Цитаты из книги «Шах и мат, ОКР»

Ведь избегание является одним из важных элементов, поддерживающих болезненное состояние.

Болезнь всегда выбирает самые важные для вас сферы и бьет именно по ним.

Можно задать себе простой проверочный вопрос: если эти мысли вдруг реализуются, я буду рад и счастлив или сильно расстроен. Если вы выбираете второй вариант – большая вероятность, что это именно контрастные мысли.

Давайте мы немного подробнее остановимся на обсессивно-компульсивном расстройстве. Для него характерны два наиболее важных компонента: навязчивые мысли и навязчивые действия. Навязчивые мысли вызывают тревогу, а навязчивые действия (явные или скрытые) предпринимаются для ослабления тревоги, вызванной навязчивыми мыслями. Приведем пример явных навязчивых действий: пациент многократно перемывает руки, хоть они уже красные и трескаются от частого мытья. Пример скрытых навязчивых действий: пациент многократно проговаривает вслух или про себя «ничего не случится, все хорошо». Для диагностики ОКР такие навязчивые мысли и действия должны быть достаточно выражены, отнимать много времени и приводить к изменению повседневной жизни. Нередко заболевание приводит к потере работы, разрушению отношений и значительному снижению качества жизни в целом. Считается, что ОКР страдает около 0,7 процента населения в Европе. Мужчины болеют в два раза чаще, чем женщины. Почему мужчины заболевают чаще, чем женщины, однозначно сказать пока нельзя. Заболевание обычно начинается у мужской части населения заметно раньше, чем у женской. Единственной причины возникновения ОКР не существует, но сверхкритичность, повышенная ответственность, жесткие стандарты являются специфичными для детского опыта таких людей. Насилие в семье и эмоциональное отвержение ребенка менее специфичны для возникновения ОКР, но могут вносить свою лепту в формирование предрасположенности к заболеванию.

Одной из важных задач экспозиции является усиление устойчивости к тревоге: тревога есть, но пугает она меньше.

вы делаете работу неплохо. Поэтому сейчас ваша главная цель – это излечение от болезни. Специалист, владеющий когнитивно-поведенческой терапией сможет вам помочь. И мой совет – не бойтесь

Не ищите отговорки. Не говорите, что вы заняты на работе и т. д. Поверьте, качество вашей работы только улучшится, если вы пройдете психотерапию и поправите здоровье. ОКР снижает продуктивность. Победив болезнь, вы добьетесь больших результатов и в карьере.

Хватит сомневаться! Сделайте первый шаг! За вас его не сделает никто. Хватит раздумывать! Для ОКР характерны навязчивые сомнения. Можно годами взвешивать решение о походе к психотерапевту, а можно взять и пойти прямо сейчас.

Эффект от психотерапии появляется далеко не сразу. Зачастую человек приходит на один прием и ждет чуда. Но в реальности улучшения требуют определенного времени. Резкий положительный эффект на первых сессиях может быть вызван неспецифическими факторами. К примеру, психотерапевт выслушал клиента, клиенту стало от этого легче. Но это не ключевой фактор для излечения. Тот же эффект даст беседа с другом на кухне за горячительным. Если вы долго не наблюдаете эффекта, имеет смыслы напрямую обсудить со специалистом эту ситуацию. При необходимости нужно сменить врача. Как правило, 10—15 сессий КПТ уже дают положительный эффект.

ОКР зло и коварно, и главный его прием – это строительство барьера между вами и вашими целями. Вы мечтаете и хотите отношений? ОКР будет против. ОКР будет пугать вас, портить вам настроение и всячески мешать отношениям. Мечтаете работать врачом, рекламщиком, полицейским? ОКР влезет и сюда. ОКР будет твердить вам, что вы никудышный работник, хотя на деле вы делаете работу неплохо. Поэтому сейчас ваша главная цель – это излечение от болезни.