Цитаты из книги «Шах и мат, ОКР»

разница в реакции на навязчивою мысль.

Я ведь могу потерять контроль над своими действиями».

Я приказываю бумажке сдвинуться в сторону»

вдруг я потеряю контроль над собой и действительно это сделаю

разбить её на части и начать делать понемногу, то начинается движение к цели

Экспозиция – универсальный метод, поможет в том числе при бытовых страхах. К примеру, он помог мне при трудоустройстве на новую работу. Я очень боялся первого рабочего дня. В голову лезли мысли о том, что я не справлюсь и все провалю. Такие сомнения характерны для людей с ОКР. В итоге я начал усиливать свой страх:

ваться и подкрепляет его убеждения в том, что он лузер.

Избегание ради минутного комфорта не дает ему разви

И не бойтесь усиливать свои негативные мысли. Да, поначалу это вызывает усиление тревоги, но со временем вы заметите, что ваша тревожность значительно уменьшилась.

По поводу пункта 2. Осознать то, что вы никакой не мерзавец, поможет одно упражнение. Возьмите листок и запишите на него позитивные, добрые, хорошие поступки, которые совершили за месяц, год, или за всю жизнь. После этого попробуйте выписать реально жуткие, кошмарные, плохие вещи, которые вы совершали. Уверен, перевес будет на стороне позитивных и продуктивных поступков. Такое упражнение поможет сформировать реалистичную самооценку и снизить эффект самобичевания, свойственный людям с ОКР. Осознание того, что вы вовсе не мерзавец, поможет вам на пути к выздоровлению. Давайте теперь перейдем к экспозиции.