Цитаты из книг автора «Энди Дюфрейн»

ОКР зло и коварно, и главный его прием – это строительство барьера между вами и вашими целями. Вы мечтаете и хотите отношений? ОКР будет против. ОКР будет пугать вас, портить вам настроение и всячески мешать отношениям. Мечтаете работать врачом, рекламщиком, полицейским? ОКР влезет и сюда. ОКР будет твердить вам, что вы никудышный работник, хотя на деле вы делаете работу неплохо. Поэтому сейчас ваша главная цель – это излечение от болезни.

Подбросьте монетку 15 раз и заставьте ее падать только решкой. Приказывайте монетке падать только на определенную сторону! Ничего не получилось? Конечно! Ведь наши мысли не могут повлиять на окружающий мир. Мы можете мысленно приказывать стеклу треснуть, мысленно приказывать собеседнику подпрыгнуть 20 раз, мысленно заставлять водителей выпрыгивать из машины, мысленно приказывать дому поменять свой цвет. Но у вас ничего не выйдет! Повторяйте эти упражнения каждый день и убедитесь, что мысль нематериальна. Ваши мысли сами по себе не могут изменить этот мир и кому-то навредить!

Часто больные ОКР думают, что их мысли влияют на окружающий мир.

Они верят в магию чисел, верят, что каждое дело нужно начинать с хорошей мысли – иначе провал.

Я знаю людей, которые победили ОКР сами, но их не так много. В борьбе с ОКР очень важна работа дома, важно выполнение практик самостоятельно, да. Но как вы будете работать, если вы не знаете методик? Как вы поймете, какие методики лучше всего подойдут в вашем случае? Пробовать победить ОКР самостоятельно, без врача, все равно что искать дорогу без карты. Можно плутать и наконец найти нужный путь, а можно посмотреть на карту и найти путь в десять раз быстрее.

Да, пускай что-то вначале не получается. Пускай метод экспозиции применять поначалу тяжело, а во время практик осознанности мысли постоянно уходят куда-то в сторону. Это абсолютно нормально. Ведь, как говорится, и Рим не сразу строился. Просто продолжайте применять практики, и с каждым разом ваши навыки будут расти. Со временем вы заметите, что применять метод экспозиции становиться все легче и легче, что практики осознанности запускаются вами практически автоматически. Но на все нужно время. Не отчаивайтесь, не думайте, что вы неизлечимо больны. К любому делу нужен системный подход, в том числе и к борьбе с ОКР. Просто продолжайте выполнять практики, делайте это каждый день, упорствуйте, и у вас все получится!

Коктейль: экспозиция + осознанность Такое комбо хорошо работает, если вдруг пришла навязчивость. И снимает тревогу, и вытягивает из болота тревожных мыслей. Конечно, чтобы освоить все эти техники нужно время. Все делается поэтапно.

при борьбе с ОКР важно становиться «чуть более Гагариным».

Задание 8: Применяя такие практики, я заметил, что течение негативных мыслей прерывается. Они как бы уходят куда-то в сторону. После применения этой практики я всегда чувствовал себя лучше. У меня повышалось настроение, я чувствовал себя более вовлеченным в жизнь. Арсенал практик можно и нужно расширять. Когда вы научитесь концентрироваться на дыхании, можно переходить к следующему этапу. Если только начали учиться техникам осознанности, будет полезно практиковать и вот что. Эту практику тоже можно делать дома, в спокойной обстановке.

Ситуация 1: вы на отдыхе, все хорошо, но при этом в голове хаос из тревожных мыслей.