Недостаток самосознания: Когда мы боимся выйти из зоны комфорта из-за того, что можем совершить ошибку, мы никогда не раскрываем свой потенциал в полной мере. В результате многие наши увлечения и интересы остаются скрытыми от мира. Вы никогда не узнаете, на что способны, если не попробуете; поэтому вы остаетесь убежденными в своей неспособности и никогда не реализуете свои планы. В результате вы попадаете в ловушку пожизненного застоя. Кроме того, мы не осознаем, что застой стал нашей гибелью, потому что не понимаем, что не доводим дело до конца. Мы продолжаем жить, полагая, что больше ничего не можем сделать, чтобы работать усерднее, чем сейчас. Однако если мы уберем из нашей жизни ненужные отвлекающие факторы и уделим немного времени тому, чтобы взглянуть на картину в целом, это откроет нам глаза на то, что все это время мы просто избегали делать то, что необходимо для достижения наших целей.

Перфекционизм из-за неуверенности в себе: Джейсон уже несколько лет думает о том, чтобы подать заявку на повышение. Он работает над повышением своей квалификации и профессиональных знаний, записывается в аспирантуру, сдает сертификационные экзамены и посещает семинары. Он стремится составить идеальное резюме, чтобы быть уверенным в том, что получит повышение, когда подаст заявку. Джейсон считает, что если резюме не будет идеальным, он не станет предпринимать никаких действий, пока оно не станет идеальным.

Несмотря на все его усилия, прошло два года, а он все еще не подал заявление на повышение, потому что считал, что не получил достаточных полномочий. Его перфекционизм коренился в глубокой неуверенности в себе и страхе, что он недостаточно хорош, и это мешало Джейсону действовать. Вся его энергия была направлена на стремление к совершенству и чрезмерное планирование, что в конечном итоге привело к застою. Со стороны могло показаться, что Джейсон стремится к достижению своих целей, но на самом деле все его усилия были направлены на то, чтобы не подавать заявку на повышение.

Лень и отсутствие дисциплины: Иногда лень и отсутствие дисциплины мешают нам довести начатое до конца. Когда вы нажимаете на кнопку "дремать", несмотря на то что спали восемь часов, лежите на диване, перелистывая каналы, или часами болтаете по телефону, хотя знаете, что вам нужно сделать работу, вы вините только себя, когда не можете выполнить важные задачи в срок. Отсутствие дисциплины заставляет вас тратить время на отвлечения и соблазны, и у вас не хватает силы воли, чтобы начать или продолжить начатое. Когда вы задумываетесь о жертвах, которые необходимо принести, чтобы довести дело до конца, сознательно или бессознательно, вы решаете, что оно того не стоит.

Наше тело активируется для движения с помощью силы воли, а дисциплина – это фокус, который направляет нашу силу воли на достижение целей. Когда сила воли и дисциплина отсутствуют, мы остаемся в состоянии бездействия и не можем довести начатое до конца.

Страх неудачи, отказа и осуждения: Сабрина – волонтер местной организации, которая занимается образованием детей из малоимущих семей. Она придумала идею кампании по сбору средств, которая привлечет больше спонсоров. Сабрина продумала, какие исследования ей нужно провести и кому позвонить, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки. Но прежде чем набрать первый номер, она останавливается и думает обо всем, что может пойти не так, если она организует кампанию. "Что, если я получу необходимую поддержку от общественных лидеров, но никто не придет? Что, если в итоге мы потратим больше денег, чем заработаем? Что, если никто не заинтересуется кампанией?" Потратив некоторое время на ответы на свои вопросы, она решает отказаться от этой идеи и сразу же чувствует себя лучше.

Сабрина не стала действовать, потому что боялась неудачи, отказа и осуждения. По ее мнению, решение не предпринимать никаких действий было актом самосохранения. Так она защищала себя от боли неудачи. Ее не могли отвергнуть, потому что она ни о чем не просила, и никто не мог сказать, что она потерпела неудачу, потому что не попыталась добиться своей цели.

Страх неудачи, отказа и осуждения парализует нас и мешает работать над достижением своих целей. Мы думаем, что, не предпринимая никаких действий, мы исключаем возможность совершения поступков, которые могут вызвать негативное осуждение. Если мы не пытаемся делать то, что бросает нам вызов, то провал невозможен. Однако вы терпите неудачу в тот момент, когда решаете не пытаться.

Так почему бы на минуту не изменить свою точку зрения ради счастья и личного развития. Подумайте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы взяли за правило доводить до конца все свои цели.

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ МЫ ПЕРЕСТАНЕМ ОТКЛАДЫВАТЬ?

Невозможно отрицать тот факт, что добиваться желаемого трудно – проще сдаться, чем двигаться вперед к своей мечте. Однако преимущества, связанные с достижением целей, намного перевешивают трудности, с которыми мы сталкиваемся на пути к ним. Выработав привычку доводить начатое до конца, вы максимально используете возможности, повысите свою продуктивность и полностью раскроете свой потенциал. Ваши карьерные или академические цели станут реалистичными ориентирами в жизни, а не просто мечтаниями, которые расстраивают вас, когда вы думаете о том, что не сможете их достичь.

Успех – не единственное преимущество последовательного выполнения заданий. Вы также завоюете доверие и уважение друзей, членов семьи и коллег. Когда вы научитесь выполнять данные себе обещания, эта практика распространится на все остальные сферы вашей жизни. Кроме того, вы наладите лучшие отношения с этими людьми, потому что они будут знать, что могут вам доверять.

Кроме того, вы наладите лучшие отношения с самим собой. Следуя за собой, вы научитесь на более глубоком уровне понимать свои возможности, желания, потребности и страхи, чтобы иметь возможность контролировать свою жизнь, а не быть рабом своих страхов.

Доведение дела до конца – это мощное сочетание настойчивости, действий, самодисциплины и сосредоточенности. Это та сила, которая движет вас к большему личному удовлетворению, лучшим отношениям и высоким достижениям. Однако, как вы уже читали, тактические приемы и психологические барьеры могут помешать вам последовательно следовать своим целям и мечтам. Вы можете начать со страсти и мотивации сделать что-то, но со временем пламя внутри вас перестает гореть. Чтобы разжечь его вновь, вы должны сначала определить, что вам мешает, а затем вооружиться необходимыми инструментами, чтобы быть уверенным, что вы сможете довести до конца то, что наметили сделать в будущем.

Помните историю Джанет в начале первой главы? Она взяла двухнедельный отпуск, чтобы сосредоточиться на создании своего бизнеса, но вернулась на работу, не достигнув ни одной из поставленных перед собой целей. Она не смогла довести начатое до конца, потому что позволила отвлекающим факторам, соблазнам и страху неудачи взять верх над тем, что было для нее важнее всего. Жизнь ее мечты требовала слишком много работы, а она не хотела идти на жертвы, поэтому вернулась к несчастной жизни.

Что, если бы Джанет знала о препятствиях, которые мешали ей довести начатое до конца? Предположим, что она боролась, используя правильные психологические инструменты и тактики для преодоления этих препятствий, и в итоге добилась успеха в управлении собственным рестораном. Вместо того чтобы просыпаться в депрессии и не хотеть идти на работу, вместо того чтобы жить по пятницам и ненавидеть

По понедельникам она каждое утро вставала с постели, радуясь предстоящему дню, потому что занималась любимым делом. Вместо того чтобы каждый день отвозить дочь к няне, она могла бы проводить с ней больше времени и испытывать радость от того, что она растет. Джанет будет жить жизнью своей мечты.

Уделите немного времени тому, чтобы обдумать историю своей жизни. Делаете ли вы то, что позволит вам жить так, как вы действительно хотите? Или вы становитесь жертвой тормозящих тактик и психологических барьеров, которые мешают вам это сделать? Если вы ответили "да" на этот вопрос, продолжайте читать, потому что в следующих главах вы получите инструменты, которые помогут вам жить той жизнью, которой, как вы знаете, вы действительно заслуживаете.

ГЛАВА 3: ПРИВЕДИТЕ СВОИ МЫСЛИ В ПОРЯДОК

Прежде чем приступить к изучению способов преодоления промедления, важно понять, что победа над ним – это на 100 % умственные усилия! Не существует волшебной таблетки, которую вы можете принять, или безотказной стратегии, которую вы можете применить, чтобы справиться с проблемой. Чтобы продолжать работу, когда вам этого не хочется и когда на вашем пути возникают препятствия, нужны когнитивные усилия.

Ваш образ мыслей определяет, как вы смотрите на ситуацию. Правильное мышление – это все, что нужно для того, чтобы найти мотивацию и волю, необходимые для достижения цели.

Дональд хотел открыть свой собственный бизнес. Ему нравилась мысль о том, что однажды он станет самодостаточным предпринимателем, который сможет дать своей семье все самое лучшее. Его кумиром был Стив Джобс; он хотел стать таким же богатым, как и он, и хотя он знал, что успех не приходит легко, он не представлял, насколько это будет сложно.

Когда он начал свой бизнес, то столкнулся с множеством проблем, которые его пугали. Например, ему предстояло сделать крупные финансовые вложения, и он боялся, что если рискнет и потеряет все деньги, то не сможет выжить. Дональду было не по себе от такой неопределенности. Ему также не нравилось, что для того, чтобы все получилось, ему нужно было вести бюджет и отказаться от некоторых предметов роскоши, которыми он наслаждался.

Вместо того чтобы приспособиться к этой временной некомфортной ситуации и принять то, чего он боялся, Дональд решил отказаться от своей мечты. Ему нравилось думать о таком образе жизни, но он не был готов пойти на жертвы, необходимые для его достижения. В результате Дональд вернулся на работу, которая ему не нравилась, просто потому, что она его устраивала. Он так и остался "обычным Джо" и не достиг своих целей.

У Дональда был негативный образ мышления; он не хотел терпеть дискомфорт, связанный с принесением жертв. Он не хотел вступать в неопределенность неизвестности, хотя знал, что не удовлетворен своей жизнью. Он сосредоточился на негативных аспектах достижения своей мечты и слишком боялся увидеть, что ждет его по ту сторону страха.

Дональд мог бы добиться успеха, если бы придерживался другого образа мышления, но у него был негибкий менталитет, который заставлял его смотреть на проблемы не с той стороны. Если бы он решил смириться с дискомфортом, то принял бы этот статус как временную "новую норму" и упорно продолжал бы двигаться вперед. В конце концов, когда он стал бы жить жизнью своей мечты, он бы оглянулся назад и понял, что жертва стоила того.

Умонастроение 1 – Это того стоит: Почему вы хотите достичь своих целей? Большинство людей не ставят перед собой цели ради самих целей. Они делают это потому, что что-то движет ими, что делает всю тяжелую работу, необходимую для достижения чего-то, более чем стоящей.

Когда вы поймете, зачем вы что-то делаете и как это способствует достижению вашей конечной цели, это даст вам мотивацию продолжать. Когда вы придаете значение тому, что делаете, и помните, что каждое действие приближает вас на один шаг к тому, к чему вы стремитесь в жизни, вы быстро преодолеете промедление. Например, если вы считаете, что некоторые занятия, которые вы проходите для получения степени, – пустая трата времени, вы склонны выполнять задания в последнюю минуту, потому что у вас нет интереса к предмету. Вы можете исправить эту ситуацию, вспомнив, что занятия не бессмысленны; они являются важной частью вашей учебы, и, посещая их, вы становитесь на шаг ближе к получению диплома, чтобы по его окончании получить работу своей мечты.

Умонастроение 2 – комфорт и дискомфорт: Еще один важный аспект, который необходимо понять на пути к успеху, – это то, что дискомфорт станет вашей новой нормой. Вам придется привыкнуть к дискомфорту. Вы никогда не будете чувствовать себя комфортно, делая то, что необходимо для достижения ваших целей, потому что вы принимаете новые вызовы, с которыми никогда не сталкивались. Например, если вы хотите получить тело своей мечты, вам придется привыкнуть к ощущению болящих мышц. Если вы будете брать выходной каждый раз, когда вам больно, не ждите, что избавитесь от этих "ручек любви"!

В переменах нет ничего приятного. Если вы хотите добиться успеха в жизни, вам придется смириться с этим. Чтобы привыкнуть к переменам, попробуйте делать новые вещи, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта, в том числе осваивать новые навыки, разговаривать с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь, и практиковать вещи, которые, как вы знаете, у вас не очень хорошо получаются, пока вы не добьетесь успеха в них. Чем чаще вы будете сталкиваться с ситуациями и вещами, которые вам неприятны, тем быстрее вы привыкнете к дискомфорту.

Умонастроение 3 – образование: Я не говорю об образовании в традиционном смысле этого слова. Нет ничего плохого в том, чтобы пойти в колледж и получить диплом, чтобы получить доступ к выбранной вами специальности. Однако важно понимать, что обучение не прекращается, когда вы заканчиваете школу или колледж. Жизнь должна быть направлена на постоянное совершенствование. Чего бы вы ни хотели достичь, есть книги, которые вы можете прочитать, семинары, которые вы можете посетить, и курсы, которые вы можете пройти. Возьмите за привычку стремиться к знаниям, ведь, как говорится, чем больше вы учитесь, тем больше зарабатываете! Те, кто учится всю жизнь, знают, что это правда.

Теперь, когда вы настроились на нужный лад, самое время узнать, как навсегда покончить с промедлением!

ГЛАВА 4: НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ БОРЬБЫ С ПРОМЕДЛЕНИЕМ

Сара собирается приступить к работе над большим проектом. Она знает, что для того, чтобы уложиться в срок, ей нужно будет выполнять по 20 страниц кода в день. Каждый раз, когда она собирается приступить к работе, ей не хочется, она откладывает ее и обещает себе, что сделает 40 страниц на следующий день. То же самое происходит и на следующий день, и так продолжается до тех пор, пока до дедлайна не остается пара дней, а она почти не написала кода.

Сара не спит всю ночь. Она сдает работу в срок, но в ней полно ошибок. В коде было несколько проблем, которые она не успела решить, потому что оставила проект на последнюю минуту. Клиент недоволен работой. Он не только отклонил ее, но и написал плохой отзыв, и она не получила денег за работу.

Эдна работает над аналогичным проектом. В отличие от Сары, Эдна понимает, что при кодировании всегда возникают проблемы, и поэтому у нее достаточно времени, чтобы решить все вопросы, когда они возникнут. Она разбивает свою работу на небольшие, управляемые куски по 20 страниц в день и поощряет себя каждый раз, когда завершает раздел. Несмотря на то, что Эдна поставила себе цель писать по 20 страниц в день, она обычно превышает ее и пишет около 25 страниц. В конце недели Эдна заканчивает работу и отправляет ее своему клиенту, который очень доволен. Он не только написал ей восторженный пятизвездочный отзыв, но и нанял ее снова и порекомендовал Эдну одному из своих друзей.

Сара и Эдна – кодеры. Они одинаково умны, но Сара всегда торопится с работой, из-за чего допускает небрежные ошибки. С другой стороны, Эдна не только выполняет работу без ошибок, но и всегда досрочно. Разница между Эдной и Сарой заключается в том, что Эдна использует систему, называемую "объединение искушений", чтобы не затягивать работу. Эта система дает ей достаточно времени, чтобы найти и исправить ошибки, а также написать код. У Сары нет системы; она просто дает себе обещания и плывет по течению, но в итоге делает все в последнюю минуту. Вы видите, как промедление приводит к разочарованию, стрессу и небрежной работе?

Все знают, что такое промедление, но почему оно является такой распространенной проблемой для людей?

Непостоянство во времени: Это самосаботирующая привычка, при которой мы ценим мгновенное удовлетворение, а не долгосрочное вознаграждение. Подумайте минуту над следующим сценарием. Представьте, что у вас есть два "я": настоящее и будущее. Цели, которые вы ставите перед собой сейчас, – это планы для вашего будущего "я". Планирование будущего "я" – легкая задача. Вы можете получить массу удовольствия, представляя, какой будет ваша жизнь через десять лет. Вы также найдете удовольствие в том, чтобы сделать доску видения и написать список своих целей.

Однако ваше будущее "я" не играет никакой роли в создании вашего будущего "я", только ваше настоящее "я" может сделать это, предпринимая действия. К сожалению, ваше настоящее "я" хочет наслаждаться плодами мгновенного удовлетворения. У вас не хватает терпения дождаться вознаграждения, связанного с тяжелой работой, необходимой для развития вашего будущего "я". Поэтому вы делаете все возможное, чтобы не делать ничего, что не принесет вам немедленной выгоды. Например, вы хотите иметь побочный доход, чтобы в течение 5 лет выплатить ипотеку. Вам удалось заключить несколько контрактов помимо основной работы, но вместо того, чтобы работать над ними, вы дремлете, когда чувствуете усталость, а потом просыпаетесь через пару часов и жалеете, что вздремнули! Таким образом, все, что делает ваше нынешнее "я", саботирует любую возможность того, что ваше будущее "я" сможет жить той жизнью, которой хочет жить.

Самый эффективный способ преодолеть несоответствие времени – разработать систему вознаграждений, которая будет приносить вам пользу сейчас, но не будет препятствовать проявлению вашего будущего "я". Ожидание вознаграждения в будущем часто недостаточно для мотивации вашего настоящего "я", потому что ваше настоящее "я" хочет мгновенного удовлетворения. Один из самых эффективных способов преодолеть это препятствие – это связывание соблазнов.

Объединение искушений: Объединение соблазнов – это мощный способ устранить промедление и повысить продуктивность, поскольку он объединяет ваше настоящее и будущее "я" и ваши противоречивые потребности. Концепцию разработала эксперт по поведению Кэти Милкман из Пенсильванского университета. Она заключается в том, чтобы позволить себе получить мгновенное удовлетворение, одновременно достигая целей, необходимых для вашего будущего "я". Звучит сложно, но поверьте, это не так!

По сути, вы создаете и закрепляете хорошую привычку, с которой боретесь, и которая принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, а также позволит чувствовать себя хорошо сейчас. Подумайте о том, чтобы заниматься спортом в то же время, когда вы смотрите любимую телепередачу, или о том, чтобы мочить ноги в теплой соленой воде, пока вы работаете над книгой. Можете ли вы увидеть, как вы пожинаете плоды мгновенного удовлетворения, одновременно делая то, что необходимо для достижения ваших целей?

Одна из главных причин, по которой людям трудно сохранять мотивацию, заключается в том, что тяжелая работа не приносит удовольствия. Но вы можете избежать страданий, связанных с тяжелой работой, если будете увязывать соблазны с долгосрочными целями.

Милкман обнаружила, что около 51% участников ее исследования были готовы упражняться в создании соблазнительных пакетов.

Как применить "Соблазнительную обвязку": Возьмите ручку и бумагу и проведите линию посередине листа. На одной стороне напишите список своих удовольствий и соблазнов, а на другой – то, что вам нужно сделать для достижения своих целей. Затем придумайте несколько креативных способов соединить их.

Допустим, вам нравится бегать, играть в футбол и заниматься серфингом, но на вашем пути стоят уроки фортепиано, домашние задания и работа. Как совместить эти вещи, чтобы сделать более терпимым то, что вам не нравится? Используйте систему поощрений, чтобы стимулировать себя выполнять важные задачи в первую очередь. Например, вы можете поставить перед собой задачу закончить часовой урок игры на фортепиано, прежде чем отправиться играть в футбол. Есть еще несколько психологических приемов, которые вы можете использовать, чтобы двигаться в правильном направлении.

Начните с малого: Один из способов предотвратить промедление – начать с малого. Разбейте свои задачи на минимально возможные составляющие, и это сделает ваш первый шаг очень легким. Когда речь идет о работе над тем, что нам не нравится, сделать первый шаг – самое сложное. Однако когда этот шаг небольшой, сделать его становится намного проще.