Цитаты из книги «В лучшей форме – на карантине. Самые эффективные тренировки и питание в условиях домашней изоляции»

до начала тренировки, так и после ее завершения. В конце надо оценить прошедшее занятие – можешь использовать как 5-, так и 10-балльную шкалу. Стоит помнить и о том, что при условии ведения дневника, если занятия проходят в спортивном зале, необходимо записывать и тренажеры, на которых ты занималась. Если тренируешься дома, отмечай все выполняемые упражнения, количество сделанных подходов и повторов. Что касается питания, советую по меньшей мере две недели, а лучше месяц записывать ВСЕ, что ты положила в рот, включая «Тик-так». Это научит не врать самой себе на тему: я ничего не ем – и не худею. Советую вести дневник на бумаге; гаджеты удобны, но, как доказано на практике, для многих менее действенны. Естественно, определившись со своими целями и начав вести дневник, ты не застрахуешь себя от ошибок и срывов. Надо быть готовой к тому, что не все будет гладко и просто. Но плакат с целями и дневник с ежедневными записями твоего нового пути помогут справиться с трудностями.

В обязательном порядке фиксируй: • свой вес, объем талии и груди, бедер, обхват бедра и, конечно, другие параметры, о которых я писала выше; • вес используемых отягощений во время каждой тренировки – например, гантелей (если их нет, расскажу, чем заменить), это важно: постепенно нагрузки должны увеличиваться; • количество выполняемых повторов каждого упражнения, направленного на проработку определенной области. Важно сделать пометку о проведенной разминке и растяжке. Кроме того, полезно будет в дневнике отметить свое самочувствие как

Помни, ты достойна быть красивой! Меняйся сначала для себя, а потом для других.

Вести здоровый образ жизни – это примерно то же самое, что регулярно чистить зубы и принимать душ. Такой же нормой для тебя должны стать тренировки и исключительно правильное питание.

Терять лишний жир к отпуску, Новому году, дню рождения – глупая цель. Терять его надо навсегда!

Я все время говорю девушкам: «Хочешь весить 55 килограммов? Допустим, весишь. И что дальше? Можешь на лбу себе эту цифру написать, чтобы все видели. Потому что, если твой мужчина как-нибудь отнесет тебя из душа в спальню, поверь мне, особой разницы он не почувствует, 55 килограммов в тебе или 60. Если только он не работает парнем, который взвешивает чемоданы в Шереметьево».