Цитаты из книги «Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха»

Шаг 5: создайте логичный чек-лист

Шаг 4: привяжите блок к триггеру

Шаг 2: сосредоточьтесь на маленьких победах

Тратьте на каждую привычку не более пяти минут (обычно)

А всего-то нужно: Выявить небольшие, но важные действия (например, отправлять теплые послания дорогим людям). Объединить их с другими важными действиями. Выделить в ежедневном расписании время для них. Найти триггер-напоминалку. Сделать начало сверхлегким.

RescueTime. Показывает, на что вы тратите время за компьютером. Эта информация поможет более экономно расходовать время и увеличить производительность труда. StayFocusd. Вы устанавливаете это приложение на компьютер, и оно ограничивает время, которое вы тратите на отвлекающие сайты. Cold Turkey. Похоже на StayFocusd. Временно блоки­рует ненужные сайты, чтобы вы могли сосредоточиться на работе. SelfControl. Блокирует сайты на заданный промежуток времени. Freedom. Блокирует социальные сети, приложения и даже доступ в интернет на всех ваших устройствах. Можно настроить эту блокировку заранее. FocusBooster. Использует метод помидора, предлагая вам сосредоточиться на нужной задаче в течение 25 минут.

Привычка 7: писать в «Дневник свободного человека» Необходимое время: 5 минут. Цель: карьера и духовность. Дневники удивительным образом способствуют успеху. Когда вы записываете свои мысли, страхи и текущие проб­лемы, у вас появляется шанс лучше понять ситуацию. А понимание помогает принимать более эффективные решения в течение дня. Лично я предпочитаю делать записи в «Дневнике свободного человека» (The Freedom Journal). Этот формат был разработан в 2016 году Джоном Ли Дюма, известным предпринимателем и подкастером. Конечно, все индивидуально, но мой совет обусловлен тем, что «Дневник» поможет сосредоточиться на одной главной цели и работать над ней в течение следующих ста дней. Будет легче не сбиваться с пути и сделать все необходимое для карьеры.

За подробностями отсылаю к книге Нира Эяля «На крючке»[8]. Автор подробно объясняет, как технология используется для выработки у нас зависимостей, как распознать эти зависимости в собственной жизни и избавиться от них.

Хотите сбросить вес? Заведите дневник питания и записывайте в него все, что едите. Отчетность дисциплинирует. Зная, что дневник зафиксирует все, что вы тащите в рот, вы нет-нет да и воздержитесь от лишней конфеты или еще одного гамбургера. Повторяйте этот процесс достаточное число раз, и постепенно вы сбросите вес — даже не садясь на диету!

FocusBooster. Использует метод помидора, предлагая вам сосредоточиться на нужной задаче в течение 25 минут.