Цитаты из книги «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах»

Знаете, что произойдет, когда вы набьете себя по горло этими обязательствами? Вы переполнитесь ими и, когда они польются через край, начнете возлагать их ежедневно на кого-то еще: ➧ «Знаешь, что тебе необходимо…»➧ «Тебе нужно быть более…»➧ «Тебе обязательно надо…»➧ «Ты должен…» Некоторым просто мастерски удается поучать и обязывать окружающих. Начальник получает такие «советы» от своего начальника, поучает своих подчиненных и так далее

опасения «А что, если…» не единственный способ запугивания. Некоторые приводят себя в паническое состояние, всякий раз повторяя: ➧ «Меня просто выводит из себя, когда…»➧ «Это невыносимо, если…»➧ «Меня убивает то, что…»➧ «Я просто ненавижу, когда…» Размышляя так, вы сами обезоруживаете себя перед людьми или обстоятельствами

Именно ответ на любое «А что, если…» нагоняет страх. Поэтому подобный тип мышления – Если вы отвечаете на такого рода опасение фразой вроде «Это будет ужасно!», то вы лишь запугиваете себя.

то, насколько в действительности серьезна ситуация, как она повлияет на вас, зависит лишь от вашего отношения к ней, от того, что вы о ней думаете

В большинстве случаев причиной С становится В. Взаимодействуя с А, В вызывает С.

вы свои поступки объясняете поведением вашего мужа или вашей жены. Но это не совсем точно: на вас также оказывает влияние то, что вы думаете о его или ее поведении, – это и есть пункт В.

если вы хотите, чтобы никто и ничто не действовало вам на нервы, постарайтесь никогда не волноваться, не злиться слишком сильно, не впадать в уныние и не чувствовать себя виноватым.

В модели ABC С представляет два фактора: ваши чувства и поведение в особых ситуациях, описанных в пункте А.

Активизирующие события делятся на два типа. К первому относятся глобальные катаклизмы – наводнения, голод, эпидемии и т. п. В эти моменты каждый старается оказаться на высоте, попав в эпицентр событий: люди демонстрируют чудеса храбрости и выносливости.

если вы слишком злитесь (обижены, раздражены, расстроены, возмущены, оскорблены, взбешены), то, скорее всего, взорветесь.