Цитаты из книги «Успех. Позитивный образ мышления»

Б) Создать образ. И на следующем этапе я попрошу ваше воображение прийти к вам на помощь. Попросите его создать визуальный образ. Образ спокойствия. Обычно очень легко и просто представить, как простирается безграничный океан.

А) Размышления о покое. Можно подумать о том, что такое покой для вас, позвольте своим мыслям о покое течь, пусть они приходят и уходят сами по себе… Как этот покой может укрывать, поддерживать… И я попрошу вас подумать об этом немного по-особому… Как бы наблюдая за своими мыслями и за собой, думающем об этом, со стороны. Так, как мы наблюдаем за игрой актёров на сцене… Так, как мы можем наблюдать за тем, как течёт река, и за тем, как мы сидим и смотрим на эту реку… Просто позволяя мыслям приходить, изменяться, уходить…

позе, пройдитесь своим внутренним взором по своему телу, уберите телесные зажимы, сделайте несколько глубоких вздохов, проследите за тем, как ваше дыхание умиротворяет вас. И начните произносить про себя или вслух слова: Я покой Я окружён покоем Покой меня укрывает Покой меня поддерживает В покое я в безопасности Покой во мне Этот покой мой Всё хорошо.

Выполнение техники: – Войди в состояние самогипноза. – Вспомни во всех подробностях, как ты активно двигался. Это могут быть воспоминания о подвижных играх, тренировки, езда на мотоцикле или сноуборде, и так далее. Воспоминания можно восстанавливать по технике, указанной выше. – Проживи это воспоминание движения, просмотри его снова во всех подробностях, наблюдай его не менее десяти минут.

Как только ты получишь доступ сразу ко всем этим трём частям воспоминания, можешь попробовать вспомнить запах и, может быть, некие вкусовые ощущения. Как только ты научишься погружаться комплексно в эти воспоминания, техника считается отработанной. В любом случае, тренируй эту технику не менее двадцати раз. Есть одна интересная хитрость, которая делает эту технику ещё проще и надёжнее. В своё время, ещё в старом офисе, в моём кабинете висели на стене фотографии в рамочках. И на каждой изображены были сфотографированные мной лично различные склоны, на которых я в своё время катался на сноуборде.

– Позволяй, чтобы с каждый твоим вдохом и выдохом картинка воспоминания начала постепенно проявляться всё ярче и ярче. – Обрати внимание на то, в каком именно месте ты находишься? Это город или природа? С какими людьми ты вместе? Что находится в этом пейзаже? Что на переднем плане, а что на заднем? Что ты сразу видишь из крупных предметов, а какие потом «проявляются» мелкие? Что ты видишь сверху, снизу, справа и слева от себя, впереди и позади? Есть ли какое-то движение? Что ты замечаешь периферийным зрением? – Позволь, чтобы вместе с образами начали приходить и звуки, которые есть в этом воспоминании. Обрати внимание, что ты слышишь отдельно левым ухом, а что правым. Есть ли ритм в этом звуке? Сколько источников звуков? Есть ли какие-то голоса? Какие звуки есть на фоне?

– Позволь, чтобы вместе с образами и звуками начали приходить ощущения в твоё тело. Отдельно обрати внимание на ощущения на коже и на эмоциональные состояния в теле.

– Вспомни приятную ситуацию из своей жизни, куда тебе было бы приятно снова вернуться. Насколько давно это было, где и когда – не имеет значения. – Закрой глаза, сделай пару кругов абдоминального дыхания или дыхательной релаксации.

– Можешь негромко включить фоновую расслабляющую музыку. Лично я люблю для таких моментов альбомы Herb Ernst – Dreamflight, Karunesh – Zen Breakfast, Dagda – Celtic Trance. Так может подойти Лайза Геррард и прочие альбомы из стиля New Age – тысячи их.

Суди о прожитом дне не по урожаю, который ты собрал, а по тем семенам, что ты посеял в этот день. Роберт Стивенсо