На календаре пятница, неделя выдалась насыщенная. Еще вчера, готовясь к сегодняшнему дню, я был заряжен и полон энергии действовать. Мысли были только положительные, а настрой боевой. И вот время 10.00, давно уже проведены все утренние ритуалы (зарядка, душ, завтрак, обучение), я сижу в машине перед одним из торговых центров, в котором через пару дней откроется мой новый антикварный магазин. С утра несколько звонков о различных проблемах с людьми и оборудованием.
Настроение, мягко сказать, так себе. Голова понимает, что это просто небольшой эмоциональный спад, и мозг осознает, что это все решаемо и временно. Видимо, сказывается недосып. Обычно я стараюсь спать 7–8 часов, но на этой неделе столько всего было сделано, что даже 6 часов в сутки не выходило.
В общем, апатия накрывает. Я задаю себе вопрос: «Это точно я?» Я же все понимаю и знаю сотни способов самомотивации и самодисциплины. Но желание действовать куда – то испарилось.
Мозг все анализирует. Необходимо немного сменить обстановку.
В машине всегда находится спортивная одежда, и я еду в спортзал. Час занятий немного приводит голову в порядок. А после – чтение книги и вкусный брусничный чай в кофейне недалеко от работы. Уютное и спокойное место.
Состояние перешло в более активную фазу. Заезжаю на работу, общаюсь с сотрудниками, а после еду в будущий магазин, где к завершающей стадии подходит ремонт. Все по плану, говорю я себе. Несколько звонков и действий, и часть неотложных проблем решена. Чтобы окончательно привести себя в чувство, захожу в Интернет, нахожу мероприятие. Особо выбора на этот день не было, поэтому записываюсь на обучение по интернет – маркетингу. Время 19.00, я захожу в аудиторию, есть знакомые люди. Присаживаюсь на стул и погружаюсь в тему. После знакомлюсь с интересными предпринимателями, с которыми ужинаю и комфортно провожу вечер.
День практически завершился, мысли приобрели положительное направление, апатия ушла, а энергия вновь стала бить ключом. И сегодня вечером могу себе сказать: «Вот это уже точно я».
Вся эта история, разумеется, правда. Я тоже человек. У меня есть, как и у всех, спады и подъемы. Я стараюсь их контролировать и не входить в глубокое эмоциональное и физическое состояние падения. Но если все же ко мне пришла апатия, я осознаю, что это временно и надо из нее скорее выходить.
Первое – необходимо работать таким образом и такое количество времени, чтобы до такого состояния себя не доводить. Но если вы всетаки вошли в такое состояние, то необходимо уделить внимание следующим моментам:
– Сон.
Спите 7–8 часов. Давно известно, что недосып очень пагубно сказывается на здоровье. Повышается риск сердечнососудистых заболеваний, ухудшается эмоциональное состояние, формируются проблемы с памятью и концентрацией.
В свою очередь избыточный сон плохо сказывается на сердце. Человек становится сонливым, появляются головные боли и боли в позвоночнике. Также, по статистике и исследованиям, люди, которые любят долго спать, живут меньше, чем те, у которых сон 7–8 часов. Правильный сон оздоравливает и восстанавливает силы.
– Полное отвлечение от работы. Природа, занятие хобби и просто отдых.
Если вы в свой выходной лежите на диване и вам совершенно не хочется заниматься даже любимым делом, значит дела плохи. Ваш организм истощен и требует восстановления. Стабилизируйте свой рабочий график, делайте перерывы на отдых. У всех, конечно, работа разная, но большинству удастся выделить небольшие перерывы на отдых. Самое лучшее в таких перерывах выйти на улицу, подышать воздухом и полностью отвлечься. Постарайтесь уходить вовремя с работы и не брать дела на дом.
Также, чтобы в процессе работы разгрузить свой мозг, снять физическую и эмоциональную усталость, можете убрать на рабочем столе или в помещении. Любая смена деятельности пойдет на пользу.
Если у вас нет хобби, найдите его. Пусть мозг в свободное время будет занят положительными мыслями, которые будут давать вам энергию. Все мои близкие знают, если я начинают убирать в сумке, на столе или в шкафчике, значит привожу мысли в порядок.
– Больше воды и меньше кофеина.
Пейте больше воды. 1,5 л в день для многих будет идеальным количеством. Определите норму для себя сами. Как только вы начнете пить большее, чем обычно, количество воды на протяжении нескольких дней, организм сам даст знать, какое количество для него оптимально. Я выпиваю около 1,5 л воды в день, больше для меня уже много, я начинаю чувствовать определенный дискомфорт. Пусть всегда рядом с вами будет бутылочка с водой, в машине, на работе, тренировке. Наличие бутылки (или другой емкости) позволит контролировать количество выпитой воды и не забывать об этом. Разумеется, пить воду надо в течение всего дня. Первый стакан воды выпивайте, как только проснулись, чтобы «завести» организм. После сна он истощен и требует жидкости.
Если вы любитель кофе, пейте его в меру. Получайте энергию не от кофе, а от жизни, процесса, радости и удовольствия. Постоянное и чрезмерное употребление кофе негативно сказывается на самочувствии и может стать причиной бессонницы, излишней тревожности и повышенного давления. Мне самому нравится выпить чашечку капучино, но делаю я это раздва в неделю.
Запомните, все должно быть в меру.
– Физкультура и спорт.
Поддерживайте свое тело в должном состоянии, и оно будет давать вам больше энергии, выносливости и силы.
Введите в свой режим дня ежедневную зарядку. Запишитесь на групповые или индивидуальные занятия в спортзал. А еще лучше займитесь тем, о чем давно мечтали (танцами, теннисом, футболом или йогой).
Физкультура – это не только здоровое тело, это новые знакомства, новые цели и самое главное – дополнительный источник энергии.
Все в мире должно быть в балансе. Ваше тело и мозг также нуждаются в эффективном отдыхе, как и в работе. Планируйте свой день так, чтобы было время на отдых и умственную, физическую работу. Гоните от себя апатию.
Мотивация – это факторы, которые стимулируют желание и энергию человека.
В самом начале изучения и погружения в эту тему задайте себе вопросы: «Что для меня является мотивацией?»
Возьмите лист бумаги и ручку и напишите: «Для меня мотивацией является…»
Разумеется, ответов будет очень много, но, обобщив все полученные ответы, можно выделить основные:
– Стимул (вознаграждения материальные и нематериальные).
Пример. Человеку говорят: «Если ты выполнишь план, будет премия». «Если ты закончишь учебу на «отлично», поедешь в лагерь». Этот способ мотивации один из самых распространенных. Его используют родители, работодатели, организации да и любой человек, который ставит перед собой цель и понимает, что его в завершении ждет награда (оценка «отлично», премия, дополнительных доход, новая написанная статья и т. д.).
– Страх (неблагоприятные последствия).
Пример. «Если ты получишь сегодня двойку, ремень тебе обеспечен». «Если ты не успеешь подготовить документы, ты уволен».
– Достижение (вопрос самореализации и самостановления).
Пример. Спортсмен, тренируясь, замотивирован не только будущими результатами, деньгами, но и славой, самореализацией, нужностью.
– Саморазвитие (стремление поменять себя).
Пример. Человека с лишним весом стимулирует то, что он будет стройный, красивый. Или человек пошел на йогу, чтобы начать улучшать свой физический и духовный мир.
– Власть (стремление управлять).
Пример. Человек, баллотирующийся в депутаты, замотивирован внутренним желанием быть нужным обществу, управлять процессами. Конечно, это в теории, на практике не всегда все так хорошо, порой в этой мотивации больше негативного.
– Социум (быть в обществе).
Пример. Человек одевается во все черное, потому что все его окружение ходит в черном. Мотивирован он тем, что не будет выделяться, будет как все.
Правила на каждый день
Правило № 1. Начинайте с малого. Если перед вами стоит глобальная задача или цель, разбейте ее на несколько частей. Это очень важно. Вас хватит надолго и после каждого пройденного этапа вы будете видеть, что стали на шаг ближе к цели. Даже маленький, промежуточный результат будет вас мотивировать.
Какая у вас мечта? Может, хотите построить дом, или отдохнуть на Бали, или получить степень доктора наук?
Разберем на примере. Мечта – построить дом. Разбиваем процесс ее осуществления на составные части и отвечаем на следующий вопрос: «Какие действия необходимо сделать, чтобы построить дом?» Нужны:
– Место и земля. Где примерно дом будет стоять, какое количество денег необходимо на покупку земельного участка.
– Проект дома. Сколько этажей и квадратных метров будет в доме. Из какого материала он будет сделан (кирпич, дерево, отсевоблок и т. д.). Сколько стоит проект дома. Какие особенности необходимо учесть при проектировании дома (два туалета, гараж, башня и т. д.).
– Строительство дома. Возведение фундамента, стен, крыши. Установка окон и дверей. Внутренняя отделка и коммуникации. Какое количество денег необходимо на каждый этап строительства.
Разбив строительство на отдельные составные части, как по финансовым показателям, так и по строительным процессам, мы сможем увидеть каждую деталь, все действия и сколько это стоит. Проведя такой подробный анализ мечты, мы сможем увидеть ее реальность, а это значит, что шанс перехода мечты в цель будет уже куда больше. При должном внимании к поставленной цели она обязательно будет достигнута.
Что у нас получилось? Теперь вы точно знаете, что надо сделать, чтобы к этой мечте (цели) прийти. Пользуйтесь этим методом во всех сложных задачах, он изрядно упростит вам процесс достижения поставленных целей.
Пример с домом я привел не случайно. В 2015 году у меня появилось большое желание построить дом. В строительстве я мало что понимал да и денег свободных практически не было. Все финансы были в бизнесе, и многие его направления находились только на стадии становления.
Я все взвесил и выложил на бумагу все свои мысли, написал, в каком районе я хочу дом, каким он будет, начал узнавать про строительные организации. Сумма получилась внушительная. Строительство требовало капитальных вложений. Я решил, что буду строить постепенно, и распланировал строительство на 4 года. Спустя несколько дней риэлторы уже подыскивали земельный участок. А через пару месяцев земельный участок был уже куплен. В силу того, что я многого не понимал в строительстве, мне приходилось вникать во многие процессы и порой очень сильно переплачивать за свое незнание и желание сделать все оперативнее.
Важно отметить, что на мое сильное желание завершить строительство скорее вселенная почти всегда отвечала положительно, по основной работе появлялись контракты. Проекты приносили деньги и в целом большинство возникающих вопросов решалось очень быстро.
Хочу сказать, что через год мы уже отмечали в доме Новый год, но какой ценой тогда дался мне дом! Невероятно напряженный ритм жизни, бессонные ночи и полное финансовое истощение. Когда пробили куранты, мне вообще ничего не хотелось. Организм просто устал и не понимал, зачем это все было нужно. Очередной урок в жизни был получен. Конечно, с одной стороны, я добился своей цели, но это достижение оставило негативный отпечаток. Все должно быть в меру.
Некоторые могут сказать: «Конечно, когда есть деньги, можно и построить дом». Но дело не в деньгах, хотя в них, несомненно, тоже. Дело в желании, подходе и планировании.
Одни из моих соседей – это многодетная молодая семья, с абсолютно средним российским достатком, строительство своего дома распланировали на 10 лет. Начали строить, когда я их соседом еще не был. И вот, придерживаясь определенного плана, спустя 8 лет они близки к завершению строительства. Когда я с ними заговорил на эту тему, они ответили, что никуда не торопятся. В первый год купили участок, во второй поставили забор, сделали грядки и залили фундамент, а с третьего начали основное строительство. Такой темп позволил им финансово комфортно себя чувствовать.
Повторим еще раз. Каждую сложную цель делите на небольшие задачи и начинайте потихоньку действовать. Ваше желание ускорит этот процесс.
Правило № 2. Вовлечение в процесс. Начните делать, и мотивация придет сама, оттого что у вас начинает что – то получаться! Беритесь за дело, мозг и руки разберутся, что им делать.
Как часто бывает, что мы что – то откладываем неделями, а потом берем и за час делаем, получаем удовлетворение и после заряд мотивации. Это тот случай, когда мотивация приходит не только в процессе, но и после проделанного действия.
Еще вспомните физику, школьную программу, первый закон Ньютона – закон инерции. Если в упрощенном варианте подводить его под нашу тему, то после того, как вы начнете действовать, двигаться, вы будете оставаться в движении.
Попробуйте прийти на тренировку, начать тренироваться и через пять минут уйти. Легко получится? Еще это называют «войти в поток». Думаю, что каждый человек был в таком состоянии, когда он полностью погружен в процесс, сконцентрирован и при этом чувствует легкость и уверенность. Завершающая стадия написания дипломной работы, проекта, создание картины, уборка дома и многое другое.
Народная поговорка гласит: «Глаза боятся, руки делают». И можно еще добавить: «Процесс идет».
Правило № 3. Упущенная выгода. Подумайте, что вы можете упустить? Сегодня вы читаете эту книгу, получаете новые знания, и это дает вам преимущество перед другими людьми.
Раньше я жил по правилу «соглашайся на любую работу, в том числе и общественную». Это позволило мне сформировать огромный опыт, стать сильнее и образованнее. Сейчас уже могу спокойно говорить «нет». Имея определенный статус, влияние и силу.
О проекте
О подписке