Цитаты из книг автора «Франсеск Миральес»

Ответ очевиден, и мало кто ставит его под сомнение: конечно, да! Есть меньше, чем хочется (конечно, не впадая в крайности) — вот что ведет к долголетию. Чтобы быть здоровым, нужно есть так называемые продукты с высокой питательной ценностью — и избегать «пустых» калорий, которые не идут на пользу нашему организму. Ограничить количество потребляемых калорий — один из самых эффективных способов продлить себе жизнь. Эксперименты с лабораторными крысами и исследования долгожителей в голубых зонах показали, что закон 80% (к концу трапезы вы должны насытится на 80%) продлевает молодость. Избыток калорий, напротив, ведет к тому, что организм много сил тратит на переваривание пищи, становится вялым и быстрее изнашивается.

Жители деревни огромное внимание уделяют юимару, «духу взаимопомощи» Они помогают друг другу не только в делах вроде посева или сбора урожая — они вместе строят дома или работают бесплатно на благо деревни. Наш друг Мияги, с которым мы ужинали в последний день, рассказал нам, что с помощью всех своих друзей строит новый дом, где мы сможем остановиться, когда в следующий раз приедем в Охими. Они всегда чем-то заняты, но их дела разнообразны и позволяют расслабиться. Мы ни видели ни одного старика, который сидел бы на лавке без дела. Жители Охими все время куда-то идут — на встречу общины, в караоке или играть в гейтбол.

У всех опрошенных есть сад, а у некоторых — целые чайные плантации. Также жители деревни выращи­вают манго, шикувасу и т.д. Все жители принадлежат к общине, в которой, как в семье, чувствуют себя любимыми. У них много праздников, даже без особых поводов. Музыка, пение и танцы — важнейшая часть их уклада. У них есть призвание, иногда не одно. У них есть икигай, но они не воспринимают его чересчур серьезно. Они работают спокойно и с удовольствием. Они очень гордятся своими традициями и местной культурой. Они вкладывают душу в любое дело, которым занимаются, даже в самое незначительное. Жители деревни огромное внимание уделяют юимару, «духу взаимопомощи» Они помогают друг другу не только в делах вроде посева или сбора урожая — они вместе строят дома или работают бесплатно на

Разве можно отказаться от дела, которое по-настоящему любишь? Хаяо Миядзаки не перестал рисовать. Спустя год после «ухода» он сказал, что не будет больше выпускать полнометражные фильмы, но рисовать продолжит до самой смерти.

Для начала нужно смириться с тем, что мир несовершенен, как и его обитатели, однако полон возможностей для роста и самореализации

размеренно и глубоко и считайте вдохи и выдохи.

что способно вывести из эмоционального равновесия: не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером, не пользоваться гаджетами в течение трех часов перед сном. Не употреблять продуктов, содержащих кофеин, в течение как минимум 10 часов перед сном. Ужинать не позже, чем за три часа до сна, и ничего не есть после ужина. Создать ритуалы, предшествующие сну. К примеру, принимать горячую ванну и сразу же ложиться в постель. Горячая ванна — одна из древних японских традиций, сохранившихся до наших дней. Температура воды обычно между 40 и 44 градусами, многие японцы используют соль для ванны. После ванны несколько минут позаниматься растяжкой. За несколько часов до сна приглушить освещение в комнате. Перед тем как лечь в постель, с благодарностью подумайте о прожитом дне. Если даже после этого вам не уда

Не заниматься перед сном ничем

Большинство моделей стараются спать перед показами по 9–10 часов, чтобы их кожа выглядела более гладкой, сияющей и здоровой. Медицинские исследования показывают, что сон — первое средство против старения. Когда мы спим, выделяется мелатонин, гормон, необходимый организму для нормального функционирования. Его вырабатывает шишковидная железа из серотонина, он участвует в регуляции режимов сна и бодрствования. Этот гормон продлевает жизнь благодаря своим антиоксидантным свойствам, а также обладает следующими благотворными эффектами: повышает иммунитет; защищает от рака; способствует естественной выработке инсулина; замедляет развитие болезни Альцгеймера; предупреждает остеопороз; борется с проблемами сердечно-сосудистой системы.

пока мы ожидаем чего-либо; когда мы переключаемся с одной задачи на другую; во время еды; во время занятий спортом; за домашними делами; во время отдыха; когда ложимся спать.