Цитаты из книг автора «Эллис Альберт»

Вопрос 2: Могу ли я рационально обосновать это убеждение?

Вопрос 1: Какие ИУ я хочу обсудить и подвергнуть сомнению?

Упражнение в виде контрвопросов к иррациональным убеждениям

Как только вы почувствовали, что начинаете сердиться, повторите некоторые из рациональных полезных утверждений, которые вы придумали для подобных ситуаций. Вы можете записать их на карточках, запомнить или сделать аудиозапись и прослушать. Пусть они будут у вас под рукой, когда ситуация станет накаляться. Потом начинайте дышать медленно и легко. И снова командуйте себе расслабиться на каждом выдохе. С каждым выдохом представляйте себе, как чувство напряжения покидает ваше тело. А теперь сконцентрируйтесь на каком-то участке своего тела и вспомните то теплое чувство при расслаблении. Постарайтесь вспомнить эти ощущения, когда будете контролировать свое дыхание, и почувствуйте это во всем теле.

начните воспринимать напряжение в теле как сигнал того, что пришло время применить на деле свои новые стратегии поведения.

сразу после того, как вы проработали воображаемые сцены из жизни, где вы сердитесь, постарайтесь мысленно отрепетировать несколько рациональных утверждений, прежде чем приступите к поэтапной тренировке процедуры релаксации.

прием работы с воображаемыми сценами гнева – репетиция рациональных утверждений в качестве способа решения проблем.

Такие философские принципы, как принятие себя таким, как есть, безо всяких условий и такое же принятие окружающих, помогут вам осознать свой человеческий потенциал, признавая собственные промахи и работая над ними.

не стоит переносить свои суждения о какой-то черте характера человека на него в целом.

Вы можете почувствовать то, что мы называем рациональным гневом, когда вы очень раздосадованы или вам неприятны мысли, чувства и действия других людей, а не сами эти люди, потому что они так себя ведут.