Цитаты из книг автора «Стив Скотт»

Вставайте с дивана и начинайте работать!

Определите привычку борьбы с прокрастинацией, которая для вас особенно значима. Разработайте стратегию формирования привычки на каждый день. Будьте готовы к отступлениям — имейте план на эти случаи. В конце месяца проанализируйте привычку: Она сработала? Чему вы научились? Как можно улучшить ситуацию? Вы будете продолжать работать над привычкой? Начинайте каждый месяц с работы над новой привычкой, взяв за основу то, чего уже удалось достичь.

Игнорируйте любых «гуру», которые обещают вам немедленный успех. Отслеживайте прогресс на пути реализации проекта или формирования привычки. Празднуйте и вознаграждайте себя каждый раз, как преодолеете важную веху на пути. Не вините себя, если что-то не будет получаться сразу. Вместо этого поищите способы удвоить усилия и обратите особое внимание на то, что у вас работает, а что — нет.

Запишите конкретную измеримую SMART-цель. Разработайте процедуру на 5–10 минут, которой будете следовать при спаде мотивации. Представьте, что будет, когда вы добьетесь своей цели: Что вы чувствуете? Где вы? На что похожа ваша жизнь? Кто рядом с вами? Повторяйте эту процедуру каждый день, пока вновь не вернете мотивацию.

Просмотрите список своих долгосрочных SMART-целей. Определите способ измерения каждой цели в форме выполнения некоего специфического ежедневного действия (к примеру, «опубликовать книгу к 1 ноября» означает, что нужно ежедневно писать некоторое количество слов). Примите обязательство ежедневно выполнять запланированное действие. Контролируйте следование данной привычке. Вы можете воспользоваться своей любимой мобильной платформой, где наверняка найдутся разнообразные приложения для контролирования привычек. Как минимум раз в день отслеживайте все нужные привычки. Я предпочитаю делать это в конце дня, перед тем, как ложиться спать, или же первым делом с утра. Обычно это занимает минут пять. Добавьте в свою процедуру еженедельного и ежемесячного пересмотра памятку о контроле системы измерений, которой вы пользуетесь для достижения SMART-целей.

ко всем мелким, но важным повседневным занятиям

Определите мелкие дела, сходные по результатам и необходимым действиям. Сгруппируйте их в логическом порядке. Создайте пошаговый процесс и занесите его в сшиватель со сменными блоками. Для следования привычке каждый день по графику выполняйте временной блок дел

Вот простая методика формирования привычки составлять списки проектов: Купите сшиватель со сменными блоками или записную книжку. Отведите отдельную страницу на каждый текущий проект. Продумайте главную цель или результат проекта. Запишите пошаговые действия, которые нужно будет выполнить. Выполняйте как минимум один пункт из этого списка ежедневно. Обновляйте проект, когда будете получать обратную связь о своих действиях.

областей: Образование Карьера или бизнес Здоровье и здоровый образ жизни Хобби и отдых Отношения с людьми Религия Финансы Общественные дела

Вот как нужно использовать SMART-цели для пре­одоления прокрастинации: Подумайте, чего вы хотели бы добиться в следу­ющие три месяца