Цитаты из книги «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя»

когда она говорила о «тирании долженствований», под гнетом которой люди испытывают огромное напряжение

В теории существуют сотни и даже тысячи таких убеждений, но после большого количества исследований, проведенных специалистами, практикующими РЭПТ и другие виды когнитивно-поведенческой терапии, было обнаружено, что почти все иррациональные убеждения можно объединить в несколько групп

заболеваний, опасности или смерти

Вероятнее всего, вы обнаружите, что опасения вызывает возможная неудача в достижении одной из основных целей, или неодобрение значимых для вас людей, или различного рода потери, определенные формы дискомфорта, риск физических

Вы чувствуете тревогу всем своим нутром, она заставляет вас переживать неуверенность, сомнения и нерешительность. Вы обычно понимаете это по своим физическим ощущениям – бабочкам в животе. Но она принимает и другие формы, такие как одышка, дрожь, тремор, подергивание

Как узнать, являются ли ваши убеждения в точке B иррациональными и разрушительными?

тревожны и маниакально озабочены по этому поводу

Я обязательно должен сделать этот проект на отлично, иначе я бесполезный человек», то вы чрезмерно обеспокоены

Я очень хочу сделать этот проект и буду стараться изо всех сил, но если у меня не получится выполнить его идеально, я все равно получу удовольствие

потоком, то есть внутреннего удовольствия от вашей работы и от того, что вы ею заняты.