Цитаты из книги «Методика преподавания йоги»

Садимся в удобную позу, закрываем глаза. Делаем вдох, на выдохе выводим из себя всю негативную информацию, которую мы получили за день, вдох – вбираем чистую, светлую энергию, выдох – выводим негативную, ненужную энергию. Оставляем все события сегодняшнего дня за дверями зала и настраиваемся на практику. Делаем ещё один глубокий вдох-выдох и открываем глаза

6.1.1 Практическое применение теории канлов. Допустим, обратился к нам практикующий с вопросом, можно ли с помощью йоги успокоить сознание, поскольку у него бешенный темп работы и повышенное артериальное давление. В данном случае, мы выберем для него техники, которые будут активизировать канал Ида, связанный с парасимпатической нервной системой. Чрезмерная деловая активность и стрессовые условия перегружают правый канал Пингала, а отсутствие элементарно отдыха атрофируют левый канал Ида. С одной стороны, много энергии и коллапс Пингалы, с другой – отсутствие энергии в Иде. Исходя из такого положения, начинаем думать какую дыхательную технику необходимо давать в данном случае. Для решения данной проблемы хорошо подойдет Сурья бхеда пранаяма мизинцем и безымянным пальцем закрываем левую ноздрю делаем вдох через правую ноздрю держим задержку и выполняем горловой замок и корневой замок отпускаем замки в обратном порядке – корневой и горловой делаем выдох через левую ноздрю уходим в медитацию повторяем цикл в течении 15 минут

1. начинаем ходьбу назад 2. смотрим на уходящее пространство и представляем что это прошлое 3. смотря в уходящее прошлое, мы берем на себя ответственность за нее 4. вспоминаем события, в которых мы кого-то обидели и просим прощения 5. вспоминаем события, в которых нас обидели и прощаем

1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, закрываем глаза 2. делаем глубокий вдох и полный, в два раза дольше выдох 2-3 мин 3. сделав последний выдох, начинаем дышать тихо, спокойно 4. останавливаем сознание и воссоздаем то событие, в которое нужно войти 5. представляем место и людей, которые присутствовали в этом событии 6. просим прощения и всех прощаем, говорим что все хорошо, обиды не держим 7. со всеми прощаемся и ждем, пока все уйдут и мы останемся одни в этом месте 8. мысленно собираем свою энергию, когда-то оставленную там 9. три раза про себя повторяем – я свою энергию восполнила, собрала части души 10. возвращаемся в обычное состояние сознания, открываем глаза

4. представляем что мы сами тоже превращаемся в Пустоту 5. все явления или образы, которые появляются, все превращаем в Пустоту 6. Возвращаемся в свое обычное состояние, открываем глаза

4.2. Медитация Пустоты. Целью медитации является опустошение сознания и устранение кармы сознания. Данную медитацию можно давать в продвинутых классах 1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, закрываем глаза 2. выполняем анулома вилома пранаяму в течении 5-10 мин 3. представляем, что все вокруг превращается в Пустоту

Медитация Антар мауны, 4-й этап 1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, закрываем глаза 2. создаем свой внутренний символ 3. концентрируемся как можно дольше на этом символе 4. если символ исчезает, опять создаем его и продолжаем смотреть на него

Медитация Антар мауны, 3-й этап 1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, закрываем глаза 2. сформируйте мысль на чикадаше и развейте её на много разных идей 3. разом отбросьте эту мысль и все идеи, исходящие из неё 4. повторите этот процесс еще с несколькими мыслями

Медитация Антар мауны, 2-й этап 1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, закрываем глаза 2. переключаем внимание на мысли-образы и наблюдаем за ними 3. через 5 мин отделяем себя от мыслей, создаем чикадашу – мысленный экран 4. наблюдаем за своими мыслями на этом экране

Медитация Антар мауны, 1-й этап 1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, закрываем глаза 2. начинаем слушать внешние звуки, не анализируя 3. выделяем среди них самый заметный звук и фиксируем на нем внимание 4. переключаем внимание на другой заметный звук, затем на следующий