Цитаты из книги «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни»

Лишь занимаясь делом ты захочешь прожить сто лет.

Вот несколько советов, следуя которым, можно продлить молодость кожи: 1) используйте солнцезащитный крем летом и не только, если проводите на солнце более часа; 2) пейте пару литров воды в день, чтобы кожа получала необходимую дозу увлажнения; 3) избегайте соленой и острой пищи: она сушит кожу; 4) старайтесь поменьше хмуриться и морщить лоб, люди, которые часто злятся, стареют быстрее; 5) умывайтесь обычной водой, особенно перед сном; 6) высыпайтесь.

Мы сами решаем, воспринимать удары судьбы как несчастье или как опыт, который можно использовать в разных сферах, постоянно совершенствуясь и ставя перед собой более масштабные цели.

Медитация — один из способов достичь этого состояния, она позволяет фильтровать внешнюю информацию, которая поступает в мозг. Также состояние осознанности достигается йогой, дыхательными упражнениями и телес­ными практиками.

Моаи — это группа людей с общими интересами, которые помогают друг другу.

ходить пешком — на работу или просто гулять по крайней мере 20 минут в день; ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом или эскалатором: это улучшает осанку, укрепляет мышцы и дыхательный аппарат; общаться с друзьями, заниматься своим хобби — чтобы не проводить все свободное время дома перед телевизором; заменить снэки свежими фруктами: они утоляют аппетит и богаты полезными веществами; высыпаться, рекомендуется спать от семи до девяти часов (превышать эту норму тоже неполезно); играть с детьми, с домашними животными или заниматься спортом: это не только укрепляет мышцы, но и активизирует мозг и повышает самооценку; следить за своими ощущениями и отказываться от вредных привычек, заменяя их более здоровыми.

чем больше стресса, тем хуже восстанавливаются клетки.

Цель добродетельного человека — достичь спокойствия, освободиться от тревоги, страха, жалости, тщеславия, злобы, наполниться радостью, любовью, покоем и благодарностью.

Нужно отдавать себе отчет в том, что все вещи, которыми мы обладаем, и все люди, которых мы любим, когда-нибудь исчезнут с лица земли. Нужно помнить об этом, но не впадать из-за этого в пессимизм. Мысли о бренности всего сущего не должны огорчать нас, напротив, из-за них нужно ценить каждую минуту своей жизни и людей, которые нас окружают. «Жизнь наша коротка, все мы смертны», — сказал Сенека.

Тренированный мозг легче входит в состояние потока, так что медитация очень полезна: она тренирует мозг. Есть множество разных техник, но их все объединяет общая цель: успокоить разум, понаблюдать за собственными мыслями и чувствами, сосредоточиться.