В данной главе представлены несколько авторских ситуативных тестов на разные темы.
Темы тестов: устойчивость к стрессам, чувства, эмоции, алекситимия, пищевое поведение, восприятие своего тела, отношения в паре.
Если вы намерены пройти тесты, приготовьте бумагу и ручку.
Ради чистоты экспериментов, не переходите к следующему шагу теста, не выполнив предыдущий.
Интерпретации и комментарии к тестам представлены в следующей главе «Комментарии и точки обсуждения».
Представьте, что вы пешеход, прогуливающийся по городским улицам. Ваша задача – описать, как вы реагируете на каждую ситуацию, которая возникает на вашем пути.
По каждой ситуации подробно запишите ваши ответы.
1. Ситуация 1.
Вы идете по тротуару, и внезапно начинается сильный дождь. Люди вокруг начинают паниковать и искать укрытие.
Как вы реагируете на эту ситуацию? Что вы чувствуете?
Запишите свои мысли и действия.
2. Ситуация 2.
Вы переходите улицу по пешеходному переходу, и водитель автомобиля, который не заметил вас, резко тормозит и начинает сигналить.
Как вы реагируете на это? Каковы ваши эмоции в этот момент?
Запишите свои реакции и чувства.
3. Ситуация 3.
Вы сталкиваетесь с толпой людей на рынке, и вам нужно пробраться сквозь нее. Люди вокруг начинают толкаться и выражать недовольство.
Как вы справляетесь с этой ситуацией? Что вы делаете, чтобы не потерять спокойствие?
Запишите свои мысли и действия.
4. Ситуация 4.
Вы замечаете, как группа подростков ведет себя шумно и агрессивно рядом с вами. Они начинают обсуждать что-то, что вызывает беспокойство.
Как вы реагируете на это? Какие чувства это вызывает у вас?
Запишите свои эмоции и мысли.
5. Ситуация 5.
Наконец, вы подходите к своему месту назначения, но вход закрыт, и вам нужно ждать, пока кто-то откроет дверь. Другие люди, ожидающие вместе с вами, начинают проявлять нетерпение.
Как вы справляетесь с этим ожиданием? Какое состояние у вас в этот момент?
Запишите свои действия и чувства.
.Представьте, что вы за рулем автомобиля, движущегося по городским улицам. Ваша задача – описать, как вы реагируете на каждую ситуацию, которая возникает на вашем пути.
По каждой ситуации подробно запишите ваши ответы.
1. Ситуация 1.
Вы стоите на светофоре, и он неожиданно переключается на красный. В это время к вашему автомобилю подходит пешеход, который начинает вести себя агрессивно, выражая недовольство.
Как вы реагируете? Что вы чувствуете?
Запишите свои мысли и действия.
2. Ситуация 2.
Вы движетесь по узкой улице, и вдруг перед вами появляется другой автомобиль, который резко выезжает на вашу полосу.
Как вы поступите? Какие эмоции у вас возникают в этот момент?
Запишите свои реакции и чувства.
3. Ситуация 3.
Вы застряли в пробке, и время задержки увеличивается. Другие водители начинают сигналить и высказывать недовольство.
Как вы реагируете на ситуацию? Что вы делаете, чтобы сохранить спокойствие?
Запишите свои мысли и действия.
4. Ситуация 4.
На перекрестке вы видите, как другой водитель не соблюдает правила и останавливается на запрещающий сигнал светофора.
Как вы реагируете на это? Какие чувства это вызывает у вас?
Запишите свои эмоции и мысли.
5. Ситуация 5.
Наконец, вы приезжаете к месту назначения, но не можете найти парковочное место. Другие автомобилисты также ищут место, и ситуация становится напряженной.
Как вы справляетесь с этой ситуацией? Какое состояние у вас в этот момент?
Запишите свои действия и чувства.
Вы находитесь на борту космического корабля, который отправился в длительную миссию по исследованию далекой планеты. Ваша команда состоит из 5 человек, и вы все находитесь в замкнутом пространстве, вдали от Земли, на протяжении нескольких месяцев.
По каждой ситуации запишите вариант ответа, который вы выбрали.
1. Ситуация 1. Неожиданная поломка оборудования.
В процессе работы система жизнеобеспечения начинает давать сбой. Некоторые члены команды начинают паниковать, а другие стараются действовать рационально. Вы замечаете, что паника начинает распространяться.
Как вы будете действовать?
A) Попробую успокоить команду и объяснить, как мы можем решить проблему.
B) Согласую свои действия с теми, кто паникует, чтобы не выглядеть изолированным.
C) Постараюсь игнорировать панику и сосредоточиться на решении проблемы самостоятельно.
Запишите ваш вариант ответа.
2. Ситуация 2. Конфликт в команде.
В ходе выполнения задания два члена команды начинают спорить из-за различных подходов к решению проблемы. Спор перерастает в эмоциональную дискуссию, которая мешает работе.
Как вы поступите?
A) Вмешаюсь и предложу компромиссное решение.
B) Позволю им продолжать, считая, что это их дело.
C) Поддержу одну из сторон, чтобы завершить спор быстрее.
Запишите ваш вариант ответа.
3. Ситуация 3. Длительное пребывание в замкнутом пространстве.
После нескольких месяцев полета вы и ваша команда начинаете ощущать психологическое напряжение и усталость. Некоторые члены команды становятся раздражительными и депрессивными.
Как вы будете поддерживать моральный дух команды?
A) Организую совместные активности для снятия стресса и улучшения настроения.
B) Постараюсь держаться подальше от конфликтов и сохранить спокойствие.
C) Обсужу свои чувства с командой, чтобы все могли высказаться и поддержать друг друга.
Запишите ваш вариант ответа.
4. Ситуация 4. Критическая ситуация.
Во время выполнения научного эксперимента происходит авария, и один из членов команды получает травму. Вы должны быстро принять решение о том, как действовать.
Что вы сделаете?
A) Немедленно начну оказывать первую помощь и позову остальных на помощь.
B) Оценю ситуацию и постараюсь успокоить остальных, прежде чем действовать.
C) Попробую разобраться в причинах аварии, прежде чем принимать меры.
Запишите ваш вариант ответа.
Вы – воспитатель в детском саду, и ваша задача – описать свои мысли, чувства и реакции на различные ситуации, которые происходят в детском саду.
Постарайтесь быть честным и открытым в своих ответах.
По каждой ситуации подробно запишите ваши ответы.
1. Ситуация 1. Эмоциональный всплеск ребенка.
Вы наблюдаете, как один из детей в группе начинает плакать из-за того, что его игрушка сломалась. Он выражает свою злость и расстройство, крича и требуя внимания.
Как вы реагируете на его эмоции?
Какие мысли приходят вам в голову?
Запишите свои чувства и реакции.
2. Ситуация 2. Радость от успеха.
Другой ребенок с гордостью показывает вам свою работу – рисунок, который он нарисовал. Он ждет вашей оценки и похвалы.
Какие эмоции вы испытываете в этот момент?
Как вы реагируете на его радость?
Запишите свои чувства и реакции.
3. Ситуация 3. Конфликт между детьми.
Вы наблюдаете, как двое детей начинают ссориться из-за игрушки. Один из них начинает кричать и подталкивать другого.
Как вы подходите к разрешению конфликта?
Какие эмоции или мысли у вас возникают в этой ситуации?
Запишите свои чувства и реакции.
4. Ситуация 4. Ситуация с родителем.
Один из родителей приходит в группу и выглядит обеспокоенным. Он делится с вами своими переживаниями о том, что его ребенок не может адаптироваться в детском саду.
Как вы реагируете на его беспокойство?
Какие чувства это вызывает у вас?
Запишите свои чувства и реакции.
5. Ситуация 5. Праздничное мероприятие.
На празднике в детском саду дети поют песни и танцуют. Вы чувствуете себя частью этого события, но вдруг замечаете, что не можете полностью насладиться моментом.
Какие мысли и чувства возникают у вас в этой ситуации?
Запишите свои чувства и реакции.
После завершения теста, постарайтесь проанализировать свои записи.
Обратите внимание на общие темы, возникающие в ваших ответах, и на то, как вы воспринимаете эмоции детей и свои собственные.
Это может помочь вам лучше понять, насколько легко или трудно вам идентифицировать и выражать свои чувства.
Вы – мужчина, состоящий в браке, и ваша задача – ответить на вопросы, описывая свои мысли, чувства и реакции в различных ситуациях, связанных с отношениями с вашей женой.
Постарайтесь быть честным и открытым в своих ответах.
По каждой ситуации подробно запишите ваши ответы.
1. Ситуация 1. Спор о бытовых делах.
Ваша жена выражает недовольство тем, что вы не помогаете с домашними делами. Она говорит об этом эмоционально, и вы замечаете, что она расстроена.
Как вы реагируете на ее чувства?
Какие мысли приходят вам в голову?
Запишите свои чувства и мысли.
2. Ситуация 2. Праздничное событие.
Вы планируете совместное празднование дня рождения вашей жены. Она выглядит взволнованной, но вы чувствуете себя неуверенно в том, что выбрать в подарок.
Как вы относитесь к ее ожиданиям?
Какие эмоции это вызывает у вас?
Запишите свои чувства и мысли.
3. Ситуация 3. Непонимание в отношениях.
Вы замечаете, что ваша жена стала более замкнутой и не делится с вами своими переживаниями. Когда вы спрашиваете ее, что не так, она отвечает уклончиво.
Как вы реагируете на ее поведение?
Какие чувства это вызывает у вас?
Запишите свои чувства и мысли.
4. Ситуация 4. Поддержка в трудные времена.
Ваша жена проходит через тяжелый период на работе и часто говорит о своих переживаниях. Вы хотите поддержать ее, но не знаете, как это сделать.
Как вы реагируете на ее эмоциональные всплески?
Что вы чувствуете в этот момент?
Запишите свои чувства и мысли.
5. Ситуация 5. Романтический вечер.
Вы решили устроить романтический вечер для вашей жены, но не знаете, как это сделать. У вас нет идей, и вы чувствуете себя в замешательстве.
Как вы относитесь к ее ожиданиям в этот момент?
Какие эмоции возникают у вас?
Запишите свои чувства и мысли.
После завершения теста, постарайтесь проанализировать свои записи.
Обратите внимание на общие темы, которые возникают в ваших ответах, и на то, как вы воспринимаете эмоции своей жены и свои собственные.
Это может помочь вам лучше понять, насколько легко или трудно вам идентифицировать и выражать свои чувства в отношениях.
Вы – женщина, состоящая в браке, и ваша задача – ответить на вопросы, описывая свои мысли, чувства и реакции в различных ситуациях, связанных с отношениями с вашим мужем.
Постарайтесь быть честной и открытой в своих ответах.
По каждой ситуации подробно запишите ваши ответы.
1. Ситуация 1. Неожиданное изменение в поведении.
Вы заметили, что ваш муж стал более замкнутым и часто проводит время один, не объясняя причин. Вы беспокоитесь о том, что с ним что-то не так.
Как вы реагируете на его изменение поведения?
Какие чувства это вызывает у вас?
Запишите свои чувства и мысли.
2. Ситуация 2. Обсуждение будущего.
Во время разговора о планах на будущее (например, о покупке дома или планировании детей) ваш муж становится менее активным в обсуждении, и вы чувствуете, что он не заинтересован.
Как вы воспринимаете его реакцию?
Какие мысли и эмоции это вызывает у вас?
Запишите свои чувства и мысли.
3. Ситуация 3. Важное событие в жизни.
У вас намечено важное событие, например, ваша годовщина свадьбы, и вы хотите, чтобы это был особенный день. Когда вы обсуждаете планы с мужем, он не проявляет энтузиазма и не предлагает никаких идей.
Как вы реагируете на это?
О проекте
О подписке