Цитаты из книги «Похудеть может каждый»

оригинальной методике Табата задаются следующие условия: 1. 5 минут разминка на разогрев мышц перед занятиями.

Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить внешний вид своей фигуры и оздоровить все тело. Первые положительные результаты ощущаются уже через 2–3 недели. Через 3 месяца ежедневных занятий фигура начнет обретать былую стройность и внешнюю привлекательность. Выполнение этого упражнения позволяет эффективно убрать лишние размеры живота и бедер.

Помните, упражнение выполняется только утром сразу после сна. Ежедневный повтор упражнения выглядит так: Первая неделя: 5–5 – 5–5 – 5 Вторая неделя: 5–5 – 9–9 – 11 Третья неделя: 5–9 – 11–15 – 17 Четвертая неделя: 9 – 11–15 – 17 – 19 Пятая неделя: 15–19 – 21–25 – 29 Шестая неделя: 19–25 – 29–35 – 39 Седьмая неделя: 25–29 – 35–45 – 55

Лишний вес и упражнение индийского врача

ограничиться ежедневным выполнением упражнения индийского врача в течение 3–5 минут.

Если вы просто стоите и ничего не делаете, то расправьте плечи и немного сведите сзади лопатки. Голову поднимите. Если где-то приходится стоять долго, то начните незаметно для окружающих «пружинить» своим телом, слегка пританцовывайте. Мышцы спины при этом максимально расслабьте. Если вы просто сидите, помните, что в этом положении мышцы спины испытывают нагрузку больше, чем в положении стоя. При длительной сидячей работе (например, за компьютером) постарайтесь периодически элегантно слегка откинуться на спинку стула. Это хорошо расслабит мышцы спины и позволит сохранить стройность фигуры.

Занимайтесь с обручем каждый день. Постепенно переходите на вращение обруча 2–3 раза в день по 5–7 минут. Лучше чаще вращать обруч, чем один раз и длительно.

то начинайте вращать обруч 4–5 минут в день, постепенно, каждый день, увеличивая время вращения обруча. Если обруч упал, улыбнитесь, поднимите его и крутите его дальше, и так до 15 минут.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талии, ступни прижаты к полу, стоим ровно. При приседании старайтесь не наклоняться вперед, дышите ровно и непрерывисто. Благодаря этому упражнению из ваших бедер и ягодиц будет уходить лишний жир. Делаем 20–30 приседаний так низко, как вы это можете сделать. С каждой неделей увеличивайте количество приседаний. Далее делайте выпады вперед на одной ноге: сделайте длинный шаг вперед, при этом руки держите на талии, при вдохе опускайте колено задней ноги до упора и медленно поднимайтесь и становитесь в исходное положение и сделайте выдох. Чередуя ноги, сделайте по 30 выпадов на каждую ногу. Каждую неделю увеличивайте нагрузку на ноги, это упражнение помогает сделать бедра более стройными и упругими.

вперед. При этом поворачивайте туловище вправо и влево. Поворачивайте торс до упора, как можно больше и сильнее, благодаря этому упражнению ваша талия станет тоньше, а тело похудеет. Выполните 25 наклонов в таком положении, а через несколько недель немного увеличьте нагрузку.