больше входит в «штопор» проблем. Могут ли помочь в таком состоянии лекарства? Конечно, нет. В подобной ситуации может помочь только личностная работа через консультации с психологом, участие в различных тренингах личностного роста, психосоматических тренингах. Посмотрите на себя и свою жизнь как на самую главную вашу ценность, смотрите объективно, определите свои сильные и слабые стороны. Это нужно для того, чтобы сильные стороны использовать в своей жизни для улучшения ее качества, а слабые развивать. Посмотрите, действительно ли вы приложили все возможные усилия для достижения цели (или улучшения и сохранения отношений) или же сдались раньше времени.
Может, вы занимаетесь не своим делом? Может, ваши желания и ваши способности относятся к другой сфере деятельности? Возможно, ваша работа не является вашим желанием, а относится к желаниям родителей или является стереотипом престижной деятельности? Может быть, те отношения, которые вы сегодня оплакиваете, уже давно принесли вам необходимый опыт и закончились? Скажите им спасибо, прекратите горевать по ненужному вам прошлому и идите дальше, вперед.
О проекте
О подписке