Цитаты из книги «Методика преподавания йоги»

Медитация Антар мауны, 3-й этап 1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, закрываем глаза2. сформируйте мысль на чидакаше и развейте её на много разных идей3. разом отбросьте эту мысль и все идеи, исходящие из неё 4. повторите этот процесс еще с несколькими мыслями

Медитация Антар мауны, 2-й этап 1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, закрываем глаза2. переключаем внимание на мысли-образы и наблюдаем за ними3. через 5 мин отделяем себя от мыслей, создаем чидакашу – мысленный экран4. наблюдаем за своими мыслями на этом экране Обычно, человек отождествляет себя со своими мыслями

1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, закрываем глаза 2. начинаем слушать внешние звуки, не анализируя3. выделяем среди них самый заметный звук и фиксируем на нем внимание4. переключаем внимание на другой заметный звук, затем на следующий5. сливаем все звуки в одном общем потоке, концентрируясь на своем дыхании 6. отсоединяем свое сознание от звуков, слушая только свое дыхание

1. мизинцем и безымянным пальцем правой руки, закрываем левую ноздрю 2. через правую ноздрю делам вдох, в течении 6-7 секунд 3. закрываем большим пальцем правую ноздрю, выдох через левую 12-13 секунд

Методика преподавания Джаландхара бадхи: 1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, ладони кладем на колени2. делаем вдох и долгий выдох3. вытягиваем голову вверх и подбородком тянемся к яремной ямочке5. удерживаем задержку 6. отпускаем задержку, делаем

5. расслабляем живот, делаем вдох и выдох 6. уходим в медитацию, руки держим в мудрах

Методика преподавания Уддияна бандхи 1-й метод в положении стоя:1. встаем, ноги ставим шире2. упираемся ладонями в бедра, спину держим ровно, живот расслаблен3. делаем несколько вдохов-выдохов, последний выдох делаем долгим4. втягиваем живот и уводим вверх5. удерживаем задержку6. расслабляем живот, делаем вдох и выдох7. выполняем несколько циклов и медленно поднимаемся8. несколько секунд остаемся в положении стоя, в медитации2-й метод в положении сидя1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, ладони на коленях2. делаем несколько вдохов-выдохов, последний выдох делаем долгим3. втягиваем живот и уводим вверх 4. удерживаем задержку

Методика преподавания Мула бадхи: 1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, ладони кладем на колени2. делаем вдох и долгий выдох3. концентрируемся в области промежности4. напрягаем и поднимаем область промежности вверх5. удерживаем задержку6. отпускаем задержку, делаем вдох и выдох 7. уходим в медитацию, руки держим в мудрах

6.5.3. Семинар по йоге для лица .

6.5.2. Семинар по йоге для похудения. 6