Цитаты из книг автора «Энди Дюфрейн»

Если коротко – вы концентрируетесь на настоящем моменте и изучаете мир вокруг так, как будто вы видите его впервые (прилетели с Марса, например).

Экспозиция – универсальный метод, поможет в том числе при бытовых страхах. К примеру, он помог мне при трудоустройстве на новую работу. Я очень боялся первого рабочего дня. В голову лезли мысли о том, что я не справлюсь и все провалю. Такие сомнения характерны для людей с ОКР. В итоге я начал усиливать свой страх: представлял кричащего начальника, недовольных коллег, как я все проваливаю и в панике убегаю из офиса. Это сработало. Я перестал переживать, и первый день прошел на ура. Я успешно трудоустроился.

1) Мысль не равно действие. Если вы подумали что-то плохое, это вовсе не значит, что вы это совершите. Такие мысли нормальны, они есть у многих здоровых людей. 2) Если вы подумали что-то плохое, это не значит, что вы плохой человек. Контрастные навязчивости – это всего лишь проявление ОКР. Но эти мысли не имеют ничего общего с вашими реальными желаниями.

Для людей с ОКР, в отличие от некоторых других болезненных проявлений, несвойственно воплощать эти навязчивости в жизнь.

Да, на время вам станет легче, но в долгосрочной перспективе это дорога к жизни, полной мучений.

К контрастным навязчивостям важно научиться правильно относиться, ведь это и есть боль, причиняемая болезнью, а не вашей личностью и ценностями.

чем больше человек запрещает себе так думать, тем чаще «плохие мысли» приходят к нему в голову

«Навязчивые мысли приходят всем. Это абсолютно нормально».

«Любая работа приносит результат»

Я бы посоветовал вам именно визуализировать навязчивые мысли. То есть в ярких картинках представлять, как вы выполняете то, что диктуют вам навязчивости.