Цитаты из книг автора «Елена Мотова»

Набор веса связан с устойчивым положительным энергетическим балансом, когда потребление энергии с едой длительно превышает ее расход.

Йотама Оттоленги и Клаудию Роден

Молочные продукты стоит полностью исключить из питания лишь при аллергии к белкам коровьего молока. Распространенность этого вида пищевой аллергии у детей до двух лет 0,3–1 %, у взрослых – менее 0,3 %.

Диета – это специальное питание для лечения заболеваний; так же как и лекарственные препараты, ее должен назначать врач, а не энтузиасты из интернета.

увеличение продолжительности и улучшение качества сна, возможно, снижает потребление простых углеводов.

при ограничении сна в крови повышается уровень гормона грелина, который усиливает аппетит

ВОЗ рекомендует, чтобы на добавленные и свободные сахара приходилось менее 10 % от суточной калорийности питания. Для здорового человека, потребляющего примерно 2000 ккал, – это 50 г сахара, или 12 чайных ложек без верха.

Никто, кроме организаторов “марафонов стройности”, и не обещал, что будет легко.

Наслаждение едой важно для физического здоровья, поскольку обеспечивает согласованную работу пищеварительной, нервной, гормональной систем

Пожалуйста, ешьте медленно, осознанно и не отвлекаясь.