Ферн Коттон
Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие

Посвящается Рексу и Хани и их бесконечному галдежу

QUIET: SILENCING THE BRAIN CHATTER AND BELIEVING THAT YOU’RE GOOD ENOUGH BY FEARNE COTTON

© Fearne Cotton 2018

First published in Great Britain in 2018 by Orion Spring

© Сивохина Е., перевод на русский язык, 2023

© ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Каждый раз, когда в книге вам будет встречаться такой символ:

возвращайтесь к этой странице и заполняйте силуэт мозга любыми мыслями и тревогами. Вы можете записывать мысли, расстраивающие вас. Когда книга будет прочитана, посмотрите, сколько из того, что вы записали, осталось. Надеюсь, внутренний голос станет чуточку тише, а то и вовсе уйдет на задний план.

Введение

Знаю, знаю – ирония. Та, кто зарабатывает на жизнь с помощью разговоров, написала книгу под названием «Душевный покой»^[1]. Что ж, это не книга о молчании по принуждению или о том, чтобы перестать слышать себя. Я, без сомнения, люблю разного рода звуки, будь то хриплый голос Дэйва Грола, доносящийся из колонок, хохот моих детей, подшучивающих друг над другом, или радостный рев толпы, приветствующей на сцене невероятную личность. Звуки могут вызывать в нас эмоции или побуждать к действию, но при этом они мешают достичь внутреннего спокойствия. Я полюбила тишину. Не только в буквальном смысле, но и то состояние, когда ум не занят самоанализом. Тишину, которая рождается, когда мы решаемся приглушить шквал негативных мыслей или начинаем игнорировать их. Я, например, люблю поболтать, так что попытайтесь представить, что творится у меня в голове! Временами там такой галдеж, как на мирных переговорах в ООН. Суматоха, торги, увещевания, постоянный поток идей и тревог. Это не прекращается! Поэтому поиск инструментов по отключению шумовых помех и обретению тишины стал для меня так важен. Надеюсь, он станет важным и для вас.

Тишина и покой: состояние ума

Эта книга не о том, как хранить молчание, укрывшись в лесной глуши от современного мира. Речь об укрощении умственного монстра, живущего в заточении наших черепов: гадкой внутренней Болтовни. Мы знаем, что она способна перекричать нас, когда мы сталкиваемся лицом к лицу со страхом, отговорить от смелых поступков вопреки голосу интуиции. Однако мало кто может ее контролировать. Мы все в той или иной степени страдаем от «болтливого мозга». Вы хотели бы сделать этот шум тише, быть менее тревожными и не бояться пробовать новое? Для этого в игру и вступает тишина. Она создает пространство ясности, дает возможность не отвлекаться на внутренний диалог или хотя бы не воспринимать его всерьез.

Тишина – это промежуток между мыслью и действием, в течение которого мы можем принять решение, не основанное на голосе негативной Болтовни. Это внутреннее осознание мыслительных шаблонов. В покое мы можем больше полагаться на интуицию, принимать верные позитивные решения, прислушиваясь к подсказкам сердца. Если мы научимся находить покой, то сможем сосредоточиться на истинных чувствах. Нас не будут сбивать с толку негативные мысли, основанные на стереотипах, которыми мы пользуемся по привычке.

Тишина – состояние ума, требующее определенной дисциплины. Бесспорно, проще оставаться в рамках привычных убеждений, пусть и негативных. Чтобы настроиться на необходимое состояние, придется немного потрудиться. Мы вместе начинаем путь, на котором я буду подбадривать вас и предлагать приемы и методы, которыми сама овладела.

Болтовня

Что я имею в виду под «Болтовней»? Это негатив, похожий на непрерывный шум в голове. Клички, которыми мы себя обзываем. Случаи, что снова и снова прокручиваем в голове. Ярлыки, из-за которых мы испытываем одиночество, – мы почему-то решили, что окружающие их на нас навесили. Фразы, способные выудить из нас скользкие эмоции и усугубить их. Они звучат в голове на повторе, когда нам страшно. Мало что из этой Болтовни правда, тем не менее мы продолжаем обращать на нее внимание.

Наш мозг способен на многое. Мысли и идеи бурлят в нем, как взболтанная газировка. Умственные изыскания и расширение кругозора могут вызвать существенные изменения в том, как мы относимся к себе и окружающим. Тем не менее мы позволяем мыслям сдерживать нас и зацикливаемся на душевной боли.

Безусловно, мы не слышим этой Болтовни физически, но она точно присутствует в наших мыслях. Вы можете слышать, как внутренний голос театрально повествует о событиях вашей жизни, вызывая негативные образы. Вы пролистываете их как ленту новостей в соцсетях. Возможно, мы не сумеем избавиться от Болтовни полностью, но я верю, что если мы не будем воспринимать ее слишком серьезно, то станет гораздо проще. Напоминайте себе, что эти мысли – не достоверные факты, а лишь одна из версий событий.

Приведу пример. Всякий раз, приходя на вечеринку, где полно незнакомых людей, я тут же воображаю, что все в этом помещении считают меня задницей. В моей голове раздается Болтовня, которая убеждает меня, что все здесь умнее и круче. У них уж точно нет с собой тапперверовского судочка с крекерами на случай, если они проголодаются. Но подождите! Если я сумею обрести тишину, то вспомню, что это всего лишь одна из версий. Возможно, кому-то я не нравлюсь, но это не значит, что не нравлюсь всем. Может быть, я найду здесь нового друга или упомянутым выше перекусом выручу старого. Негативная Болтовня не основана на фактах. Это всегда допущение, фантазия и, как правило необоснованное, самоедство.

Мы все эксперты

Должна сказать, я не претендую на то, что сама неукоснительно следую собственным советам (это ясно из истории, которую я только что рассказала). Я не всегда руководствуюсь позитивным настроем или подсказками интуиции. Мне еще предстоит научиться избавляться от негативного внутреннего диалога, за который мы все странным образом цепляемся. В этом отношении я в самом низу лестницы. Правда, за последние пару лет поднялась на несколько ступеней и теперь с легкостью замечаю появление надоедливых голосов. Я могу найти подлинную мудрость и отделить ее от пустозвонства, мешающего мне быть уверенной в собственных силах. Нас переполняет внутреннее знание, мы от природы являемся экспертами в отношении самих себя. Тем не менее мы позволяем негативным мыслям и разговорам сбивать нас с толку. Мы забываем, на что способны, какими сильными можем быть и до каких глубин можем докопаться. В нас уже есть уверенность, красота и мудрость – нам просто нужна тишина, чтобы их увидеть.

Вернуть контроль

Знакома ли вам ситуация, когда восторг от новой возможности через полчаса сменяется скепсисом? Интуиция кричит «Да!», а затем в игру вступает ментальная Болтовня и отправляет увесистый мяч неуверенности себе прямо под дых. Радостный настрой и уверенность исчезают.

Допущения и страхи – разменная монета Болтовни. Негативные мысли основаны на том, чего мы боимся в будущем или прошлом, а не на происходящем сейчас. Например, причиной волнения перед экзаменом, которое доводит вас до нервного срыва, на самом деле является страх будущего. Вы боитесь, что запаникуете, не сможете четко мыслить и не ответите ни на один вопрос. Или, наоборот, Болтовня, основываясь на прошлом негативном опыте, нашептывает, насколько вы многословны/неуравновешенны/некрасивы, каждый раз, когда вы встречаете потенциального партнера. В памяти всплывают обрывки фраз, реально услышанные или додуманные, и вы проецируете их на текущий момент. Правда в том, что мы достаточно хороши, одарены и заслуживаем счастливой судьбы. Чтобы вспомнить об этом, требуется немного тишины.

Когда мы точно знаем, что факт реален, принимаем верное решение или чувствуем, что поступаем правильно, в голове вообще мало что звучит. Любовь, принятие, баланс, спокойствие – чувства, вызывающие приятное покалывание и вибрацию в районе солнечного сплетения. Они не нуждаются в словах, мы их просто ощущаем.

Возродить внутреннюю мудрость

Мы различаем огромное количество уникальных оттенков Болтовни. Они проявляются наиболее ярко, когда воспаляются самые больные места: личные слабости и страхи. Это касается отношений, работы, семьи, уверенности в себе, секса, творчества. Какими бы ни были причины, в это сложное блюдо попадет неизменный ингредиент – Болтовня. Она проверяет нас на прочность и пугает до чертиков. Гиперактивный мозг просто не знает, когда остановиться.

За последнее десятилетие ситуация значительно ухудшилась. Мы имеем доступ к неограниченному количеству визуальных образов, массу способов связи и вовлечения, более динамичное телевидение. От нас ждут, что за один день мы будем успевать больше. Кажется, если жизнь не кипит, значит, она бессмысленная или какая-то «недо». Мы узнаем о людях из социальных сетей и чаще сравниваем себя с ними. Мы читаем новости из любого уголка планеты и можем найти онлайн все что угодно за считаные секунды. Кажется, если мы выполняем задачи быстрее, то экономим время, хотя на самом деле мы просто перестаем наслаждаться этим временем. В такой среде сложно не попасть в плавильный котел из мыслей, страхов, переживаний, которые соединили в себе личный опыт и проекцию современного мира. Как вообще оставаться в здравом уме, продолжая придерживаться таких истин? Если и существует подходящий момент, чтобы сосредоточиться, то он наступил.

В книге я хочу продемонстрировать, как и когда замечаю, что ко мне подкрадывается негативная Болтовня. Я буду опираться на истории из собственной жизни, а также интервью с экспертами и друзьями, которые добились успеха. Возможно, это позволит понять, на что похожа ваша ментальная Болтовня и когда она звучит чаще всего. Затем вы сможете заняться ослаблением ее нежелательного влияния. Это поможет обрести больше уверенности в некомфортных ситуациях, открыть новые возможности самореализации. Станет проще принимать решения в те моменты, когда кажется, что вы окончательно увязли.

Сила позитивных мыслей