Цитаты из книг автора «Геннадий Караев»

поднимание на носочки и опускание на пятки ходьба на носочках приседания на одной ноге сгибание ноги в колене стоя круговые движения стопой и ногой стоя взмахи ногой вперед, назад и в стороны – упражнения для туловища наклоны туловища вперед назад и в стороны, стоя, руки на поясе повороты туловища вправо, влево, рук на поясе круговые движения туловища, рук на поясе

выполняйте все упражнения вслушиваясь в свое тело.

1. садимся в Сидхасану или Ваджрасану 2. делаем резкие выдохи животом, вдохе происходит автоматически 3. дышим в течении 10 секунд 4. уходим в медитацию

Бхастрика выполняется следующим образом: 1. садимся в Сидхасану или Ваджрасану 2. делаем быстрые вдохи и выдохи в течении 10 секунд

Преподаватель говорит следующее: 1. мизинцем и безымянным пальцем правой руки, закрываем левую ноздру 2. через правую ноздрю делам вдох, в течении 6-7 секунд 3. закрываем большим пальцем правую ноздрю, выдох через левую 12-13 секунд

Методика преподавания Джаландхара бадхи: 1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, ладони кладем на колени 2. делаем вдох и долгий выдох 3. вытягиваем голову вверх и подбородком тянемся к яремной ямочке 5. удерживаем задержку 6. отпускаем задержку, делаем вдох и выдох 7. уходим в медитацию, руки держим в мудрах

Методика преподавания Уддияна бандхи 1-й метод в положении стоя: 1. встаем, ноги ставим шире 2. упираемся ладонями в бедра, спину держим ровно, живот расслаблен 3. делаем несколько вдохов-выдохов, последний выдох делаем долгим 4. втягиваем живот и уводим вверх 5. удерживаем задержку 6. расслабляем живот, делаем вдох и выдох 7. выполняем несколько циклов и медленно поднимаемся 8. несколько секунд остаемся в положении стоя, в медитации

Методика преподавания Мула бадхи: 1. садимся в Ваджрасану или Сиддхасану, ладони кладем на колени 2. делаем вдох и долгий выдох 3. концентрируемся в области промежности 4. напрягаем и поднимаем область промежности вверх 5. удерживаем задержку 6. отпускаем задержку, делаем вдох и выдох 7. уходим в медитацию, руки держим в мудрах

Другими словами, асаны должны даваться преподавателем а) технически правильно б) синхронно с дыханием в) с использованием грамотной педагогической речи

Если мы начинаем урок состоящих из стоячих асан, то следующим блоком должны быть сидячие асаны и в конце лежачие.