Цитаты из книг автора «Галина Макарова»

Потенцируя эффект тренировочных воздействий путем использования определенных фармакологических средств и биологически активных добавок, не следует забывать об одном моменте, на котором хотелось бы акцентировать внимание. Это – объем и интенсивность используемых тренировочных нагрузок. В видах спорта, направленных на преимущественное развитие выносливости, прием аминокислотных смесей физиологически оправдан в период умеренных (или чуть выше умеренных) по объему и интенсивности нагрузок. При этом целесообразно одновременное использование средств, стимулирующих белковый обмен, – анаболизаторов, а также высоких доз витаминов группы В. В период же «ударных» микроциклов их использование может привести к обратному эффекту, поскольку все функции ведущих систем организма в этот период в основном направлены на процессы детоксикации, и любой «излишек» как пластического материала, так и активации, может оказать обратное воздействие. Когда же речь идет о работе скоростно-силового и силового характера, введение комплекса аминокислот обосновано на фоне субмаксимальных по объему и интенсивности нагрузок, приводящих к максимально выраженной стимуляции белкового синтеза.

к средствам, которые в определенной степени могут потенцировать тренировочный процесс, достаточно обоснованно можно отнести:

Схема базового фармакологического обеспечения спортсменов (на фоне адекватного количества пищевых ингредиентов и необходимого уровня регидратации), на наш взгляд, может выглядеть следующим образом:

Особенности питания и питьевого режима при организации тренировочного процесса в условиях среднегорья могут быть сгруппированы следующим образом:

После тренировки или соревнования необходимо выпить воду или обогащенный напиток в таком количестве, чтобы больше не хотелось пить, и затем дополнительно 250 мл.

Чтобы обеспечить достаточное количество жидкости в организме, за 2 ч до соревнования целесообразно выпить около 400–500 мл воды. Так как организму требуется примерно 1–2 ч, чтобы «усвоить» жидкость, у спортсмена будет время освободить свой мочевой пузырь перед мероприятием. Во время физических нагрузок, которые длятся более 60 мин, 100–150 мл прохладной воды каждые 15–20 мин обеспечивают оптимальное восполнение жидкости. В том же количестве, чтобы восполнить запасы жидкости и гликогена мышц, должны выпиваться углеводно-электролитные напитки, содержащие 5–8 % углеводов.

аргинин является мощным иммуномодулятором и может быть использован в условиях катаболизма.

Рекомендуемая доза глутамина для спортсменов при его дополнительном пероральном приеме – от 3 до 10 г в сутки (однако некоторые авторы, о чем уже сказано выше, рекомендуют более низкие дозы).

Глутамин обязательно применяется при тренировках, поскольку именно эта аминокислота необходима для построения мышечной ткани.

F. С. Hatfield рекомендует принимать лейцин, изолейцин и валин вместе, не позднее чем за 30 мин до начала активной мышечной работы, а также через 60–90 мин после нее по 1–4 г каждой с витамином B6 в дозировке 50–100 мг в сутки