Я приказываю бумажке сдвинуться в сторону». Ничего не выходит? Бумажка остается на месте? В общем-то в этом нет ничего удивительного. Мы можем думать, о чем угодно, и это вовсе не обязательно воплотится в реальность. Советую проделывать этот эксперимент раз в день. Это поможет вам осознать тот факт, что мысль не равна действию, и ОКР станет переноситься легче.
Отмечу, что при составлении таблиц вам может показаться, что навязчивости стали сильнее. Это абсолютно нормально. Вы просто стали больше задумываться о своей болезни и делаете первые шаги к выздоровлению).
Для облегчения опознавания эмоций можно сперва сформулировать, как та или иная эмоция отражается в теле, например, тревога, может вызывать определенные ощущения в животе, прилив крови к лицу; злость может выражаться в сжатых кулаках, головной боли, плотно сжатых челюстях. Мне пришлось понять, какие вообще у меня бывают эмоции, что я чувствую
Сейчас вам важно изучить навязчивости и понять, какие эмоции они у вас вызывают. Не бежать, а разрешить себе думать о них. Представьте что вы ученый, который решил изучить этот феномен. Вместо страха и бегства, вместо запрета мыслей, изучите их. Просто понаблюдайте за ними
Заведите табличку. Это важно. Записывайте навязчивые мысли и эмоции, которые они вызывают. Делайте это, по возможности, ежедневно. Достаточно записи 3—4 навязчивых мыслей и эмоций для одного дня. Сейчас вам важно изучить навязчивости и понять, какие эмоции они у вас вызывают. Не бежать, а разрешить себе думать о них. Представьте что вы ученый, который решил изучить этот феномен. Вместо страха и бегства, вместо запрета мыслей, изучите их. Просто понаблюдайте за ними и изучите ваши эмоции.