Для среднего человека сердечный выброс — количество крови, перекачиваемое каждые 60 с, — возрастает во время физических упражнений с 4 до 20 л. У хорошо тренированного этот показатель может увеличиться до 40 л.
Цитаты из книги «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века»
650
Если вы не в состоянии, например, пробежать 200 м быстрее чем за 26 с, навсегда забудьте о дистанции полмили (800 м). Самая лучшая в мире система тренировки не сделает из вас чемпиона в беге на 800 м.
Предельное для каждого потребление кислорода мы назовем максимальным устойчивым состоянием; это уровень, при котором вы способны работать близко к пределу своих возможностей, вдыхая, транспортируя и используя кисло
Решающими факторами являются: продолжительность, интенсивность и регулярность,
Взаимосвязь преодоленных километров и затраченного на это времени не важна для бега трусцой. С
Выполнение такой задачи потребует хорошо контролируемого движения (не слишком быстрого бега, без одышки).
обратно столько же, затем по 10 минут в ту и другую сторону. Как только освоите новую нагрузку и будете переносить ее без особого напряжения, добавляйте еще несколько минут, осваивайте их и вновь увеличивайте нагрузку.
О проекте
О подписке