Секрет 3. Правила семьи и режим дня

Всегда планируйте свое время, как бы скучно вам это не казалось. Только так вы будете никуда не спешить и одновременно везде успевать! И к тому же вы никогда не замечали, что когда мы стараемся соблюдать распорядок дня, тогда малыш ведет себя спокойнее?

В своей книге «Это же ребенок» Виктория Дмитриева уделяет особое значение режиму дня. И это действительно важно, психолог на консультации узнает про режим дня малыша в первую очередь.

А кто задает режим?

Очень частый вопрос, которым задаются молодые родители: «А нам подстраиваться под ребенка или ему под нас?» Мне очень нравится, как Екатерина Мурашова, семейный психолог и писатель, проводит ассоциацию с мамой-уткой, за которой следуют дети, причем те утята, которые не хотят идти за мамой-уткой могут потеряться и умереть, могут быть съедены и т. д. А вы когда-нибудь видели, чтобы утенок вел маму-утку? Конечно же, нет, потому что это нелогично. Как маленький ребенок может знать, что лучше для всей семьи? Никак! Поэтому родители ведут своих детей, а не наоборот.

Когда вводим режим?

Конечно, когда рождается ребенок, какое-то время просто непонятно, как организовать все так, чтобы он следовал за вами. Но даже в этот период можно максимально облегчить себе жизнь. Родителям младенцев рекомендую несколько недель записывать время, когда ребенок ест, ходит в туалет, когда засыпает и даже когда у него спокойное настроение. Соответственно, если ребенок в промежутке времени с 10 до 11 часов утра ходит в туалет, то нежелательно на этот период записываться к врачу или идти зимой на улицу, потому что, как только ребенок сходит в туалет, необходимо будет вернуться, чтобы переодеть его.

Регулярность – это залог физического и психического здоровья ребенка и родителей! Чем меньше резких нововведений и изменений в его жизни, тем безопаснее воспринимает малыш мир и чувствует себя спокойно и хорошо. Соответственно, и родителям легче.

Именно поэтому на всех своих психологических консультациях по вопросам поведения малыша я спрашиваю родителей, есть ли четкий режим дня, бодрствования и сна, сколько ребенок гуляет, отдыхает, играет, а сколько занимается или сидит за компьютером, телевизором. Это важно! С помощью правильно выстроенного режима можно снизить у малыша тревожность и агрессивность, а также помочь адаптироваться к новым жизненным ситуациям.

Жизнь по расписанию – это скучно!

Режим дня для ребенка – это стабильность. Все действия предсказуемы и узнаваемы, малыш мыслит так: «Я искупался, и сейчас мы с мамой будем читать книжку, потому что так всегда происходит». Соответственно, у него нет повода для лишнего стресса и истерик, что непременно должно радовать вас, родителей. Для нормального психического развития ребенку необходимы опоры в жизни: сон, прием пищи, прогулки, игры, купание, значимые взрослые рядом, ритуалы ко сну (знакомые игрушки, пеленочка, соска и др.). Более того, эти «якоря» помогают и родителям строить свои планы. Должна отметить, что в случае изменений в жизни ребенка (развод родителей, переезд, рождение братика или сестренки, сад и пр.) все психологи, и я в том числе, настоятельно рекомендуют родителям оставить эти основные опоры без изменений. То есть чем больше у карапуза «якорей», тем легче и быстрее он адаптируется к сложным для него переменам.

Режим дня для молодых родителей – это некая палочка-выручалочка, ведь благодаря ему будет легче завершить грудное вскармливание, вводить прикорм, начать приучать к горшку, а также легко можно планировать посещение гостей.

Вообще, жизнь по расписанию – удивительная штука! Она действительно добавляет лишние часы в сутки, хотя, казалось бы, это невозможно.

И ни шага в сторону от режима?

Да, с одной стороны, режим дня – это некое табу, но, с другой стороны, в жизни необходимо проявлять гибкость, ведь моменты бывают разные. В зависимости от возраста, конечно, есть возможность отклоняться от расписания на различное время (от 10–20 мин). Самое главное, что вам надо постараться сделать, – это оставить максимально неизменными выбранные вами «якоря стабильности», чтобы снизить стрессовую ситуацию. Если это невозможно, то просто оставайтесь спокойными и будьте готовы к тому, что ребенок может начать капризничать в любой момент. И ваша задача будет заключаться только в обеспечении психологической безопасности, т. е. нужно приложить больше усилий, чтобы не срываться на малыша и не ругать его, а, наоборот, оказать ему поддержку: гладить, успокаивать, проговаривать его чувства, быть рядом.

Что нужно учесть?

Хочу акцентировать внимание всех родителей на том, что у детей должно быть свободное время, в которое они могут заниматься чем угодно, когда сами решают, что будут делать: играть или лежать на диване.

Конечно, распорядок дня дошкольников родителям необходимо контролировать, напоминать и помогать следовать. Важно понимать, что в детском саду у детей есть четкий распорядок дня, и одним из основных факторов в адаптационный период является тот факт, привычен ли для ребенка такой ритм жизни или нет. Мой авторский семинар и вебинар на тему «Легкой адаптации ребенка к детскому саду» прошли уже несколько сотен родителей. И все, кто следовал самому первому и одному из важных советов – подогнать режим дня к детсадовскому, отмечали, насколько проще было всей семье собраться в садик и укладывать ребенка на сон даже в выходные дни.

Младшему школьнику можно отдать ответственность за соблюдение распорядка дня. Например, начать с составления графика. Режим дня поможет сформировать правильное отношение к приему пищи у ребенка, без сухомяток и перекусов, когда захотелось, если есть четкое расписание завтрака, обеда, полдника и ужина. И, вообще, приведет к правильным привычкам.

Как приучить ребенка к режиму?

Иногда бывает так, что ребенок ну просто категорически отказывается соблюдать распорядок дня, причиной этому может быть то, что родители сами не очень дисциплинированны. Или то, что у малыша еще пока не сформировалась привычка. Конечно, вы можете использовать помощников в поддержании распорядка дня, например ставить будильник в телефоне заранее или объяснить ребенку, как самому его заводить на то время, которое отведено для этого занятия в расписании. Но режим дня не должен давить на него! Он должен помогать распределять энергию в течение дня, организовать малыша, а не подавлять его инициативу и познавательный интерес.

* * *

Идея

Для детей режим дня можно сделать в виде карточек-картинок или настоящих фотографий (если есть желание, то добавьте стишки). На ту или иную деятельность будет своя картинка. Заламинируйте ее. Прикрепите с обратной стороны липучку или придумайте другой крепеж. Определите где-то на стене место для режима дня. На размеченное время наклейте карточки-дела. Можно те дела, которые неизменны, отметить другим цветом и хорошенько приделать на нужное место, а меняющиеся оставить при помощи липучек. Не забудьте, что ребенок тоже принимает участие в планировании и организации своего дня. Более того, он сам выбирает, поиграть сейчас или почитать.

* * *

Советы для родителей

Вообще, предсказуемость и планирование хороши и для родителей, особенно мам, которые сидят в декрете. Благодаря планированию можно успеть сделать намного больше и качественнее. Можно не бояться ставить перед собой даже большие задачи. Например:

• пишем самые важные события в этом году (дни рождения, праздники, встречи, плановое посещение врачей и т. д.);

• пишем список целей на год (записываем даже нереальные);

• разбиваем большие цели на подцели, которые можно выполнить в течение месяца (желательно не более трех штук);

• при планировании недели сначала записываем даты и время известных заранее дел;

• потом идут задачи, которые стоят в приоритете;

• обязательно выделяем 1–2 дня для провождения времени с семьей или друзьями.

Для записей можно использовать ежедневники – это план на день. А еще есть планнинги – это когда на одном листе указаны все дни недели. Мне больше нравятся вторые, потому что видно все дела вперед. План будет всегда перед глазами. Главное, конечно, приучить себя смотреть в этот планнинг.

Договоритесь с мужем (мамой, няней и другими), в какие дни у вас будет время только для себя, и когда им легче побыть с ребенком, чтобы вы могли отдохнуть. Отметьте это в календаре/ежедневнике. И как только у вас появится минутка, распишите, чем именно вы можете и хотели бы заняться в это время. А то очень часто бывает, что время есть, а как его провести непонятно.

Я также всегда рекомендую заранее составлять списки перед каким-то событием. Например, что необходимо взять с собой, когда вы идете с ребенком в поликлинику, на прогулку, в гости, в сад, на тренировку, на английский, в бассейн, в батутный центр и т. д. Потому что, когда начинается сбор, можно многое забыть и потом из-за этого нервничать и переживать. Также я всегда рекомендую иметь с собой какой-то набор незнакомых небольших игрушек, книжек. Он должен быть заранее заготовлен, чтобы можно было использовать его при первой необходимости.

Если вы будете составлять меню на неделю, то это сэкономит вам время, ваши ресурсы, а также бюджет (так как точно будет понятно, что необходимо для приготовления еды). Кстати, еду можно заказывать через интернет-доставку, экономя при этом свое время, силы, а также деньги, так как сидя дома у вас меньше шансов набрать ненужные продукты.

Правила семьи

Поддерживайте семейные традиции вашей родительской семьи, а также создавайте традиции своей семьи. Например, играть каждую среду в настольную игру. А по субботам всем вместе ездить гулять в новое место. По вечерам в воскресенье устраивать семейный совет – это когда каждый рассказывает то, что ему понравилось и не понравилось в течение недели, делится какими-то своими проблемами, и все вместе ищут возможности, как их решить. С помощью такого совета каждый член семьи будет чувствовать поддержку и свою значимость независимо от возраста. Ребенок обязательно должен чувствовать себя вовлеченным в процесс обсуждения. Поговорите на совете о планах на следующую неделю, продумайте совместный поход куда-нибудь.

Очень будет здорово, если вы будете вести дневник вашей семейной жизни или писать книгу семьи. Например, общим хобби будет собрать всю информацию и сведения о родословной и потом сделать родовое древо.

Также ваш ребенок будет очень рад, если вы будете записывать какие-то важные моменты, фразы или события его жизни. Если не успеваете записывать в дневник, его всегда можно вести в аудиоформате. Чтобы не потерять данные, можно для этого, например, создать какой-нибудь чат в соцсети или WhatsApp и записывать туда. Возьмите также за правило записывать все изменения в поведении малыша и события, которые предшествовали этому. Так, в случае обращения к психологу, будет легче и быстрее определить проблему.