Цитаты из книги «Тотальный детокс. Как научиться устранять причины недугов, чтобы не бороться с их последствиями?»

4. Закончив это, прочитайте утверждения вслух. Повторяйте их снова и снова, пока не почувствуете, как негативные эмоции уходят. Можно произносить эти слова как мантру или молитву всякий раз, когда переживания возвращаются.

Я прощаю себя за то, что осуждал себя, принимая поведение (имя человека) на свой счет». «Я прощаю себя за то, что осуждал себя, считая недостойным любви Бога или лишь надеясь ее заслужить».

Я прощаю себя за то, что осуждал (имя человека или свое) за бесчувственность, отсутствие чуткости и доброты». «Я прощаю себя за то, что осуждал себя, нуждаясь в одобрении и принятии (имя человека)».

Прощая кого-то (очень часто это мы сами), человек освобождается от всех обид, а также от негативного заряда, связанного с этой ситуацией.

Упражнение 4 Дыхание на волне или дыхание сквозь печаль.Дыхание – мощный инструмент, создающий пространство. Легкие буквально расширяются внутри вас, открывая свое пространство и наполняя его воздухом. Если вы можете дышать сквозь страдание, вы в состоянии его вынести. Этому и научит вас данное упражнение.1. Найдите тихое место. Закройте глаза и побудьте немного в темноте. Не задерживайте дыхание, продолжайте дышать равномерно.2. Теперь представьте себе океан. У него есть свой ритм. Понаблюдайте за ритмом, который порождается потоками воды. Вода прибывает и убывает, прибывает и убывает. Почувствовав ритм океана, позвольте дыханию подчиниться ему. Когда вода прибывает, вдохните, когда убывает, выдохните. Прибывает – вдох, убывает – выдох… Снова и снова…3. Вскоре вы заметите, что стали дышать глубже. Позвольте дыханию прозвучать: пусть на выдохе звучит нечто вроде «аххххх». Этот звук заберет часть напряжения, которое вы держите в себе. 4. Продолжайте до тех пор, пока тело не расслабится и разум не успокоится. Всякий раз, дыша сквозь печаль, а не прячась от нее, вы будете все яснее понимать, что она вас не убьет. Вы способны вынести больше, чем кажется.

Осознанность не дает нам ощущения постоянного счастья и одних только положительных эмоций. Важно принимать приливы и отливы в своей жизни.

в любой ситуации есть что-то хорошее.

весь приобретаемый опыт служит нашему росту и является высшим благом.

Держать свой эмоциональный дом в чистоте

Болезнь – это отсроченное последствие недостатка осознанности.