Цитаты из книг автора «Элис Кристенсэн»

Из каких этапов состоит занятие? 1. Дыхательные упражнения. 2. Разминка. 3. Общеукрепляющий комплекс асан. 4. Специализированный комплекс асан, предназначенный для борьбы с конкретным заболеванием. Напоминаю, что вы должны проделать не менее трех упражнений из этого комплекса. 5. Упражнения на расслабление и медитацию.

понятие «прана», под которым подразумевается невидимая энергия, пронизывающая наш мир и дарующая дыхание жизни всем организмам.

• Каждый раз, когда вы испытываете тревогу по поводу прошлых или будущих событий, начните выполнять дыхательные упражнения или асаны. Лучше всего подойдут полное дыхание йогов и поза «Солнце». Либо займитесь медитацией: она поможет вам вернуться в настоящее. • Воображение поможет настроиться на позитивный лад и заменить отрицательные мысли положительными. Уединитесь в тихом помещении, закройте глаза и уделите несколько минут тому, чтобы в деталях представить благополучный исход ситуации, которая вас тревожит. Или вспомните случай, когда вы добились результатов, на которые даже надеяться не смели. Изложите это воспоминание на бумаге и оставьте записку там, где она постоянно будет на виду (например, на письменном столе или холодильнике). • Своевременно реагируйте на сигналы, транслируемые телом. Если сердце бьется быстрее, чем обычно, мышцы чересчур зажаты, вы слишком сильно потеете и т. д. – налицо все признаки того, что вскоре может начаться приступ тревоги. Зафиксировав любой из перечисленных симптомов или появление беспокойных мыслей, сразу же приступайте к выполнению техники полного дыхания – и приступ закончится, так и не начавшись. • Те 15 минут, что вы тратите на утренний кофе, лучше уделить йоге. Вы как раз успеете выполнить несколько упражнений, несколько циклов полного дыхания и даже помедитировать. • Существует связь между уровнем тревожности и нашим привычным рационом питания. В частности, нередко испытывают беспокойство те, кто потребляет много напитков, содержащих кофеин, продуктов, богатых сахаром, а также любители спиртного. Кроме того, развитию тревожного расстройства способствуют дефицит витаминов группы В, кальция и магния, наличие аллергии на ряд продуктов. В свою очередь люди, страдающие от беспокойства, обычно сталкиваются с нехваткой многих витаминов и минералов: организм, вынужденный все время оставаться в напряжении и не имеющий возможности расслабиться (пусть даже объективно ему ничто и никто не угрожает), чрезвычайно быстро расходует свои ресурсы.